Кои други храни освен сиренето имат калции?
Калцият е значим минерал за поддържане на здрави кости и зъби, за поддържане на мускулната функционалност и за подкрепяне на нервното предаване. Въпреки че сиренето е добре прочут източник на калций, има доста други храни, които могат да допринесат доста за приема на калций. Разнообразяването на диетата с тези други възможности може да бъде изключително потребно за тези, които имат нетърпимост към лактоза или съблюдават растителна диета.
Един отличен немлечен източник на калций са зелените листни зеленчуци. Тъмните зеленолистни зеленчуци като кейл, зелена салата и бок чой са богати на калций и оферират голям брой други значими хранителни субстанции.
Тези зеленчуци са освен нискокалорични, само че и обезпечават здравословна доза фибри, витамини и минерали. Включването им в салати, пържени ястия или смутита може да бъде апетитен и засищащ метод да увеличите приема на калций.
Друг неочакван източник на калций е рибата, изключително тази с меки, годни за консумация кости. Консервираните риби като сьомга и сардини съдържат освен калций, само че и омега-3 мастни киселини, които са потребни за здравето на сърцето. Консумацията на тези типове риба, в това число костите, може да способства за общия ви банкет на калций.
Внимавайте да избирате разновидности с кости, които могат елементарно да се употребяват, защото те са хрупкав източник на калций. Семената и ядките също са забележителни източници на калций. Бадемите, семената от чиа и сусамът са изключително богати на този минерал.
Похапването на шепа бадеми или прибавянето на семена от чиа към киселото мляко или смутито са лесни способи да внесете калций в диетата си. Освен това таханът - паста, приготвена от сусамови семена - е универсална съставна част, която може да се употребява в разнообразни ястия, като прибавя както усет, по този начин и калций.
За тези, които обичат млечни други възможности, обогатените млека и сокове на растителна основа са отлични разновидности. Много от предлаганите в комерсиалната мрежа бадемови, соеви и оризови млека са обогатени с калций и други значими хранителни субстанции. Проверявайте етикетите, с цел да се уверите, че продуктите са задоволително обогатени, и избирайте тези с прибавен витамин D, защото той подкрепя усвояването на калция.
В региона на плодовете смокините са с изненадващо високо наличие на калций. Особено сушените смокини съдържат съсредоточено количество от този минерал. Включването на смокини в диетата ви като лека закуска или прибавянето им към салати и десерти може да способства за покриване на дневните ви потребности от калций. Освен сиренето има доста богати на калций храни, които могат да бъдат включени в добре уравновесена диета.
Като включите зеленолистни зеленчуци, риба с ядливи кости, семена, ядки, обогатени артикули на растителна основа и богати на калций плодове, можете да гарантирате, че отговаряте на потребностите на организма си от калций, като в същото време се наслаждавате на разнородни и вкусни храни, написа actualno.com.
Един отличен немлечен източник на калций са зелените листни зеленчуци. Тъмните зеленолистни зеленчуци като кейл, зелена салата и бок чой са богати на калций и оферират голям брой други значими хранителни субстанции.
Тези зеленчуци са освен нискокалорични, само че и обезпечават здравословна доза фибри, витамини и минерали. Включването им в салати, пържени ястия или смутита може да бъде апетитен и засищащ метод да увеличите приема на калций.
Друг неочакван източник на калций е рибата, изключително тази с меки, годни за консумация кости. Консервираните риби като сьомга и сардини съдържат освен калций, само че и омега-3 мастни киселини, които са потребни за здравето на сърцето. Консумацията на тези типове риба, в това число костите, може да способства за общия ви банкет на калций.
Внимавайте да избирате разновидности с кости, които могат елементарно да се употребяват, защото те са хрупкав източник на калций. Семената и ядките също са забележителни източници на калций. Бадемите, семената от чиа и сусамът са изключително богати на този минерал.
Похапването на шепа бадеми или прибавянето на семена от чиа към киселото мляко или смутито са лесни способи да внесете калций в диетата си. Освен това таханът - паста, приготвена от сусамови семена - е универсална съставна част, която може да се употребява в разнообразни ястия, като прибавя както усет, по този начин и калций.
За тези, които обичат млечни други възможности, обогатените млека и сокове на растителна основа са отлични разновидности. Много от предлаганите в комерсиалната мрежа бадемови, соеви и оризови млека са обогатени с калций и други значими хранителни субстанции. Проверявайте етикетите, с цел да се уверите, че продуктите са задоволително обогатени, и избирайте тези с прибавен витамин D, защото той подкрепя усвояването на калция.
В региона на плодовете смокините са с изненадващо високо наличие на калций. Особено сушените смокини съдържат съсредоточено количество от този минерал. Включването на смокини в диетата ви като лека закуска или прибавянето им към салати и десерти може да способства за покриване на дневните ви потребности от калций. Освен сиренето има доста богати на калций храни, които могат да бъдат включени в добре уравновесена диета.
Като включите зеленолистни зеленчуци, риба с ядливи кости, семена, ядки, обогатени артикули на растителна основа и богати на калций плодове, можете да гарантирате, че отговаряте на потребностите на организма си от калций, като в същото време се наслаждавате на разнородни и вкусни храни, написа actualno.com.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ