Как да подберем хранителните продукти в менюто си, за да се доближим до мечтания силует
Картофи
Със своите 92 ккал на 100 г картофите са измежду най-засищащите храни. Те могат да се подготвят по разнообразни способи – на пюре, салата, варени, печени и така нататък В 100 г се съдържат също 3,2 г протеини и 2,8 г фибри, които способстват за хранителната им стойност. Картофите са и антиоксиданти, предпазващи от вредите на свободните радикали. Някои изследвания ги дефинират като потребни против неприятния холестерол и за предварителна защита на сърдечносъдовите болести, написа Elle. Внимавайте въпреки всичко по какъв начин ги приготвяте – най-диетични са на пара.
Бяло месо
Бялото пилешко и пуешко месо са съдружници в битката за тънка талия. Белите меса съдържат доста малко мазнини и са ниско калорични – 100 г пуешко доставят едвам 140 ккал, като в това време съдържат 30,2 г протеини с огромен изобилен резултат. Консумацията на протеини води до синтезата на глюкозата в червата. След това тя попада в кръвта и разрешава към мозъка да бъде насочен сигнал за насищане. Така се удължава интервалът до идващото огладняване.
Червен фасул
Бобовите храни са потвърдено потребни за надзор над диабета, за предварителна защита на сърдечносъдовите болести и рака на дебелото черво. Червеният фасул има преимуществото, че е изключително богат на разтворими и неразтворими фибри, които способстват за положителното насищане. В 100 г варен червен фасул се съдържат единствено 125 ккал.
Обезмаслена извара
Малко обезмаслена извара в композиция с един варен картоф е идеалното ястие за превъзмогване на глада за няколко часа напред. В 100 г обезмаслена извара няма мазнини, калориите са едвам 48, а протеините – 8 година Освен това в същото количество се съдържат 120 мг калций, което съставлява 15% от нужната дневна доза от този скъп детайл.
Ядки
Ядките - шам-фъстък, бадеми, орехи и семена - съдържат доста здравословни мазнини. Консумирайте ги неподсладени и сурови. Можете да ги комбинирате със сушени плодове за още по-добър изобилен резултат.
Със своите 92 ккал на 100 г картофите са измежду най-засищащите храни. Те могат да се подготвят по разнообразни способи – на пюре, салата, варени, печени и така нататък В 100 г се съдържат също 3,2 г протеини и 2,8 г фибри, които способстват за хранителната им стойност. Картофите са и антиоксиданти, предпазващи от вредите на свободните радикали. Някои изследвания ги дефинират като потребни против неприятния холестерол и за предварителна защита на сърдечносъдовите болести, написа Elle. Внимавайте въпреки всичко по какъв начин ги приготвяте – най-диетични са на пара.
Бяло месо
Бялото пилешко и пуешко месо са съдружници в битката за тънка талия. Белите меса съдържат доста малко мазнини и са ниско калорични – 100 г пуешко доставят едвам 140 ккал, като в това време съдържат 30,2 г протеини с огромен изобилен резултат. Консумацията на протеини води до синтезата на глюкозата в червата. След това тя попада в кръвта и разрешава към мозъка да бъде насочен сигнал за насищане. Така се удължава интервалът до идващото огладняване.
Червен фасул
Бобовите храни са потвърдено потребни за надзор над диабета, за предварителна защита на сърдечносъдовите болести и рака на дебелото черво. Червеният фасул има преимуществото, че е изключително богат на разтворими и неразтворими фибри, които способстват за положителното насищане. В 100 г варен червен фасул се съдържат единствено 125 ккал.
Обезмаслена извара
Малко обезмаслена извара в композиция с един варен картоф е идеалното ястие за превъзмогване на глада за няколко часа напред. В 100 г обезмаслена извара няма мазнини, калориите са едвам 48, а протеините – 8 година Освен това в същото количество се съдържат 120 мг калций, което съставлява 15% от нужната дневна доза от този скъп детайл.
Ядки
Ядките - шам-фъстък, бадеми, орехи и семена - съдържат доста здравословни мазнини. Консумирайте ги неподсладени и сурови. Можете да ги комбинирате със сушени плодове за още по-добър изобилен резултат.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ