Какво трябва да ядете преди лягане, за да спите добре

Какво би трябвало да ядете преди лягане, с цел да спите добре и да си починете? Въпреки че не би трябвало да ядете доста храна преди лягане, има една лека закуска, която може да ви помогне да заспите, в случай че я ядете няколко часа преди лягане.

Какво би трябвало да знаете за закуските

Експертите са открили, че питателните привички могат да имат огромно въздействие върху качеството на съня ви, изключително когато ядете и похапвате.

Те подчертаха какъв брой е значимо да се заобикалят огромни хранения преди лягане и да се избират леки, здравословни закуски, които могат да оказват помощ за регулирането на вътрешния часовник на тялото ви и да стабилизират равнищата на кръвната захар, насърчавайки по-добър сън.

Какво би трябвало да ядете преди лягане, с цел да спите добре и да си починете? 19.07.24 23:30 Недопустими неточности при готвенето на спагети 19.07.24 23:21 Извънредно!: Простреляха в главата украинска депутатка, стрелецът е хипотетичен съветски сътрудник (ВИДЕО) 19.07.24 22:30 Сладки, лилави или жълти картофи: кои са най-здравословни? 19.07.24 22:05 Голяма вест от Марс!: „ Кюриосити “ се блъсна в канара, тя се разтвори и разкри нещо ненадейно 19.07.24 21:43

Ако започнете да се чувствате гадени няколко часа преди лягане, специалистите оферират да изберете лек вид, който ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар през цялата нощ и да ви попречи да се разсъните гладни.

Поддържайки дребна закуска, те предлагат да се яде дребна порция кисело мляко, банан или шепа ядки към 1-2 часа преди лягане.

Какво би трябвало да се заобикаля преди лягане?

Експертният съвет е да избягвате огромни хранения преди лягане, да ядете едновременно, да закусвате уравновесено всеки ден, да избягвате стимуланти като кофеин вечер и да останете хидратирани през целия ден, само че започнете да намалявате приема на вода в границите на няколко часа, с цел да сън

Планирайте диетата си авансово и гответе на порции. Приготвянето на ястия авансово освен подсигурява, че имате подготвени хранителни варианти, само че също по този начин ви оказва помощ да спестите пари, като намалявате потребността от храна за у дома или храна в последния миг.

Като следвате плануван график на хранене, можете да приведете питателните си привички в сходство с естествените ритми на тялото си, насърчавайки по-добър сън и изцяло здраве.

Например, храни, богати на магнезий, като листни зеленчуци и ядки, могат да оказват помощ за разпределяне на мускулите и възстановяване на качеството на съня ви. Пазаруването на локалните пазари или изборът на сезонни артикули може да понижи още повече разноските, като подсигурява, че получавате прясна, богата на хранителни субстанции храна, която се отплаща. и фантазията, и бюджета ви.

Експертите споделиха и съвършения график на хранене, който ще ви подсигурява съвършения нощен сън:

Закуска: Яжте в границите на един час след пробуждане, с цел да засилите метаболизма си и да приведете енергийните равнища на тялото си в сходство с естествения си циркаден темп.

Обяд: Стремете се към обедно хранене към 12-14 часа, с цел да поддържате равнищата на сила постоянни и да избегнете следобедни сривове, които могат да повлияят на вечерната ви рутина.

Вечеря: целесъобразно е да ядете 3-4 часа преди лягане, с цел да имате задоволително време за храносмилане и да предотвратите дискомфорт, който може да наруши съня.

Вечерна закуска: Ако би трябвало да хапнете, изберете нещо леко и здравословно към 1-2 часа преди лягане, с цел да стабилизирате равнищата на кръвната си захар, без да претоварвате храносмилателната си система.

 

Източник: Daily Express. /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News