Как да тренираме вкъщи за здраве – едва ли има

Как да упражняваме у дома за здраве – надали има човек, който да се съмнява в позитивното въздействие на физическите извършения върху здравето. За да е здрав човек, той би трябвало да обезпечава на тялото си задоволително сън, храна, вода, О2 и физическа интензивност. От изключителна значимост е човек да е физически деен, с цел да усъвършенства напълно своят имунитет. Системно прилагани и добре изпълнявани, физическите извършения способстват за хармоничното развиване на тялото и духа на индивида, понижават напрежението, дават ни повече сила и ускоряват имунитета.

Известно е, че придвижването е биологичен дразнител, който подтиква процесите на напредък и покачва способността за пригаждане на индивида към изменящите се условия на околната среда. Изследванията демонстрират, че физическите извършения влияят удобно върху процесите на тъканната обмяна – засилват се ферментативните процеси в мускулите, усъвършенства се тъканното дишане и се покачват възстановителните процеси. В резултат на упражненията капилярите на сърцето се уголемяват, което способства за възстановяване на неговото кръвоснабдяване.

При физическите извършения се усилва концентрацията на хемоглобина, количеството на еритроцитите, усилват се защитните сили на организма. Физическите извършения подтикват и функционалностите на жлезите с вътрешна секреция – покачва се отделянето на вазопресин, адреналин и други От всичко това се вижда, че физическите извършения оказват благотворно въздействие върху активността на всички органи и системи в организма и имат потвърден резултат върху хармоничното и вярно протичане на виталните процеси. Нека в този момент да забележим по какъв начин да упражняваме у дома за здраве .

Клякане

Клякания можем да вършим у дома всеки ден. Това е доста потребно упражнение , което раздвижва кръвта и укрепва мускулите и ще развие силата на долните крака. Подобрява подвижността и салдото на тялото. Подходящо за дамите, които желаят да стегнат дупето, а и това упражнение оказва помощ за премахването на целулита. Много уместно упражнение , с което ще изпънем гърба и ще вървим изправени.

Планк

Планк е статично упражнение , което натоварва безусловно цялото тяло. Много е уместно за всеки човек, като можем да го вършим всеки ден. Ползите от него са доста, само че ще изброим една част – ще заздравим гръбначния дирек и коремните мускули, ще имаме интензивен метаболизъм, ще станем по-гъвкави, ще подобрим стойката на тялото, ще подобрим равновесието и още доста други изгоди.

Напади

Нападите са многоставно упражнение , подходящо за всевъзможен вид хора. Натоварват съвсем цялата долна част на тялото и ни раздвижва извънредно доста. Развива силата и гъвкавостта на долната част на тялото, стяга бедрата и коремните мускули, усъвършенства стабилността на тялото.

Коремни преси

Коремни преси можем да вършим у дома когато и да е. Можем да вършим обикновенни коремни преси, а можем да вършим и малко по-сложни, за да натоварим повече групи мускули.Това упражнение стяга корема и спомага за заздравяването на коремните мускули.

Сгъване на бедро

Това упражнение можем да вършим у дома когато и да е. Много добре раздвижва цялото тяло, като натоварва мускулите на бедрата и по този метод ни държи в добра кондиция. Много елементарно е за правене и носи изгоди за цялото ни тяло.

Лицеви опори

Лицевите опори могат да ни донесат доста положителни резултати и здравословни изгоди. Това упражнение натоварва огромна част от тялото и усъвършенства работата на огромен брой мускули. Можем да го вършим по друг метод, с цел да увеличип или понижим натоварването.

Бърпи

Бърпи е едно от най-ефективните извършения , които можем да вършим със личното ни тегло. Позволява доста разнообразни осъществявания и натоварва безусловно цялото ни тяло. Перфектната кардио подготовка, която ще усъвършенства нашата устойчивост и съгласуваност.

Скачане на място

Това упражнение натоварва всички мускулни групи на краката, както и множеството мускулни групи на ръцете и торса. Също извънредно потребна кардио подготовка и доста потребно оръжие против обездвижването. Скачането усъвършенства доста нашата устойчивост и ни поддържа бодри.

Правейки тренировки у дома, ние спестяваме време и пари, нямаме потребност от скъпи фитнес уреди, подобряваме подвижността на нашето тяло, заздравяваме мускулите и ставите и още куп други изгоди. Затова е добре всеки човек да тренира у дома най-малко 3 пъти седмично, с цел да се чуства здрав и деятелен.

Можете да вземете още хрумвания за разнородни извършения:

Още за здравето вижте тук