Правила за качествен сън
Качественият сън е извънредно значимо изискване, в случай че желаете да се чувствате щастливи и да бъдете здрави и енергични. Сънят ви оказва помощ да се възстановите от насъбраната отмалялост и да бъдете бодри и отпочинали на идващия ден.
Когато не спите задоволително, може да почувствате телесна уязвимост и да станете раздразнителни. Ако желаете да бъдете в добра физическа форма и устойчиво психическо положение, би трябвало да отделете за сън най-малко 7 часа на денонощие. Най-прекият път към здравето е качественият сън.
Недостатъчният сън утежнява имунитета, в резултат на което ставате по-податливи на всевъзможни вируси и инфекции. За да подобрите концентрацията си и да бъдете по-продуктивни на работното си място и вкъщи, направете пълноценния сън ваш главен приоритет.
Ето кои са главните правила за първокласен сън
Бъдете физически дейни пред деня
Освен общоприетите задания, които имате да вършите денем, е добре да отделите и един час за подготовка във фитнеса или някакъв тип спорт. Физическата интензивност ви освобождава от напрежението и предотвратява нахлуването на натрапчиви и тревожни мисли в главата ви преди заспиване.
Създайте си режим
Определете си точни часове за сън и се стремете да ги спазвате. В началото може да ви се стори непостижимо, само че последователно ще привикнете към новия режим и доста скоро по-късно ще откриете, че се чувствате доста по-добре. Препоръчително е да спите през тъмната част на денонощието, тъй като тогава тялото си почива най-пълноценно.
Изберете първокласен матрак и възглавница
Открийте възглавница, която в действителност ви е комфортна. Добре е тя да бъде анатомична и хипоалергенна. Убедете се, че на сутринта гърбът не ви боли и се чувствате добре, в противоположен случай неотложно сменете възглавницата. Не пестете време и пари при избора на матрак. Прекарвате в легнало състояние голяма част от живота си и си заслужава да си подсигурите цялостно улеснение. Той би трябвало да има постоянна упора за гръбнака и да не потъва. Ако заложите на матрак от пяна с огромна компактност, няма да съжалявате.
Внимавайте с алкохола
Може да ви се коства, че заспивате по-добре след 1-2 напитки, само че това изобщо не е по този начин. Алкохолът предизвиква дехидратация, въздейства на нервната система и нарушава естествения цикъл на съня. Дори и да не можете да се ограничите напълно – не прекалявайте.
Правете вечерен секс
При сексуален контакт се освобождават ендорфини, които понижават болката и оказват помощ на мускулите да се провиснал. Вероятно е да сте доста изморени и да нямате предпочитание за секс, само че в случай че загърбите мързела и положите малко усиля, положителният сън ви е обезпечен.
Внимавайте с вечерята
Не консумирайте храна най-малко два часа преди лягане. Също по този начин храненето преди сън може доста да утежни качеството му и да повреди стомаха ви. Храносмилането по време на сън е извънредно нездравословно за организма.
Изключете тв приемника и затъмнете стаята
Едно то главните правила за първокласен сън и в случай че желаете тялото ви да си отпочине пълноценно - в стаята би трябвало да е изцяло мрачно и тв приемникът да е изключен. „ Висенето “ в обществените мрежи преди лягане също разстройва съзнанието и вреди на качествения сън.
След като започнете да следвате разпоредбите за първокласен сън, породените вреди от дефицита на сън ще останат в предишното.
