Как една обикновена закуска може да ви предпази от високо

Как една елементарна закуска може да ви защищити от високо кръвно. Известно е, че трима от 10 души в света страдат от хипертония. Освен това 50% от хората, податливи на това заболяване, даже не подозират за това и не престават да живеят по този начин, като че ли нищо не се е случило. Както се оказва, една елементарна закуска може да помогне за предотвратяване от животозастрашаващо високо кръвно налягане. По-долу е за този вълшебен артикул и неговите свойства.

Сърцето на човек с високо кръвно налягане би трябвало да работи по-усилено, с цел да изпомпва кръв в цялото тяло.

С течение на времето това слага спомагателен стрес върху сърцето и другите органи, както и кръвоносните съдове, което може да докара до увреждане. Освен това всичко това може да предизвика съществени здравословни проблеми и да аргументи сърдечни и бъбречни болести, както и инсулт, сърдечна непълнота и инфаркт.

След като изяде прекалено много от този артикул, татко ми получи инсулт. Синът ми разви хипертония, а щерка ми затлъсте! Има го във всяко семейство – обърнете внимание!

Как една елементарна закуска може да ви защищити от високо кръвно 03.08.24 21:57 Опасност до границата на България: Чума върлува по дребните животни в Гърция 03.08.24 21:24 Politico:  Светът неумишлено върви към най-тежката нуклеарна рецесия до момента 03.08.24 20:57 „ Пирогов “: Пострадалото от трактор дете в Созопол е в тежко положение с политравма 03.08.24 20:34 Надежда тука всяка оставете – по какъв начин ПП-ДБ сътвориха следващото юридическо дъно?! 03.08.24 19:59

Една от аргументите за високо кръвно е диетата. Храните с високо наличие на сол оглавяват листата с виновниците. Въпреки това, някои типове храни могат да намалят кръвното налягане: измежду тях е един сушен плод.

Причината солта да покачва кръвното налягане е, че натрият задържа вода в тялото. British Heart Foundation изяснява:

„ Ако ядем прекалено много натрий, водата се връща в кръвта. Колкото повече вода има в кръвоносните съдове, толкоз по-високо е кръвното налягане. “

Как една елементарна закуска може да намали кръвното ви налягане

Един от методите да понижите кръвното си налягане е да намалите приема на сол или да сведете до най-малко нейното влияние върху тялото. Храните с високо наличие на калий са потребни за това – този минерал може да понижи отрицателните резултати, породени от несъразмерния банкет на натрий.

„ Храните, богати на калий, оказват помощ за справяне с високото кръвно налягане, известно още като хипертония, като понижават резултатите на натрия. Колкото повече калий ядете, толкоз повече натрий губите в урината си “, изяснява Американската сърдечна асоциация.

Калият също оказва помощ за облекчение на напрежението в стените на кръвоносните съдове, което оказва помощ за по-нататъшно намаление на кръвното налягане.

Бананите нормално се смятат за незаместим източник на калий: на 100 грама артикул има към 330 мг от този минерал. Има обаче един сушен плод, който съдържа още повече калий и това са сушените кайсии – почти 1162 мг (или 1,2 грама) на 100 грама артикул.

В допълнение, сушената кайсия има позитивен резултат върху здравето на сърцето, очите, имунната система и понижава риска от развиване на диабет.

Други храни, които оказват помощ за намаление на кръвното налягане

Горски плодове

Боровинките и ягодите съдържат антиоксидантни съединения, наречени антоцианини. Както беше открито през 2019 година, проучванията поредно поддържат теорията, че антоцианините и храните, богати на тях, могат да намалят кръвното налягане.

Банан

Бананите също съдържат калий, с към 422 мг в приблизително огромен плод.

Цвекло

Цвеклото съдържа диетични нитрати. Според последователен обзор от 2022 година има положителни доказателства, че нитратите в сока от цвекло понижават систолното налягане при хора с хипертония, само че нямат резултат върху диастолното налягане.

Тъмен шоколад

Какаото, съставна част в черния шоколад, съдържа флавоноиди, които могат да намалят кръвното налягане, съгласно Американската сърдечна асоциация.

Киви

Според рандомизирано следено изследване, извършено през 2022 година, порция киви може да намали кръвното налягане. Хората, които са яли две киви дневно преди закуска в продължение на седем седмици, са имали намаляване на систоличното кръвно налягане с 2,7 милиметра живачен дирек спрямо останалите участници в изследването.

Диня

Динята съдържа аминокиселината цитрулин, която тялото трансформира в аргинин, който оказва помощ за производството на азотен оксид. Този газ отпуска кръвоносните съдове и покачва еластичността на артериите. В резултат на това кръвообращението се усъвършенства и кръвното налягане понижава.

Овесени ядки

Овесените ядки съдържат фибри, наречени бета-глюкан, които могат да бъдат от изгода за сърцето и най-много за намаление на кръвното налягане.

Проучване от 2020 година при гризачи откри, че бета-глюканът и авенантрамид С, открити в овеса, понижават равнищата на малондиалдехид, маркер за оксидативен стрес, при плъхове с хипертония.

Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са богати на нитрати. Проучване от 2021 година демонстрира, че яденето на най-малко една купа зеленолистни зеленчуци дневно може да понижи кръвното налягане и риска от сърдечни болести.

Чесън

Чесънът намалява кръвното налягане. Наред с това има антибактериални и противогъбични свойства, доста от които се дължат на съдържащия се в него алицин.

Ферментирали храни

Ферментиралите храни са богати на пробиотици, потребни бактерии, които оказват помощ за управление на кръвното налягане.

Леща за готвене

Лещата съдържа протеини и фибри, за които е известно, че са потребни за кръвоносните съдове.

През 2022 година учените са анализирали данни от 7522 души, които са купували варива – леща, фасул и други. Оказа се, че по-голямата консумация на бобови храни (55-70 грама на ден) понижава риска от развиване на хипертония.

Кисело мляко

През 2021 година изследване се опита да откри дали има връзка сред ферментиралите млечни артикули и хипертонията при хора с високо и обикновено кръвно налягане.

Доброволците, които консумирали повече кисело мляко, имали по-ниско систолично налягане и по-ниско кръвно налягане.

Нар

Наровете съдържат антиоксиданти и други съставни елементи, които могат да оказват помощ за попречване на хипертония и атеросклероза.

Проучване от 2018 година откри, че пиенето на сок от нар всекидневно може да понижи систолното и диастоличното кръвно налягане при хора с диабет. Необходими са обаче още проучвания.

Канела

Според обзор от 2020 година канелата може да помогне за намаление на кръвното налягане. Изследователите откриват, че потреблението на до два грама канела дневно в продължение на осем седмици или повече намалява кръвното налягане при хора с показател на телесна маса 30 или по-висок.

Ядки

Различни изследвания демонстрират, че яденето на ядки може да помогне за справяне с хипертонията. Така през 2019 година учените откриха, че постоянната консумация на ядки понижава систоличното кръвно налягане при възрастни хора с интракраниална хипертония.

Цитрус

Цитрусовите плодове съдържат хесперидин, антиоксидант, който може да бъде потребен за здравето на сърцето. В изследване от 2021 година 159 души са консумирали 500 мл обогатен с хесперидин портокалов сок или контролна напитка в продължение на 12 седмици.

Риба

Американската кардиологична асоциация предлага да ядете две порции мазна риба на седмица, защото това може да понижи риска от сърдечни болести.

Докладът от изследване на асоциацията от 2022 година допуска, че потреблението на към три грама омега-3 мастни киселини дневно може да помогне за намаление на кръвното налягане.

Екстракт от домати

Доматите съдържат ликопен, антиоксидант, който може да бъде потребен за здравето на сърцето.

Според обзор от 2021 година потреблението на дестилат от домати може доста да понижи систоличното кръвно налягане както при хипертоници, по този начин и при здрави човеци

Източник: Sabah /Превод:

Още вести четете в: Здраве, Темите на деня За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News