Как да подпомогнем диабета с ядки – понякога се смята,

Как да подпомогнем диабета с ядки – от време на време се счита, че диабетът не разрешава всевъзможни прекомерно мазни храни – в това число ядки. Въпреки това, рекомендациите на експертите по отношение на храненето при диабет допускат консумация на мазнини в количество до 40% от общия дневен банкет на калории.

В същото време научните проучвания демонстрират, че потреблението на 5 порции ядки на седмица (всяка порция е към 30 г) понижава риска от сърдечно-съдови затруднения при съществуване на диабет със забележителните 17% – въз основата на наблюдаване на 16 217 субекта.

Ядки за диабет

Повишените равнища на глюкоза в кръвта (типична последица от диабет вид 2) постоянно се свързват с жадност – както и с непотребната загуба на вода и на минерали. В резултат на това на подобен човек може да му липсват редица електролитни минерали – най-вече натрий, калций, калий и магнезий.

Дефицитът на тези минерали се отразява отрицателно върху действието на мускулите (включително мускулите на сърдечно-съдовата система). Както и на pH-то на кръвта и способността на организма да генерира нервни импулси. Ето за какво е значимо да включите храни с електролити в диетата си, като ядките да вземем за пример, в случай че имате диабет.

Електролитните минерали , макар че се намират в пълнозърнестите храни, са единствено в умерени количества. Например, с цел да покриете дневната стойност на магнезий, ще би трябвало да изядете към 200 г елда (сухо тегло). А такива количества може да са неразрешени при диабет.

Изследвания – по какъв начин да подпомогнем диабета с ядки

Данните са получени от здравно следене на 16 217 дами и мъже в изследване на здравни служащи. Пациентите са имали диабет вид 2 при започване на изследването или са били диагностицирани с диабет по време на 34-годишното следене.

В обяснителна записка откривателите означават, че задачата на тяхната работа е „ да дават нови доказателства в поддръжка на рекомендацията за включване на ядки в здравословната диета. Така ще се предотвратят затрудненията от сърдечно-съдови болести и преждевременна гибел при хора с диабет “.

Как да се храним здравословно, с цел да не боледуваме съвсем в никакъв случай

Кои са най-здравословните ядки за диабет- лист

Изследователите открили, че хората, които ядат пресни ядки (като орехи, бадеми, бразилски орехи, лешници или шам фъстък), са получили най-големи изгоди във връзка с понижаване на риска от сърдечни болести, както и на общия риск от гибел.

Имайте поради, че някои ядки (като фъстъците) не са включени в този лист – защото в действителност фъстъците са бобови растения . По сходен метод плодовете на кокосовото дърво могат да се смятат за ядки, само че и те не са били обсъждани в изследването.

Какви ядки могат да се употребяват при диабет :

• орех
• бадем
• бразилски орех
• лешник
• шам-фъстък

Каква тъкмо е изгодата – по какъв начин да подпомогнем диабета с ядки

Според учените изгодите отприема на ядки при съществуване на диабет се основават на способността им да възстановяват равнищата на кръвната захар . Като в същото време понижават количеството на микровъзпаленията в тялото.

От практическа позиция изгодите се образуват от наличието на ненаситени мастни киселини , фибри , витамин Е и електролитни минерали (предимно магнезий) в ядките.

Освен това ядките съдържат минимални количества въглехидрати.

Топ 10 на най-здравословните семена на света и техните изгоди

Ядки при диабет – на практика препоръки

Имайте поради, че изследването преглежда диабетици, които ядат порция ядки пет пъти седмично. Всяка порция тежи почти 28 грама. Това количество бадеми съдържа 160 калории, 13,8 грама мазнини, 5,9 грама протеини и 6 грама въглехидрати (от които 3,4 грама фибри и 1,1 грама захар).

Важно е ядките да се употребяват пресни – т.е. без печене и без прибавяне на сол или захар (солените ядки не се предлагат при диабет – тъкмо както ядките, обработени със захарен сироп). Ядките обаче могат да се употребяват цели или като брашно.

Освен това на процедура е значимо да се вземе поради фактът, че изгодите от ядките рядко подхождат на тяхната стойност. Тоест скъпите и евтините типове могат да имат извънредно сходни хранителни характерности (по-специално наличието на наситени мазнини, фибри и минерали).

Проучванията демонстрират, че яденето на 30-грама ядки 5 пъти седмично е потребно за диабет – и понижава риска от сърдечно-съдови затруднения с 17%. Важно е обаче да се употребяват пресни ядки без добавена сол и без в допълнение пържене в олио.

Затова не се колебайте и включете приема на ядки във вашето всекидневие. Освен че са потребни за хора с диабет, ядките са доста потребни като цяло за целия организъм. Бъдете здрави!

Как да се възползваме от овесените ядки и по какъв начин работят на организма

Как да се възползваме от овесените ядки – овесените ядки са един от първите диетични артикули в човешката история. Въпреки че овесените зърна се употребяват от към 3000 години, дълго време този тип зърно се смяташе за подобаващ най-вече за подготвяне на питиета като мая – и като храна за добитък. Историята на овесените ядки…