Как да стопим мазнините около корема

Как да стопим мазнините около корема със 7-дневен план за хранене

Как да стопим мазнините към корема – да се отървете от мазнините по корема не значи просто да се вместите в тесни дънки. Изследванията демонстрират, че хората с по-малко висцерални коремни мазнини (мазнината, която заобикаля вашите органи) имат понижен риск от диабет вид 2 и сърдечни болести. Така че загубата на мазнини освен ще ви помогне да изглеждате и се чувствате по-добре, само че също по този начин ще ви помогне да предотвратите рискови здравословни проблеми.

Въпреки че няма някаква единствена вълшебна храна, която да стопи мазнините от корема, изследванията удостоверяват, че някои храни имат специфични изгоди за изгаряне на мазнините по корема. Такива храни да вземем за пример са следните артикули – авокадо , артишок , пълнозърнести храни , кефир , зелен чай , яйца , фъстъци и нахут .

Тези храни работят по разнообразни способи, с цел да оказват помощ за свиването на мастните кафези и за понижаване на обиколката на талията. Този 7-дневен проект за хранене включва тези храни за плосък стомах, плюс зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини и протеини, по вкусни способи, с цел да улесните загубата на мазнините по корема и да се чувствате ужасно.

Как да подготвите храната за седмицата на хранене:

Пригответе салата от спанак и артишок с винегрет и пармезан, с цел да обядвате в дните 2 до 5. Съхранявайте салатата в херметически затворен резервоар и дресинга настрана в дребен резервоар.
Пригответе гръцките омлети с фета и чушки , с цел да имате бърза закуска в дните 1, 2, 3 и 7. Съхранявайте в стъклени херметически контейнери.
Направете чили фъстъци * и ги съхранявайте в стъклен херметически резервоар, с цел да ги запазите свежи и от които да имате през цялата седмица.

Рецепта за чили фъстъци:

2 ч сурови фъстъци
2 ч.л. чили на прахуляк
1 ч.л. кимион, надробен
3 дребни сушени червени люти чушки
1 с.л. зехтин
Сол

Поставете фъстъците в огромна намазана с лой тава. Печете на 175ºС във фурната, като понякога разбърквате, до момента в който станат леко златисти (около 15 минути). Извадете от фурната. Добавете чилито на прахуляк, кимиона, черния пипер и зехтина и разбъркайте хубаво. Върнете във фурната и печете, като разбъркате един път, до момента в който фъстъците са златисто-кафяви, (още 8 до 10 минути). Подправете на усет със сол.

Ден 1

Съвет за плосък стомах: Изследванията откриват, че яденето на ядки е обвързвано с по-тънка талия и по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). А подправката, която ще откриете в рецептата с чили фъстъци, може да помогне за усилване на метаболизма ви, с помощта на съединението капсаицин.

Закуска (290 калории, 4 г фибри)

1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
1 междинен портокал
200 мл зелен чай

Леко ядене след закуска (214 калории, 11 г фибри)

1 чаша нискомаслен кефир
1 чаша малини, пресни или замразени
2 ч.л. семена от чиа

Обяд (345 калории, 8 г фибри)

1 пълнозърнест вегетариански дюнер (1 пълнозърнеста тортила, 2 супени лъжици хумус, ¼ авокадо,1 чаша нарязани пресни зеленчуци по ваш избор, 2 супени лъжици настъргано сирене чедър)

Следобедна закуска (221 калории, 4 г фибри)

1/4 чаша чили фъстъци

Вечеря (410 калории, 13 г фибри)

2 чаши печена зеленчукова чорба
пълнозърнеста питка, препечена и гарнирана с 1/4 чаша хумус

Общо за деня : 1480 калории, 62 г протеин, 153 г въглехидрати, 41 г фибри, 76 г мазнини, 2367 мг натрий

Ден 2 – по какъв начин да стопим мазнините към корема

Съвет за плосък стомах: Нахутът е храна за плоска талия с 5 грама фибри и 5 грама протеин в 1/2 чаша. Тези хранителни субстанции ви зареждат и стабилизират кръвната ви захар . Освен това хората, които ядат нахут, имат талия с 5 см по-малка от хората, които не ядат бобови култури. Днешната паста с нахут с песто с лимон и магданоз и салата за плосък стомах на вечеря доставя нахут и артишок за изгаряне на мазнини в корема.

Закуска (290 калории, 4 г фибри)

1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
1 междинен портокал
200 мл зелен чай

Леко ядене след закуска (214 калории, 11 г фибри)

1 чаша нискомаслен кефир
1 чаша малини, пресни или замразени
2 ч.л. семена от чиа

Обяд (324 калории, 4 г фибри)

1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан

Следобедна закуска (46 калории, 2 г фибри)

1 1/2 чаши пуканки, гарнирани с 1 ч.л. италианска фалшификация

Вечеря (630 калории, 12 г фибри)

1 3/4 чаши паста от нахут с песто с лимон и магданоз

Съвет за подготвяне на храната: Запазете 1 чаша печени кореноплодни зеленчуци за вечеря дневно 4.

Общо за деня: 1504 калории, 62 г протеин, 122 г въглехидрати, 33 г фибри, 92 г мазнини, 1940 мг натрий

Ден 3

Съвет за плосък стомах: Зеленият чай съдържа съединения, наречени катехини, които могат да предпазят от затлъстяване. Освен това кофеинът леко форсира метаболизма ви. Добавете чаша или две зелен чай към ежедневната си рутина с цел да получите повече от изгодите му.

Закуска (290 калории, 4 г фибри)

1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
1 междинен портокал
200 мл зелен чай

Леко ядене след закуска (210 калории, 4 г фибри)

1 междинен банан
1 супена лъжица фъстъчено масло

Обяд (324 калории, 4 г фибри)

1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан

Следобедна закуска (159 калории, 11 г фибри)

1/2 чаша нискомаслен кефир
1 чаша малини, пресни или замразени
2 ч.л. семена от чиа

Вечеря (446 калории, 10 г фибри)

1 порция къри с нахут
1 пълнозърнест пита самун

Общо за деня: 1526 калории, 58 г протеин, 163 г въглехидрати, 35 г фибри, 77 г мазнини, 1858 мг натрий

Ден 4 – по какъв начин да стопим мазнините към корема

Съвет за плосък стомах: Богатата на фибри леща подхранва здравите чревни бактерии и поддържа нещата да се движат безпрепятствено в червата, с цел да предотврати отичане на корема и запек. А прибавянето на тъмни листни зеленчуци ви оказва помощ да приемате по-малко калории, без да увеличавате глада. Според проучване на Харвардския университет зеленчуците са храна номер едно, която предизвиква загубата на тегло.

Закуска (380 калории, 10 г фибри)

1 порция Лате от зелен чай
1 Тост с авокадо
2 кивита

Леко ядене след закуска (113 калории, 1 г фибри)

1/2 порция Гръцки омлет с фета и чушки

Обяд (324 калории, 4 г фибри)

1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан

Следобедна закуска (221 калории, 4 г фибри)

1/4 чаша чили фъстъци

Вечеря (453 калории, 14 г фибри)

1 порция печени кореноплодни и зелени зеленчуци върху леща

Общо за деня: 1491 калории, 65 г протеин, 130 г въглехидрати, 32 г фибри, 86 г мазнини, 1753 мг натрий

Ден 5

Съвет за плосък стомах: Овесът е мощен пълнозърнест артикул с високо наличие на фибри. Хората, които заменят рафинираните зърнени храни и ядат повече пълнозърнести храни (като овесени ядки и кафяв ориз), губят мазнините по корема. Днешната лесна рецепта за закуска и за обяд доставя здравословна доза от това здравословно зърно под формата на вкусно мюсли.

Закуска (490 калории, 18 г фибри)

1 чаша кефир
3/4 чаша неподсладено мюсли
3/4 чаша малини

Допълнете кефирът с мюсли и горски плодове

Леко ядене след закуска (113 калории, 1 г фибри)

1/2 порция Гръцки омлет с фета и чушки

Обяд (324 калории, 4 г фибри)

1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан

Следобедна закуска (95 калории, 4 г фибри)

1 междинна ябълка

Вечеря (497 калории, 8 г фибри)

1 порция спагети скуош и пиле с песто от авокадо

Общо за деня: 1519 калории, 77 г протеин, 152 г въглехидрати, 35 г фибри, 76 г мазнини, 1449 мг натрий

Ден 6 – по какъв начин да стопим мазнините към корема

Съвет за плосък стомах: Хората, които ядат постоянно авокадо, са по-склонни да имат по-малка талия. Вярно е, че авокадото е с високо наличие на мазнини, само че това е положителният тип, който поддържа сърцето ви крепко и ви засища.

Закуска (296 калории, 6 г фибри)

1 порция Лате от зелен чай
1 Тост с авокадо

Леко ядене след закуска (113 калории, 1 г фибри)

1/2 порция Гръцки омлет с фета и чушки

Обяд (360 калории, 13 г фибри)

1 порция салата от бял фасул и зеленчуци

Следобедна закуска (210 калории, 4 г фибри)

1 междинен банан
1 супена лъжица фъстъчено масло

Вечеря (532 калории, 5 г фибри)

1 порция скариди
1 чаша варен кафяв ориз, гарниран с 1 ч.л. нарязан магданоз
1 чаша задушени броколи, гарнирани с 2 ч.л. зехтин и овкусени с щипка сол и черен пипер

Общо за деня: 1512 калории, 73 г протеин, 156 г въглехидрати, 29 г фибри, 70 г мазнини, 1666 мг натрий

Ден 7

Съвет за плосък стомах: Протеинът от яйцата може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Яденето на първокласен протеин – единствено 10 грама – по време на хранене през целия ден е обвързвано с по-малки линии на талията.

Закуска (290 калории, 4 г фибри)