Започнете да давате приоритет на съня си сега, важно е за мозъка
Как да подобрим съня, с цел да защитим мозъка си.
Ето няколко съвета:
Създайте си непрекъсната рутина за сън
Лягането и събуждането едновременно всеки ден, даже и през почивните дни, оказва помощ да регулирате вътрешния часовник на тялото си.
Ограничете времето, прекарано пред екрана преди лягане
Синята светлина от телефоните, таблетите и компютрите може да попречи на производството на мелатонин - хормонът, който оказва помощ на съня. Експертите предлагат да изключвате екраните най-малко един час преди лягане.
Управлявайте равнищата на стрес
Практикуването на техники за релаксация, като медитация, надълбоко дишане или даже четене на книга преди лягане, може да помогне за усмиряване на мозъка и да ви приготви за сън. Намаляването на напрежението е от основно значение както за по-бързото заспиване, по този начин и за възстановяване на качеството на съня.
Поддържайте стаята си хладна и тъмна
Изследванията демонстрират, че по-ниската температура в стаята може да спомогне за по-добър сън. Тъмнината алармира на тялото, че е време за отмора, тъй че помислете за затъмняващи пердета или маска за очи, в случай че стаята ви не е естествено тъмна.
Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане
Въпреки че чаша вино може да ви работи отпускащо, алкохолът е допустимо да наруши съня ви по-късно през нощта. По същия метод кофеинът, даже часове преди лягане, може да ви държи будни.
По-голямата картина
Добрият сън е от изгода освен за мозъка, само че и за цялото тяло. Според Американската сърдечна асоциация неприятният сън е обвързван с нараснал риск от сърдечни болести, затлъстяване и даже меланхолия. Проучване от 2020 година, оповестено в European Heart Journal, открило, че при хората, които непрекъснато спят по-малко от шест часа на нощ, рискът от инфаркт и инсулт е с 20% по-висок спрямо тези, които спят задоволително.
Освен това в изследване от 2022 година, оповестено в Journal of the American Geriatrics Society, се открило, че неприятният сън на междинна възраст е обвързван с по-висок риск от развиване на голям брой хронични болести, до момента в който хората доближат 70-те си години. Проучването акцентира смисъла на ранното решение на проблемите със съня освен за когнитивното здраве, само че и за цялостното благоденствие.
Извод: Започнете да давате приоритет на съня си в този момент! Науката е безапелационна, че сънят е от значително значение за дълготрайното здраве на мозъка ви. Ако сте в 30-те или 40-те си години и забелязвате нарушавания в съня, време е да предприемете дейности. Като подобрите навиците си за сън в този момент, можете да предпазите мозъка си от прибързано стареене и да намалите риска от утежняване на когнитивните качества.
Може да наподобява като дреболия, само че качеството на съня ви през днешния ден е допустимо да окаже съществено въздействие върху здравето ви на следващия ден. Направете съня си приоритет - той е един от най-мощните принадлежности, с които разполагате, с цел да запазите умствената си заостреност и цялостното си благоденствие в бъдеще, пише zdrave.to.
Ето няколко съвета:
Създайте си непрекъсната рутина за сън
Лягането и събуждането едновременно всеки ден, даже и през почивните дни, оказва помощ да регулирате вътрешния часовник на тялото си.
Ограничете времето, прекарано пред екрана преди лягане
Синята светлина от телефоните, таблетите и компютрите може да попречи на производството на мелатонин - хормонът, който оказва помощ на съня. Експертите предлагат да изключвате екраните най-малко един час преди лягане.
Управлявайте равнищата на стрес
Практикуването на техники за релаксация, като медитация, надълбоко дишане или даже четене на книга преди лягане, може да помогне за усмиряване на мозъка и да ви приготви за сън. Намаляването на напрежението е от основно значение както за по-бързото заспиване, по този начин и за възстановяване на качеството на съня.
Поддържайте стаята си хладна и тъмна
Изследванията демонстрират, че по-ниската температура в стаята може да спомогне за по-добър сън. Тъмнината алармира на тялото, че е време за отмора, тъй че помислете за затъмняващи пердета или маска за очи, в случай че стаята ви не е естествено тъмна.
Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане
Въпреки че чаша вино може да ви работи отпускащо, алкохолът е допустимо да наруши съня ви по-късно през нощта. По същия метод кофеинът, даже часове преди лягане, може да ви държи будни.
По-голямата картина
Добрият сън е от изгода освен за мозъка, само че и за цялото тяло. Според Американската сърдечна асоциация неприятният сън е обвързван с нараснал риск от сърдечни болести, затлъстяване и даже меланхолия. Проучване от 2020 година, оповестено в European Heart Journal, открило, че при хората, които непрекъснато спят по-малко от шест часа на нощ, рискът от инфаркт и инсулт е с 20% по-висок спрямо тези, които спят задоволително.
Освен това в изследване от 2022 година, оповестено в Journal of the American Geriatrics Society, се открило, че неприятният сън на междинна възраст е обвързван с по-висок риск от развиване на голям брой хронични болести, до момента в който хората доближат 70-те си години. Проучването акцентира смисъла на ранното решение на проблемите със съня освен за когнитивното здраве, само че и за цялостното благоденствие.
Извод: Започнете да давате приоритет на съня си в този момент! Науката е безапелационна, че сънят е от значително значение за дълготрайното здраве на мозъка ви. Ако сте в 30-те или 40-те си години и забелязвате нарушавания в съня, време е да предприемете дейности. Като подобрите навиците си за сън в този момент, можете да предпазите мозъка си от прибързано стареене и да намалите риска от утежняване на когнитивните качества.
Може да наподобява като дреболия, само че качеството на съня ви през днешния ден е допустимо да окаже съществено въздействие върху здравето ви на следващия ден. Направете съня си приоритет - той е един от най-мощните принадлежности, с които разполагате, с цел да запазите умствената си заостреност и цялостното си благоденствие в бъдеще, пише zdrave.to.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ