Сутрешни навици за по-щастлив и продуктивен ден
Как стартира денят ви? С безредно бягане сред дилемите, разлято кафе и непрекъснат взор върху телефона? Или с осъзнато време за себе си, което ви приготвя за един спокоен и работлив ден?
Начинът, по който прекарваме утринните часове, има голямо въздействие върху равнищата на стрес и силата ни през останалата част от деня. Ако желаете да намалите напрежението и да се чувствате по-балансирани, основаването на няколко ефикасни утринни ритуала може да бъде решението.
Ето няколко утринни ритуали за по-малко стрес денем, които да следвате за успокоение, здраве, благополучие и задоволеност.
Събуждане без бързане
Първата неточност, която доста хора вършат, е да се будят в последния миг и да стартират деня си с чувство за неотложност. Тялото и мозъкът се нуждаят от равномерен преход от съня към будното положение.
Как да го извършите?
Опитайте се да ставате 15–30 минути по-рано, с цел да не се чувствате притиснати от времето.
Избягвайте да грабвате телефона незабавно след пробуждане – проверяването на известия и обществени мрежи може незабавно да ви натовари душевен.
Дайте си миг на тишина – поемете надълбоко въздух и се усмихнете, преди да станете.
Този дребен жест на осъзнатост може да направи огромна разлика в метода, по който стартирате деня си.
Хидратация за жизнен старт
След няколко часа сън тялото ви е обезводнено и една от най-хубавите първи стъпки заран е да изпиете чаша вода.
Защо е значимо?
Водата задейства метаболизма и усъвършенства храносмилането.
Подпомага циркулацията на О2 в организма, което ви оказва помощ да се разсъните по-бързо.
Намалява възприятието на отмалялост и замъглено схващане.
Ако желаете спомагателен енергизиращ резултат, прибавете няколко капки лимонен сок или пийте топла вода с джинджифил.
Раздвижване за свежа сила
Не е нужно да вършиме дълга подготовка незабавно след ставане, само че даже 5–10 минути разпъване или йога могат да ви оказват помощ да се почувствате по-добре.
Ползи от утринното придвижване:
Подобрява кръвообращението и оказва помощ за по-добър фокус.
Намалява мускулното напрежение, насъбрано през нощта.
Стимулира отделянето на ендорфини – хормоните на щастието.
Дори една къса разходка или няколко дълбоки разтягания могат да ви настроят положително за деня.
Закуска, която стабилизира настроението
Храната, която консумираме заран, има голямо въздействие върху равнищата на стрес през целия ден. Ако започнете деня си с модифицирани въглехидрати и захар, евентуално ще изпитате спад в силата и нервност единствено след няколко часа.
Как да се храните за по-малко стрес?
Изберете уравновесена закуска с протеини, потребни мазнини и комплицирани въглехидрати.
Овесени ядки, яйца, ядки, авокадо и кисело мляко са отлични разновидности.
Избягвайте несъразмерното количество кофеин, изключително на празен корем, защото той може да увеличи тревогата.
Качествената закуска ще ви даде постоянна сила и ще понижи вероятността от неочаквани спадове в настроението.
Осъзнатост и медитация за спокоен разум
Няколко минути медитация или надълбоко дишане заран могат доста да понижат напрежението и да ви оказват помощ да започнете деня с явен разум.
Как да го извършите?
Намерете безшумно място и седнете комфортно.
Фокусирайте се върху дишането си – вдишвайте надълбоко през носа и издишвайте постепенно през устата.
Ако предпочитате, можете да употребявате приложение за водена медитация или просто да повторите няколко утвърждения, като да вземем за пример:
" Днес ще бъда спокоен и съсредоточен. “
" Имам силата да се оправя с всичко, което ми следва. “
Само 5–10 минути медитация могат да ви оказват помощ да се почувствате по-уверени и уравновесени.
Създаване на позитивна настройка
Мислите, които имаме заран, постоянно дефинират тона на целия ни ден, написа ezine.bg. Ако започнете с отрицателни мисли и терзания, евентуално стресът ще ви съпътства през идващите часове.
Как да създадете положителна конфигурация?
Напишете три неща, за които сте признателни.
Визуализирайте сполучлив и спокоен ден.
Усмихнете се на себе си в огледалото – даже този дребен жест може да увеличи настроението ви.
Когато започнете деня с признателност и положителна настройка, ще се почувствате по-спокойни и уверени.
Организиране на целите
Често стресът денем идва от чувството, че имаме прекомерно доста задания и не знаем от кое място да стартираме. Един от най-хубавите способи да намалите хаоса е да планирате деня си още сутринта.
Как да организирате деня си?
Напишете три съществени задания, които желаете да свършите.
Определете кое е най-важното и започнете с него.
Оставете си време за почивки, с цел да избегнете претоварването.
Когато имате явен проект, ще се чувствате по-спокойни и уверени, че контролирате деня си.
Начинът, по който прекарваме утринните часове, има голямо въздействие върху равнищата на стрес и силата ни през останалата част от деня. Ако желаете да намалите напрежението и да се чувствате по-балансирани, основаването на няколко ефикасни утринни ритуала може да бъде решението.
Ето няколко утринни ритуали за по-малко стрес денем, които да следвате за успокоение, здраве, благополучие и задоволеност.
Събуждане без бързане
Първата неточност, която доста хора вършат, е да се будят в последния миг и да стартират деня си с чувство за неотложност. Тялото и мозъкът се нуждаят от равномерен преход от съня към будното положение.
Как да го извършите?
Опитайте се да ставате 15–30 минути по-рано, с цел да не се чувствате притиснати от времето.
Избягвайте да грабвате телефона незабавно след пробуждане – проверяването на известия и обществени мрежи може незабавно да ви натовари душевен.
Дайте си миг на тишина – поемете надълбоко въздух и се усмихнете, преди да станете.
Този дребен жест на осъзнатост може да направи огромна разлика в метода, по който стартирате деня си.
Хидратация за жизнен старт
След няколко часа сън тялото ви е обезводнено и една от най-хубавите първи стъпки заран е да изпиете чаша вода.
Защо е значимо?
Водата задейства метаболизма и усъвършенства храносмилането.
Подпомага циркулацията на О2 в организма, което ви оказва помощ да се разсъните по-бързо.
Намалява възприятието на отмалялост и замъглено схващане.
Ако желаете спомагателен енергизиращ резултат, прибавете няколко капки лимонен сок или пийте топла вода с джинджифил.
Раздвижване за свежа сила
Не е нужно да вършиме дълга подготовка незабавно след ставане, само че даже 5–10 минути разпъване или йога могат да ви оказват помощ да се почувствате по-добре.
Ползи от утринното придвижване:
Подобрява кръвообращението и оказва помощ за по-добър фокус.
Намалява мускулното напрежение, насъбрано през нощта.
Стимулира отделянето на ендорфини – хормоните на щастието.
Дори една къса разходка или няколко дълбоки разтягания могат да ви настроят положително за деня.
Закуска, която стабилизира настроението
Храната, която консумираме заран, има голямо въздействие върху равнищата на стрес през целия ден. Ако започнете деня си с модифицирани въглехидрати и захар, евентуално ще изпитате спад в силата и нервност единствено след няколко часа.
Как да се храните за по-малко стрес?
Изберете уравновесена закуска с протеини, потребни мазнини и комплицирани въглехидрати.
Овесени ядки, яйца, ядки, авокадо и кисело мляко са отлични разновидности.
Избягвайте несъразмерното количество кофеин, изключително на празен корем, защото той може да увеличи тревогата.
Качествената закуска ще ви даде постоянна сила и ще понижи вероятността от неочаквани спадове в настроението.
Осъзнатост и медитация за спокоен разум
Няколко минути медитация или надълбоко дишане заран могат доста да понижат напрежението и да ви оказват помощ да започнете деня с явен разум.
Как да го извършите?
Намерете безшумно място и седнете комфортно.
Фокусирайте се върху дишането си – вдишвайте надълбоко през носа и издишвайте постепенно през устата.
Ако предпочитате, можете да употребявате приложение за водена медитация или просто да повторите няколко утвърждения, като да вземем за пример:
" Днес ще бъда спокоен и съсредоточен. “
" Имам силата да се оправя с всичко, което ми следва. “
Само 5–10 минути медитация могат да ви оказват помощ да се почувствате по-уверени и уравновесени.
Създаване на позитивна настройка
Мислите, които имаме заран, постоянно дефинират тона на целия ни ден, написа ezine.bg. Ако започнете с отрицателни мисли и терзания, евентуално стресът ще ви съпътства през идващите часове.
Как да създадете положителна конфигурация?
Напишете три неща, за които сте признателни.
Визуализирайте сполучлив и спокоен ден.
Усмихнете се на себе си в огледалото – даже този дребен жест може да увеличи настроението ви.
Когато започнете деня с признателност и положителна настройка, ще се почувствате по-спокойни и уверени.
Организиране на целите
Често стресът денем идва от чувството, че имаме прекомерно доста задания и не знаем от кое място да стартираме. Един от най-хубавите способи да намалите хаоса е да планирате деня си още сутринта.
Как да организирате деня си?
Напишете три съществени задания, които желаете да свършите.
Определете кое е най-важното и започнете с него.
Оставете си време за почивки, с цел да избегнете претоварването.
Когато имате явен проект, ще се чувствате по-спокойни и уверени, че контролирате деня си.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ