Супер закуската на бъдещата майка
Както добре знаем, закуската е най-важното хранене за деня. От нея получаваме калории и хранителни субстанции, които би трябвало да ни поддържат в осъществяването на главните ни действия.
Още по-важна обаче е закуската за бременните. А най-добре е да бъде супер закуска. Какво значи това?
Когато енергийният банкет и потребността от хранителни субстанции се усилват – каквато е обстановката през деветте месеца, закуската би трябвало не просто да дава сила и да засища, а и да бъде оптимално здравословна – както за бъдещата майка, по този начин и за плода.
Това значи, че тя не трябва да съдържа единствено мазнини и въглехидрати, а и супер храни.
Предлагаме ви 3 здравословни и лесни хрумвания, с които да стартирате деня, в случай че очаквате появяването на дете.
Зелено смути с бадемово мляко и чия
Бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чия са главните съставки в това супер хранително и в това време здравословно смути. Внимание! Ако имате алергия към бадеми или ядки, вместо бадемово мляко използвайте класическо прясно мляко или някоя от другите други възможности – да вземем за пример от оризово мляко.
Полезното на тази закуска е високото наличие на вит. С, протеини и калций. Освен това, съществуването на зеленолистни зеленчуци я прави изключително богата на фолиева киселина, което пък е значимо по време на бременност. От друга страна, семената от чия са превъзходен растителен източник на Омега 3 мастни киселини, които благоприятстват развиването на мозъка на плода.
Мляко с овесено брашно, ядки и ябълки
Много елементарна рецепта, която се подготвя от миналата вечер (следователно е идеална за тези, които не обичат заран да се въртят в кухнята).
Полезното тук са протеините, обезпечени от млякото, витамините на плодовете и Омега 3 мастни киселини от ядките – отличен източник и на мелатонин (веществото, което подкрепя регулирането на цикъла сън-събуждане), аргинин (аминокиселина, която разрешава на кръвта да доближава до мускулите) и вит. Е.
Сандвич с яйце и авокадо
Истинска класика измежду англосаксонските закуски, която обаче е доста потребна и за бременни.
Освен хранителна, тя е и доста здравословна, което я прави подобаваща и за деца. Жълтъкът е богат на субстанции, които са от значително значение за развиването на мозъка на плода. Поради това през последните три месеца от бременността, той наложително участва в менюто на бременната.
По материали от Bambinopoli / Новите родители
