Храните и напитките, които да избягваме преди тренировка
Както добре знаем, храната въздейства на цялостното ни здраве, в това число и на метода, по който се усещаме преди подготовка. Докато едни храни зареждат със мощ и сила, то други могат да раздразнят стомаха или да ни накарат да се почувстваме мързеливи и без тонус.
Бананите - преди или след подготовка са по-полезни
Как да подсилим резултата от физическата интензивност
Разбира се, това не прави които и да било храни и питиета " неприятни " или " положителни " и не значи, че би трябвало да ги изключваме изцяло от диетата си. Добре е обаче да ги заобикаляме тъкмо преди подготовка, в случай че желаеме да бъдем оптимално ефикасни в залата.
Млади вечно е цифров план на lifestyle.bg с информация за всеки, който е подготвен да отключи персоналния си капацитет да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Протеинови шейкове
Макар и тъкмо протеиновите шейкове да звучат като най-логичното нещо, с което да " заредим " тялото си, преди да влезем в залата или да излезем за джогинг, става известно, че те не ни вършат услуга. Защото тъкмо преди подготовка тялото се нуждае не от протеини, а от въглехидрати. Последните е най-добре да одобряваме няколко часа авансово, с цел да ни дадат силата, от която се нуждаем, с цел да осъществим спортните си цели.
Протеините, въпреки това, забавят храносмилането и пречат на усвояването на въглехидратите, по тази причина е най-добре да ги оставим за след тренировката.
Пържени храни
Може и да си мислим, че като раздвижим тялото си, ще изгорим калориите от поничките или пържените картофи, само че това са много сложни за храносмилане храни.
За да си помогне тялото с този развой, кръвта нахлува в стомаха ни, само че понижава притока, достигащ до крайниците ни. А когато в подобен миг сме в залата, е доста евентуално да стартираме да се уморяваме по-бързо.
Ядки и авокадо
Ето образец и за здравословни храни, които въпреки и потребни за здравето на сърцето - с помощта на мононенаситените си мазнини, не са целесъобразни за изразходване преди подготовка.
Причината е, че те, сходно на пържените храни, лишават повече време, с цел да бъдат усвоени и също могат да объркат кръвния поток в тялото. В резултат, още веднъж може да се почувстваме летаргични и/или с издут или нервиран корем.
Барчета с фибри, гранола или зърнени храни
Да, правилно е, че фибрите са потребни за червата, холестерола и равнищата на кръвната захар, само че тъкмо поради успеваемостта им при раздвижването на перисталтиката, е добре да ги заобикаляме преди подготовка.
Организмът ни не може да всмуква или смила фибрите, тъй че те минават напряко през червата. Затова и при много хора е допустимо да основат дискомфорт, изключително до момента в който интензивно движат тялото си. Разбира се, това не важи за всеки, само че е една от аргументите професионалните спортисти да заобикалят потреблението на фибри един ден или най-малко на сутринта преди съревнование.
Млечни артикули
Те съдържат както протеини, по този начин и мазнини, само че могат да раздразнят стомашно-чревната ни система, даже и да нямаме нетърпимост към лактоза и изключително в случай че упражняваме в горещо време.
Каквито и да било типове млека и сирена също са измежду нещата, които спортистите не ядат и пият в деня на мач или съревнование.
Какво тогава да консумираме преди подготовка
Най-препоръчителното " гориво " преди интензивно придвижване, са простите въглехидрати, защото са най-лесни за разграждане от стомаха и незабавно дават сила, написа. Въпреки този съвет на диетолозите, те припомнят също, че другите групи храни могат да имат разнообразни резултати върху другите хора.
Колко време след хранене е добре да упражняваме
И по кое време, какъв брой и какво да похапваме преди извършения
Затова е потребно да имаме поради рекомендациите и общите насоки, само че и да не забравяме, че методът на хранене преди подготовка е нещо доста самостоятелно.
Затова е най-добре да съобразяваме храните и напитките, които консумираме преди спорт, най-много с метода, по който те се отразяват на нашето тяло, и с това по какъв начин ни карат да се усещаме, до момента в който се движим интензивно.
Бананите - преди или след подготовка са по-полезни
Как да подсилим резултата от физическата интензивност
Разбира се, това не прави които и да било храни и питиета " неприятни " или " положителни " и не значи, че би трябвало да ги изключваме изцяло от диетата си. Добре е обаче да ги заобикаляме тъкмо преди подготовка, в случай че желаеме да бъдем оптимално ефикасни в залата.
Млади вечно е цифров план на lifestyle.bg с информация за всеки, който е подготвен да отключи персоналния си капацитет да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Протеинови шейкове
Макар и тъкмо протеиновите шейкове да звучат като най-логичното нещо, с което да " заредим " тялото си, преди да влезем в залата или да излезем за джогинг, става известно, че те не ни вършат услуга. Защото тъкмо преди подготовка тялото се нуждае не от протеини, а от въглехидрати. Последните е най-добре да одобряваме няколко часа авансово, с цел да ни дадат силата, от която се нуждаем, с цел да осъществим спортните си цели.
Протеините, въпреки това, забавят храносмилането и пречат на усвояването на въглехидратите, по тази причина е най-добре да ги оставим за след тренировката.
Пържени храни
Може и да си мислим, че като раздвижим тялото си, ще изгорим калориите от поничките или пържените картофи, само че това са много сложни за храносмилане храни.
За да си помогне тялото с този развой, кръвта нахлува в стомаха ни, само че понижава притока, достигащ до крайниците ни. А когато в подобен миг сме в залата, е доста евентуално да стартираме да се уморяваме по-бързо.
Ядки и авокадо
Ето образец и за здравословни храни, които въпреки и потребни за здравето на сърцето - с помощта на мононенаситените си мазнини, не са целесъобразни за изразходване преди подготовка.
Причината е, че те, сходно на пържените храни, лишават повече време, с цел да бъдат усвоени и също могат да объркат кръвния поток в тялото. В резултат, още веднъж може да се почувстваме летаргични и/или с издут или нервиран корем.
Барчета с фибри, гранола или зърнени храни
Да, правилно е, че фибрите са потребни за червата, холестерола и равнищата на кръвната захар, само че тъкмо поради успеваемостта им при раздвижването на перисталтиката, е добре да ги заобикаляме преди подготовка.
Организмът ни не може да всмуква или смила фибрите, тъй че те минават напряко през червата. Затова и при много хора е допустимо да основат дискомфорт, изключително до момента в който интензивно движат тялото си. Разбира се, това не важи за всеки, само че е една от аргументите професионалните спортисти да заобикалят потреблението на фибри един ден или най-малко на сутринта преди съревнование.
Млечни артикули
Те съдържат както протеини, по този начин и мазнини, само че могат да раздразнят стомашно-чревната ни система, даже и да нямаме нетърпимост към лактоза и изключително в случай че упражняваме в горещо време.
Каквито и да било типове млека и сирена също са измежду нещата, които спортистите не ядат и пият в деня на мач или съревнование.
Какво тогава да консумираме преди подготовка
Най-препоръчителното " гориво " преди интензивно придвижване, са простите въглехидрати, защото са най-лесни за разграждане от стомаха и незабавно дават сила, написа. Въпреки този съвет на диетолозите, те припомнят също, че другите групи храни могат да имат разнообразни резултати върху другите хора.
Колко време след хранене е добре да упражняваме
И по кое време, какъв брой и какво да похапваме преди извършения
Затова е потребно да имаме поради рекомендациите и общите насоки, само че и да не забравяме, че методът на хранене преди подготовка е нещо доста самостоятелно.
Затова е най-добре да съобразяваме храните и напитките, които консумираме преди спорт, най-много с метода, по който те се отразяват на нашето тяло, и с това по какъв начин ни карат да се усещаме, до момента в който се движим интензивно.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ