Как да се възстановим бързо след силова тренировка – редовните

Как да се възстановим бързо след силова подготовка – постоянните и интензивни тренировки са ключът към изваяното тяло и върховата физическа подготовка. Ако обаче желаете да влезете във допустимо най-хубавата си форма и да избегнете пострадванията, от значително значение е да позволите на мускулите да се възстановят за известно време. С верните подходи може да съумеете да ускорите възобновяване на мускулите след подготовка и да подобрите цялостната си физическа форма за нула време.

Почивката и възобновяване са основна част от всяка подготовка. Вашата рутина за възобновяване след подготовка оказва огромно въздействие върху вашите физически достижения и спортни резултати и ви разрешава да упражнявате доста по-ефективно. За страдание, множеството хора нямат какъвто и да е проект за възобновяване след подготовка .

Възстановяването след подготовка е от значително значение за мускулите и тъканите. Това е още по-важно след силовите тренировки и натоварвания. Един мускул се нуждае от 24 до 48 часа, с цел да се възвърне, а натоварването му още веднъж прекомерно рано просто води до разграждане на тъканите , вместо до създаване .

Ето един проект за възобновяване след силова подготовка , който е доста подобаващ за всички спортисти, които постоянно натоварват своите мускули:

1. Пийте доста течности – по какъв начин да се възстановим бързо след силова подготовка

Всеки фен на фитнеса знае смисъла на вярната хидратация преди, по време и след интензивна доза физическа интензивност. Потвърждава се и от науката.

Важно е да пиете доста течности през всички тези решаващи моменти, в случай че желаете да избегнете дехидратирането, което е обвързвано с мускулна отмалялост, понижена продуктивност и други затруднения. Правилната хидратация също понижава риска от топлинни болести при извършения в топло време.

За страдание, доста от посетителите на фитнес залите се концентрират върху пиенето на вода преди своите занимания и не помнят за водата по-късно. Други имат неприятния табиет да пият вода единствено когато се усещат жадни, което не се предлага.

Ако сте почитател на спортните питиета, подсилени с електролити или различен тип питиета за възобновяване след подготовка, подобаващата подготвена напитка също може да ви помогне. Но имайте поради, че в края на деня няма нищо по-полезно от елементарната H2O.

В няколко изследвания се показва, че пиенето на кисел черешов или вишнов сок след подготовка може да понижи възпалението, мускулните увреждания и мускулната мъка при извършения. Необходими са повече проучвания, с цел да се схванат изцяло резултатите на тези сокове, само че проучванията към този момент наподобяват доста обещаващи. Дозата, употребена в проучванията, е 480 мл дневно.

Затова, в случай че се чудите какво се пие след подготовка – заложете на водата и на черешовия/вишовия сок!

2. Наспете се добре през нощта

Не е загадка, че почивката е ключът както към психическото, по този начин и към физическото здраве. Но знаехте ли, че неналичието на пълноцене сън може доста да попречи на възобновяване на мускулите ви? И това може да понижи цялостното ви спортно показване.

Ето за какво приемането на седем до осем часа сън през нощта може да е значимо, когато желаете да избегнете затруднения, свързани с тренировките.

Ако имате опция може да дремвате малко и денем. Например може да изчакате 2 часа след подготовка и да извършите 20 минутна енергична сънливост. Тя ще възвърне мускулите в огромна степен, като няма да попречи на нощния ви сън.

3. Фокусирайте се върху приема на протеини

Протеинът е хранително вещество номер едно за възобновяване на мускулите , което би трябвало сигурно да включите във вашето хранително меню. Вместо да добавяте всевъзможни добавки към вашите смутита, концентрирайте се върху ежедневния банкет на протеини от храни като яйца , кисело мляко , извара и нежно месо . Тези натурални храни сигурно ще оказват помощ за възобновяване ви.

Също по този начин е значимо да консумирате лека храна, богата на протеини, преди лягане, тъй че мускулите ви да се възстановят с течение на времето. Есенциалните аминокиселини освен напълват мускулите ви, само че и понижават чувството за мъка, което другояче бихте получили на идващия ден.

Ако се питате от какъв брой грама протеин се нуждаем , то отговорът е от минимум 1,4 до 1,8 грама протеин на кг телесно тегло . Вашите мускули съхраняват въглехидрати под формата на гликоген за сила. По време на кратковременно и интензивно упражнение, мускулите ви употребяват този гликоген като съществена форма на сила. Ето за какво би трябвало бързо да възстановите равнищата на гликоген. Белият ориз и картофите да вземем за пример са подобаващи храни за тази цел. Освен това яжте повече плодове и зеленчуци!

4. Планирайте подобаващите дни за отмора – по какъв начин да се възстановим бързо след силова подготовка

Що се отнася до дните за отмора, общото предписание е да поддържате здравословна разлика от 48 часа сред тренировките , в случай че сте почитател на по-взискателните физически съчетания. Разбира се, това не е универсално предписание. По-скоро това е тенденция, която можете да спазвате или приспособявате съгласно вашите персонални потребности и желания.

Никога не забравяйте за разтягането , изключително по време на възстановителните дни. С течение на времето този табиет ще помогне за възобновяване на мускулите ви и няма да бъде повече в тежест.

В взаимозависимост от вашата възраст и равнище на умения може да ви е належащо по-малко или повече време за отмора. Ако откриете, че вършиме по-дълги паузи, пробвайте се да вършиме няколко дейни дни за възобновяване всяка седмица.

Те се състоят от леки извършения, като йога или тай чи , с цел да не загубите визия за фитнес задачите си. Също по този начин ще ви помогне да се отпуснете и да заредите батериите си по едно и също време.

Ако обаче се чувствате изтощени и отпаднали, най-добре е да послушате тялото си и да вземете няколко почивни дни.

Как да се възстановим бързо след силова подготовка – препоръки:

@ Яжте здравословни храни за възобновяване – откакто изчерпате енергийните си ресурси с упражненията, би трябвало да заредите тялото с гориво. По този метод ще може да очаквате, че тялото ви ще се възвърне и ще укрепне, с цел да бъдете подготвени за идващото предизвикателство. В идеалният случай би трябвало да се опитате да ядете в границите на 60 минути след края на вашата подготовка и да сте сигурни, че сте присъединили някои висококачествени протеини и въглехидрати.

@ Правете студени вани – доста треньори и фитнес специалисти предлагат потапяне в студена вода, с цел да помогнете възобновяване след подготовка. Тази процедура може да помогне за понижаване на мускулната отмалялост и мъка в кратковременен проект.

@ Включете извършения за разпъване след силовата подготовка – След тежка подготовка, помислете за леко разпъване. Това е елементарен и бърз метод да помогнете на мускулите да се възстановят.

@ Направете си масаж – масажът ще ви накара да се почувствате добре и ще усъвършенства циркулацията. Освен това той ще ви отпусне изцяло.

@ Не се претоварвайте с фитнеса – един елементарен метод за по-бързо възобновяване е като се сътвори в началото умна подготвителна стратегия. Прекомерните извършения, тежките тренировки или неналичието на дни за отмора ще лимитират вашата физическа облага от упражненията и ще подкопаят напъните ви за възобновяване.

@ Избягвайте пушенето и приема на алкохол – тютюнопушенето и потреблението на алкохол след мощно физическо натоварване нарушава способността на мускулите ви да се изпълнят с гликоген. Алкохолът също по този начин нарушава синтеза на протеини в мускулите.

@ Редувайте разнообразни мускулни групи в другите дни от седмицата – за силови тренировки би трябвало да упражнявате разнообразни мускулни групи, с цел да не натоварите извънредно доста единствено една група мускули.

Финални мисли – най-важното нещо, което можете да извършите за бързо възобновяване, е да слушате тялото си. Ако се чувствате изтощени, отпаднали или забелязвате понижена продуктивност, може би имате потребност от повече време за възобновяване. Ако се чувствате мощни в деня след тежка подготовка, може още веднъж да се поизпотите. Бъдете здрави и дано силата да бъде с Вас!

Как да използваме коноп за мощни мускули, здраве и хубост

Как да използваме коноп – индустриалният коноп (hemp на английски) е растение, част от растителният тип Cannabis sativa, който се отглежда особено за промишлена приложимост. От него може да се направи необятна гама от потребни артикули. Заедно с бамбукът, конопът е едно от най-бързо растящите растения на Земята. Kонопът е прочут на човечеството от хиляди…