Висококалоричните храни, които всъщност са полезни
Калориите не всеки път значат всичко. Тези храни може да са доста калорични, само че имат и редица потребни за здравето нутриенти.
Шам фъстък
Ядките имат неприятна известност поради огромното наличие на мазнини, само че науката е посочила, че е значимо качеството на мазнините над количеството. Почти 90 % от мазнините в шам фъстъците идват от ненаситени мазнини, което ги прави една от най-нискокалоричните и най-нискомаслени ядки. Добър източник на протеини и фибри, шам фъстъкът ще ви помогне да се чувствате пълноценни и задоволени през целия ден. Плюс това, проучванията демонстрират, че 30 грама ядки дневно, дружно с диета с ниско наличие на наситени мазнини, може да понижи риска от сърдечни болести.
Стафиди
Някои хора не употребяват сушени плодове от боязън, че са цялостни с калории и захар. Но стафидите са добър избор за закуска - те са изцяло естествени и не съдържат добавени захари. Според ново проучване стафидите могат да бъдат отлична закуска за всички, в това число и тези с диабет вид 2 (група, за която нормално се счита, че би трябвало да заобикалят сушени плодове.) Редовната консумация на стафиди демонстрира позитивното влияние върху равнищата на глюкозата след хранене и върху систолното кръвно налягане.
Кокосово брашно
Кокосовото брашно има повече калории по отношение на другите брашна, само че една четвърт чаша (120 калории) съдържа 4 грама протеин и 10 грама фибри, което значи, че е по-малко евентуално да се покачат равнищата на кръвната захар както при елементарното брашно. Всички тези протеини, фибри и мазнини оказват помощ и за по-бързото насищане.
Зехтин
Гледайте на него като на кралицата на здравословните, висококалорични храни. Зехтинът е цялостен със здравословни мононенаситени мазнини и обезпечава източник на антиоксиданти. Добавянето на зехтин в храната може да подкрепи абсорбирането на избрани хранителни субстанции, като витамини А и D. Просто се уверете, че слагате единствено една супена лъжица, колкото е целесъобразната порция.
Черен шоколад
Любители на сладкото, радвайте се. Тъмният шоколад (най-малко 70% какао) е 160 калории за 30 гр и е цялостен с флавоноиди, които са значими за здравето ви. Сред изгодите му са намаление на равнищата на кръвното налягане и по-добър холестерол. Затова се наслаждавайте, само че умерено.
Шам фъстък
Ядките имат неприятна известност поради огромното наличие на мазнини, само че науката е посочила, че е значимо качеството на мазнините над количеството. Почти 90 % от мазнините в шам фъстъците идват от ненаситени мазнини, което ги прави една от най-нискокалоричните и най-нискомаслени ядки. Добър източник на протеини и фибри, шам фъстъкът ще ви помогне да се чувствате пълноценни и задоволени през целия ден. Плюс това, проучванията демонстрират, че 30 грама ядки дневно, дружно с диета с ниско наличие на наситени мазнини, може да понижи риска от сърдечни болести.
Стафиди
Някои хора не употребяват сушени плодове от боязън, че са цялостни с калории и захар. Но стафидите са добър избор за закуска - те са изцяло естествени и не съдържат добавени захари. Според ново проучване стафидите могат да бъдат отлична закуска за всички, в това число и тези с диабет вид 2 (група, за която нормално се счита, че би трябвало да заобикалят сушени плодове.) Редовната консумация на стафиди демонстрира позитивното влияние върху равнищата на глюкозата след хранене и върху систолното кръвно налягане.
Кокосово брашно
Кокосовото брашно има повече калории по отношение на другите брашна, само че една четвърт чаша (120 калории) съдържа 4 грама протеин и 10 грама фибри, което значи, че е по-малко евентуално да се покачат равнищата на кръвната захар както при елементарното брашно. Всички тези протеини, фибри и мазнини оказват помощ и за по-бързото насищане.
Зехтин
Гледайте на него като на кралицата на здравословните, висококалорични храни. Зехтинът е цялостен със здравословни мононенаситени мазнини и обезпечава източник на антиоксиданти. Добавянето на зехтин в храната може да подкрепи абсорбирането на избрани хранителни субстанции, като витамини А и D. Просто се уверете, че слагате единствено една супена лъжица, колкото е целесъобразната порция.
Черен шоколад
Любители на сладкото, радвайте се. Тъмният шоколад (най-малко 70% какао) е 160 калории за 30 гр и е цялостен с флавоноиди, които са значими за здравето ви. Сред изгодите му са намаление на равнищата на кръвното налягане и по-добър холестерол. Затова се наслаждавайте, само че умерено.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ