Как да не се поддавате на гнева?
Как да овладеем гнева? Какви неточности не трябва да позволяваме?
Представете си, че стоите пред човек, който безусловно кипи от яд и ви крещи и всичко, което желаете, е да му отговорите със същото. Единственият проблем е, че като се разкрещите в отговор, няма да подобрите обстановката по никакъв метод. Как да се вземете в ръце и да се овладеете?
Нека да стигнем до дъното на отговорите на тези горещи въпроси и да разберем по какъв начин да обуздаем гнева, коя е главната неточност и по какъв начин да я изправим, като по този метод създадем щастливи освен себе си, само че и хората към нас.
Потискането на гнева несъмнено е неприятна концепция.
В този случай вие просто казвате през зъби: „ Всичко е наред “ и се пробвате да продължите. Добрата вест е, че това държание крие гнева – само че единствено от близките – страстите ви единствено се ускоряват, като се пробвате да ги потискате.
Книгата “Антидот ” на Оливър Брукман разказва няколко прекарвания, потвърждаващи, че хората, които крият страстите си, ги претърпяват доста по-силно и по-дълго от тези, които не се двоумят да ги изразят. Ако се опитате да сдържите сълзите, те не изчезват, а желанието да избухнете в рев се усилва.
Какво се случва в главата ни, когато се опитаме да потиснем изблик на яд?
Спирате да изпитвате позитивни страсти, само че не и негативни. Вашата амигдала (частта от мозъка, която въздейства на емоциите) стартира да работи отвън граница. Но най-интересното е, че в случай че вие потискате страстите и тези на вашия събеседник също се утежняват. Веднага щом започнете да сдържате гнева си, кръвното налягане на съперника ви се покачва, което последователно се трансформира в непрекъсната злост към вас. Ако сте принудени да поддържате връзка дълго време, има късмет връзките сред вас да се развият в неприятна посока, а това надали може да ви хареса.
Освен всичко друго, потискането на страстите изисква избрани волеви старания, а силите, както знаете, са склонни да свършват. Ето за какво хората, които постоянно крият страстите си, постоянно се оказват в обстановки, в които по-късно би трябвало да съжаляват за казаното.
Сега някой ще си намерения: „ Тъй като е нездравословно да въздържам гнева, ще би трябвало да го излея върху другите ”.
Това също не е правилно.
Как да овладеем гнева?
Изливането на гнева единствено ускорява прочувствения изблик. Разбира се, допустимо е градивно да изразите недоволството си, само че не би трябвало да изливате завист върху събеседника си – гневът ви ще пораства като снежна топка с всяка изречена дума.
Но тогава какво ще помогне? Можете да опитате да се отпуснете, само че това ще помогне ли?
Ще помогне. Енергийните запаси на мозъка ви са лимитирани, тъй че в случай че превключите вниманието си към нещо друго, мозъкът към този момент не може да се концентрира върху непрекъснатото и неефикасно мислене за неприятни обстановки.
Какво знаете за маршмелоу пробата?
Дали на децата едно парче и ги оставили сами в стаята, като дали обещание най-после да им дадат две части, в случай че устоят и не изядат първото парче. Какви били резултатите? Децата, които съумели да се въздържат и да не изядат маршмелоу, постигнали най-хубави резултати в кариерата си в бъдеще и в никакъв случай не са били в пандиза.
Как децата са съумели да не изядат маршмелоу? Много просто – разсеяли са се. Уолтър Мишел, създател на проучването, разяснява:
„ Децата намираха какво да вършат: пееха, допираха си ушите, играеха с пръсти или каквото намерят в стаята. По този метод те изгладиха вътрешния спор и отстраниха неприятната обстановка на очакване. “
Тази техника работи с други типове мощни страсти, като да вземем за пример яд.
Доста е мъчно да се разсееш, когато някой истерично крещи право в лицето ти. Има обаче един метод.
Още един път си представете обстановката в елементи. Някой стои на няколко сантиметра от вас и ви крещи. Наистина желаете да отговорите със същото или с по-лошо.
Но какво, в случай че разберете, че този човек е изгубил майка си през вчерашния ден? Или претърпява тежък бракоразвод, а през вчерашния ден са му лишили правата за деца?
Най-вероятно няма да приемете гнева му толкоз персонално и може би даже ще му съчувствате.
Какво се промени? Просто предисторията, която си разказахте, промени визията ви за обстановката.
Както споделя Алберт Алис: “Вие не се обиждате от събитията, а от личните си мисли. ” Следващият път, когато се сблъскате със обстановка, в която някой стартира да ви се изкарва отвън надзор, просто си кажете: „ Нямам нищо общо с това. Просто има неприятен ден. ”
„ Веднага щом измененията усещането си за дадена обстановка, мозъкът трансформира страстите ви, свързани с нея. “
В една от книгите на Дейвид Рок е разказан забавен опит. Професор Ошнер изследвал страстите на хората благодарение на томограф. Била им показана една и съща фотография, която показвала просълзен мъж наоколо до черква. Първоначално хората изпитвали състрадание и горест. Когато обаче им споделили, че това са сълзи от наслада и индивидът е на женитба, страстите на хората се трансформирали радикално.
Професорът изяснява това събитие с обстоятелството, че страстите ни зависят от визиите ни за света – щом променим визиите си, се трансформират и страстите.
Така, в случай че си кажете: „ той просто има неприятен ден “, вашето усещане за действителността ще се промени и негативните страсти ще бъдат сменени от позитивни. Резултатът няма да закъснее. Проучванията, разказани от Джеймс Грос в една от неговите книги, демонстрират, че хората, които практикуват тези техники за заменяне на гнева, имат повече другари и близки контакти.
Освен това, тази техника ще ви разреши да се отървете от гнева, без да го потискате в себе си и затова без да „ експлодирате “ по-късно. Вече няма да се постанова да съжалявате за думите, казани на някого в разгара на момента.
Не потискайте гнева. Може би другите не виждат деянията му, само че усещат положението ви и връзките ви към момента ще се утежняват.
Изразете повода за недоволството си умерено и градивно.
Преоценете обстановката, кажете си: “Той просто има неприятен ден. ”
Вижте още: Хората със сини очи са неповторими
Разбира се, има обстановки, когато съперникът ви съзнателно ви ядосва и тогава не остава нищо друго, с изключение на просто да се опитате да потиснете гнева в себе си. Все отново, от време на време преоценката на обстановката може да ви помогне да измененията страстите си и да замените възприятията на яд със съчувствие, съпричастност или схващане.
Как да овладеем гнева?
Сега последната стъпка към поддържането на положителни връзки е прошката.
Вие имате потребност от нея, а не вашият събеседник. Спомнете си остарялата сентенция: “Да сдържате яд и възмущение против някого е същото като да пиете отрова, мислейки, че някой различен ще почине ”.
