Как да не качим килограми по време на Великденските празници? Ето

Как да не качим килограми по време на Великденските празници? Ето някои потребни и използвани препоръки, които могат да ви бъдат от изгода:

Великденските празници са време за фамилни събирания, богати трапези и вкусни обичайни ястия като козунаци, агнешко, яйца, салати и десерти. За доста хора обаче това време е предизвикателство, изключително в случай че се пробват да поддържат форма или да не качат непотребни килограми.

Добрата вест е, че е напълно възможно да се насладите на празника, без да се постанова по-късно да наваксвате с диети и интензивни тренировки.



Ето и някои полезни и използвани препоръки за това по какъв начин да се насладим на Великден, без да качим ненужно тегло.

Много хора се отпускат по празниците точно тъй като влизат в тях без съответен проект. Предварителната подготовка може да ви спести доста калории.

Решете кои ястия си заслужават – вместо да опитате всичко на масата, изберете обичаните си храни, на които в действителност държите.

Пригответе по-здравословни версии – в случай че готвите у дома, можете да извършите козунак с по-малко захар или да изпечете агнешкото вместо да го пържите.

Често не самата храна е проблем, а количествата ѝ. Един от най-лесните способи да ограничите калориите е като внимавате с размера на порциите.

Използвайте по-малка паница – това е психически трик, който в действителност работи.

Яжте постепенно – мозъкът ви има потребност от към 20 минути, с цел да усети задоволеност.

Оставяйте част от храната – не е нужно да изядете всичко, изключително в случай че не сте гладни.

Опитът да си възбраните избрани храни постоянно води до противоположен резултат – преяждане. По-добре е да се насладите на малко козунак или парче шоколадово яйце, в сравнение с да се въздържате и след това да компенсирате.

Позволете си “забраненото ” в дребни количества.

Фокусирайте се върху качеството, не количеството – по-добре едно същинско вкусно парче, в сравнение с няколко евтини заместители.

Физическата интензивност е най-хубавият метод да балансирате непотребните калории.

Организирайте разходки с околните след хранене.

Ако времето разрешава, включете интензивности като каране на колело, игра на топка или поход.

Дори 20-минутна разходка заран и вечер е от изгода.

Алкохолните и газираните питиета прибавят огромно количество „ празни “ калории – те не засищат, само че се натрупват бързо.

Изберете чаша изсъхнало вино вместо сладки ликьори или бира.

Пийте вода сред чашите алкохол.

Избягвайте готовите сокове и газирани питиета – заложете на вода с лимон, мента или комат краставица.

Фибрите засищат и оказват помощ за по-добро храносмилане, което е изключително значимо по време на изобилните празнични трапези.

Започнете храненето със салата или зеленчукова чорба.

Добавяйте зеленчуци към всяко главно ядене.

Избирайте пълнозърнести храни, където е допустимо.

По празниците постоянно се яде „ на крайник “ – едно яйце тук, малко козунак там, късче сирене… и по този начин, без да усетим, сме приели повече калории, в сравнение с по време на главното хранене.

Избягвайте несъзнателното похапване.

Сервирайте всичко в паница, с цел да имате образен надзор над количеството.

Дъвчете дъвка или пийте чай, с цел да устоите на изкушенията сред храненията.

Недостигът на сън и нарасналият стрес оказват директно въздействие на апетита, като подтикват желанието за сладко и мазно.

Опитайте се да си осигурите най-малко 7–8 часа сън по време на празниците.

Отделете време за отмора, медитация или просто моменти уединено – това ще понижи желанието за емоционално хранене.

Ако сте прекалили с храната в един от празничните дни – не се обвинявайте. Един ден не скапва напредъка, както и един здравословен ден не прави чудеса. Важен е балансът.

На идващия ден се върнете към рутината си.

Не използвайте гладуването като наказване.

Поддържайте позитивна настройка – всяко изпитание е крачка напред. 
Великден е време за наслада, време за фамилията и наслаждение – и това включва и храната. Не е нужно да се лишавате изцяло от обичаните си усети, с цел да останете във форма. С няколко рационални тактики, съзнателни избори и сдържаност, можете да се насладите на празника и в същото време да държите тежестта си под надзор.

Празниците не са зложелател на формата – просто се отпуснете и им се насладете!