Как да поддържаме енергиен баланс?
Животът е сила, а силата - придвижване!
Няма измислено от индивида устройство или приспособление, което да прави активност без да се задвижи чрез сила. Извън естествените енергоизточници, всичко друго работи посредством електричество - от машините до индивида. Когато електричеството спре, и животът стопира. Без значение какъв брой " скъпо " ни излиза, ние би трябвало да поддържаме силата в телата си, с цел да запазим физиката и душeвността си здрави.
Здравият човек е деятелен. Днес повече от всеки път адаптационните ни механизми и душeвност са изправени пред тестване, тъй като сме под непрекъснат стрес. Изключително значимо за рационалната ни резистентност и прочувствена гъвкавост () е физическото подсилване.
Движението е фундаментално средство за реализиране на телесно и психологично здраве, тъй като ни енергизира и отстрани напрежението. Но преди да се задвижим интензивно, би трябвало да предоставим на клетките си нужния запас, с цел да работят вярно и да отговорят на упованията ни. В противоположен случай придвижването ще се трансформира за нас в източник на отмалялост, може да аргументи контузии и по този начин ще добави в допълнение стрес в организма ни, вместо да го отнеме.
Мислете за клетките си като умалени модели на самите нас. За да ги впрегнем на работа, те би трябвало да са напоени, нахранени и заредени с сила.
Клетките ни са електроцентрали
Без значение дали сте последовател на квантовата физика, духовната философия на Изтока или вярвате единствено на това, което има форма и може да се мери, по въпроса за човешката виталност постоянно ще стигнете до силата.
Нашите кафези са електропроводими, само че могат и да генерират сила. Циркулиращи в кръвта ни електролити (натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, хлор) имат характерен електрически заряд, който влиза в клетката през ситуирани на повърхността й йонни канали и я " зареждат ". Импулсът, който се отделя (потенциал на действие) е отзивчива връзка и прави клетката жива и функционална.
Електролитите не могат да осъществят предназначението си, в случай че не се намират в течна среда - извънклетъчна и вътреклетъчна. Нивото им нормално се балансира от бъбреците и някои хормони, само че храната и течностите, които одобряваме, могат да окажат решаваща роля за тяхното привършване или пренасищане. И двата случая водят до патологични промени на клетъчно равнище, които се трансформират в неразположения от друг темперамент, а по-късно - и в болести.
Как да храним клетките с електролити?
Не позволявайте организмът ви да се дехидратира! Добре е да започнете сутринта си с чаша вода с малко изцеден лимон, който ще помогне да се алкализира средата в стомаха. Така ще се понижи киселинността за първия хранителен банкет и ще сте сигурни, че денят ви стартира с хидратация. Пийте нужното количество вода за тежестта си. На ден човек губи приблизително 1,5л течности. Това количество би трябвало да бъде възобновено, в противоположен случай се демонстрират всички признаци, налични при дехидратация. Ако сте обезводнени след епизод на диария или повръщане, добре е да възстановите електролитния си баланс посредством подготвени смеси, които се продават в аптеките или посредством питиета, които са с богато наличие на соли, като супи и бульони. Те съдържат нужните електролити, които ще захранят клетките ви с нужните йони. В дневната ви диета би трябвало да участват храни с богато наличие на електролити, стига да нямате противопоказания за някои от тях. Например, в случай че имате високо артериално налягане, би трябвало да избягвате храни, богати на натрий (сол, мляко, целина...), само че въпреки това, неведнъж ритъмни нарушавания, като екстрасистоли, могат да бъдат подбудени от дефицит на калий. Тях можете да си ги набавите от сушените кайсии, бананите и доматите. Фосфорът, калцият, калият и магнезият подкрепят костите и скелетната мускулатура. При крампи доста постоянно оказва помощ втриването на магнезиев гел. Тези електролити можете да намерите също в ядките и зелените листни зеленчуци. Калцият е богато показан при млечните артикули, а фосфорът се намира в обилие в месата. Разнообразното хранене е от извънредно значение за уравновесения банкет на електролити. Ако сте последовател на хранителен режим, който изключва цяла група хранителни субстанции, добре е да си набавите нужните микроелементи посредством хранителни добавки.
Лъжичка мед за нашите неврони
Мозъкът в черепната ни кутия е командния център на цялото ни тяло. Средството за информация, което употребява, е нервозен подтик, състоящ се от електрически подтик и химични молекули (невротрансмитери), които потенцират или инхибират капацитета на деяние. Тъй като работата на мозъка е циклична и непрекъсната, той е подвластен от противоположната връзка, която получава. Обикновено мързеливото тяло възпитава мързелив мозък.
В ежедневната си работа мозъкът изразходва 20% от цялата сила на организма. За да може да действа вярно, той има потребност от енергийно гориво и О2. Енергийното гориво на мозъка е глюкозата. Под въздействието на окислителния развой клетката на мозъка, невронът, освобождава аденозин трифосфат, който създава електрически подтик и прави допустима връзката сред обособените неврони и построява мозъчните талази.
Когато мозъкът ни е гладен за сила, той изпраща сигнализация посредством рецептори, които основават и у нас възприятие за апетит. Ако решим да гладуваме на наша глава, то главата ни ще ни отвърне със положение, наречено хипогликемия, защото ще одобри глюкозата от кръвната ни захар. Въпреки, че самият той построява нашите мисли, мозъкът ни няма никакво доверие и не се въздейства от фешън трендове. За да не го погубим от суетност, самостоятелният му акт на самоизхранване ще понижи равнището на кръвна захар, след което, с цел да компенсира, ще направи поръчка за нова доставка, само че не през метаболизираните от червата ни субстанции, защото така като и този орган ще къркори гладен, а посредством хормонален развой, който да я продуцира. Част от тези хормони, които ще ни облеят като със леден душ, са стресовите хормони адреналин и кортизол. Сега разбирате за какво като сме гладни сме толкоз нервни.
Как да храним мозъка си?
За да зареждате постоянно мозъка си с сила, не гладувайте! Яжте толкоз нагъсто, колкото позиви за апетит имате, само че в дребни количество и добре уравновесено. Не пропускайте закуската си. Хубаво е в нея да участва глюкоза, с цел да сте сигурни, че сте заредили мозъка си с гориво от сутринта. Ако организмът ви го разрешава, изяждайте по лъжичка мед. Другите въглехидрати също се трансформират в глюкоза, само че по-важната им функционалност е да се събират в мастни депа и да скапват фигурата ни. Глюкозата се съдържа във всички плодове, само че още веднъж се въздържайте от несъразмерни количества. Соковете са алтернатива, единствено в случай че в тях има няколко капки зехтин, тъй като неналичието на фибри в тях ще разреши да се усвоят бързо и това ще повиши внезапно гликемичния показател (състояние, познато като хипергликемия) и след това бързо ще го смъкна, което може да ви накара да задремете на работното си място. Енергия се набира и от белтъчините и мазнините, само че при аеробни процеси като физическо натоварване, за което ще стане дума в последваща публикация.
Да извием тил като котка
След като се погрижихме за клетъчната и мозъчната сила, е редно да обърнем внимание на физическия си тонус, с който освен би трябвало да стартираме деня, само че да го поддържаме до момента в който си легнем.
За да станем от леглото би трябвало да раздвижим ръцете и краката си, и да надигнем цялото си тяло. Това става благодарение на скелетната мускулатура и периферната ни нервна система.
Затворен в гръбначния ни дирек, гръбначния мозък предава сигнализацията от командния център в черепната ни кутия на гръбначномозъчните нерви, които излизат от междупрешленните отвори. За да можем да доставим задоволително добра инервация на мускулите си, би трябвало да сме сигурни, че нервите, които доближават до тях не са възпрепятствани от натиска на прешлените. В противоположен случай получаваме чувства като тръпнене, болежка и понижен размер на придвижване.
Как да пораснем с 2см и това да ни радва?
Под бремето на тежкия ни ден и гравитацията прешлените ни съкратяват дистанцията между тях и вечер нормално сме с по 2см по-ниски. За да освободим нервите си, да сме гъвкави и по-високи, можем да вършим следното:
Повечето животни като станат от сън се протягат. Този инстикт у нас е преместен от будилника. Сутрин не ставайте внезапно, а изпънете тялото си по тил и се пробвайте да го обтегнете, все едно са ви вързали за краката и главата, и ви дърпат. Това ще освободи междупрешленното пространство и ще насити тази област от тялото ви с О2. Йога стречингът на гладен корем е най-подходящият старт за деня, стига да имате време. Огъвкавяване на гръбнака би трябвало да вършиме на всеки час, в случай че работите седнали. Протягането в стоеж, висенето секунди на касата на вратата (проверете авансово!) със свити в коленете крайници или лягането по тил с разпъване, ще издигнат тонуса ви, ще се погрижат за по-добрата оксигенация на мозъка и ще послужат за предварителна защита на схващания и вдървеност в разнообразни области на тялото.
Когато клетките са цялостни с сила и са добре хидратирани, а мозъкът и нервите са захранени и освободени, организмът е тонизиран. Когато имаме тонус, имаме предпочитание и сила да променим и фигурата си, както и да се оправим с ежедневния стрес, с цел да станем по-устойчиви.
За физическата интензивност и напрежението четете в идващия материал по тематиката Резилианс и физическо подсилване. А дотогава: Наздраве с чаша вода с мед и лимон!
Няма измислено от индивида устройство или приспособление, което да прави активност без да се задвижи чрез сила. Извън естествените енергоизточници, всичко друго работи посредством електричество - от машините до индивида. Когато електричеството спре, и животът стопира. Без значение какъв брой " скъпо " ни излиза, ние би трябвало да поддържаме силата в телата си, с цел да запазим физиката и душeвността си здрави.
Здравият човек е деятелен. Днес повече от всеки път адаптационните ни механизми и душeвност са изправени пред тестване, тъй като сме под непрекъснат стрес. Изключително значимо за рационалната ни резистентност и прочувствена гъвкавост () е физическото подсилване.
Движението е фундаментално средство за реализиране на телесно и психологично здраве, тъй като ни енергизира и отстрани напрежението. Но преди да се задвижим интензивно, би трябвало да предоставим на клетките си нужния запас, с цел да работят вярно и да отговорят на упованията ни. В противоположен случай придвижването ще се трансформира за нас в източник на отмалялост, може да аргументи контузии и по този начин ще добави в допълнение стрес в организма ни, вместо да го отнеме.
Мислете за клетките си като умалени модели на самите нас. За да ги впрегнем на работа, те би трябвало да са напоени, нахранени и заредени с сила.
Клетките ни са електроцентрали
Без значение дали сте последовател на квантовата физика, духовната философия на Изтока или вярвате единствено на това, което има форма и може да се мери, по въпроса за човешката виталност постоянно ще стигнете до силата.
Нашите кафези са електропроводими, само че могат и да генерират сила. Циркулиращи в кръвта ни електролити (натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, хлор) имат характерен електрически заряд, който влиза в клетката през ситуирани на повърхността й йонни канали и я " зареждат ". Импулсът, който се отделя (потенциал на действие) е отзивчива връзка и прави клетката жива и функционална.
Електролитите не могат да осъществят предназначението си, в случай че не се намират в течна среда - извънклетъчна и вътреклетъчна. Нивото им нормално се балансира от бъбреците и някои хормони, само че храната и течностите, които одобряваме, могат да окажат решаваща роля за тяхното привършване или пренасищане. И двата случая водят до патологични промени на клетъчно равнище, които се трансформират в неразположения от друг темперамент, а по-късно - и в болести.
Как да храним клетките с електролити?
Не позволявайте организмът ви да се дехидратира! Добре е да започнете сутринта си с чаша вода с малко изцеден лимон, който ще помогне да се алкализира средата в стомаха. Така ще се понижи киселинността за първия хранителен банкет и ще сте сигурни, че денят ви стартира с хидратация. Пийте нужното количество вода за тежестта си. На ден човек губи приблизително 1,5л течности. Това количество би трябвало да бъде възобновено, в противоположен случай се демонстрират всички признаци, налични при дехидратация. Ако сте обезводнени след епизод на диария или повръщане, добре е да възстановите електролитния си баланс посредством подготвени смеси, които се продават в аптеките или посредством питиета, които са с богато наличие на соли, като супи и бульони. Те съдържат нужните електролити, които ще захранят клетките ви с нужните йони. В дневната ви диета би трябвало да участват храни с богато наличие на електролити, стига да нямате противопоказания за някои от тях. Например, в случай че имате високо артериално налягане, би трябвало да избягвате храни, богати на натрий (сол, мляко, целина...), само че въпреки това, неведнъж ритъмни нарушавания, като екстрасистоли, могат да бъдат подбудени от дефицит на калий. Тях можете да си ги набавите от сушените кайсии, бананите и доматите. Фосфорът, калцият, калият и магнезият подкрепят костите и скелетната мускулатура. При крампи доста постоянно оказва помощ втриването на магнезиев гел. Тези електролити можете да намерите също в ядките и зелените листни зеленчуци. Калцият е богато показан при млечните артикули, а фосфорът се намира в обилие в месата. Разнообразното хранене е от извънредно значение за уравновесения банкет на електролити. Ако сте последовател на хранителен режим, който изключва цяла група хранителни субстанции, добре е да си набавите нужните микроелементи посредством хранителни добавки.
Лъжичка мед за нашите неврони
Мозъкът в черепната ни кутия е командния център на цялото ни тяло. Средството за информация, което употребява, е нервозен подтик, състоящ се от електрически подтик и химични молекули (невротрансмитери), които потенцират или инхибират капацитета на деяние. Тъй като работата на мозъка е циклична и непрекъсната, той е подвластен от противоположната връзка, която получава. Обикновено мързеливото тяло възпитава мързелив мозък.
В ежедневната си работа мозъкът изразходва 20% от цялата сила на организма. За да може да действа вярно, той има потребност от енергийно гориво и О2. Енергийното гориво на мозъка е глюкозата. Под въздействието на окислителния развой клетката на мозъка, невронът, освобождава аденозин трифосфат, който създава електрически подтик и прави допустима връзката сред обособените неврони и построява мозъчните талази.
Когато мозъкът ни е гладен за сила, той изпраща сигнализация посредством рецептори, които основават и у нас възприятие за апетит. Ако решим да гладуваме на наша глава, то главата ни ще ни отвърне със положение, наречено хипогликемия, защото ще одобри глюкозата от кръвната ни захар. Въпреки, че самият той построява нашите мисли, мозъкът ни няма никакво доверие и не се въздейства от фешън трендове. За да не го погубим от суетност, самостоятелният му акт на самоизхранване ще понижи равнището на кръвна захар, след което, с цел да компенсира, ще направи поръчка за нова доставка, само че не през метаболизираните от червата ни субстанции, защото така като и този орган ще къркори гладен, а посредством хормонален развой, който да я продуцира. Част от тези хормони, които ще ни облеят като със леден душ, са стресовите хормони адреналин и кортизол. Сега разбирате за какво като сме гладни сме толкоз нервни.
Как да храним мозъка си?
За да зареждате постоянно мозъка си с сила, не гладувайте! Яжте толкоз нагъсто, колкото позиви за апетит имате, само че в дребни количество и добре уравновесено. Не пропускайте закуската си. Хубаво е в нея да участва глюкоза, с цел да сте сигурни, че сте заредили мозъка си с гориво от сутринта. Ако организмът ви го разрешава, изяждайте по лъжичка мед. Другите въглехидрати също се трансформират в глюкоза, само че по-важната им функционалност е да се събират в мастни депа и да скапват фигурата ни. Глюкозата се съдържа във всички плодове, само че още веднъж се въздържайте от несъразмерни количества. Соковете са алтернатива, единствено в случай че в тях има няколко капки зехтин, тъй като неналичието на фибри в тях ще разреши да се усвоят бързо и това ще повиши внезапно гликемичния показател (състояние, познато като хипергликемия) и след това бързо ще го смъкна, което може да ви накара да задремете на работното си място. Енергия се набира и от белтъчините и мазнините, само че при аеробни процеси като физическо натоварване, за което ще стане дума в последваща публикация.
Да извием тил като котка
След като се погрижихме за клетъчната и мозъчната сила, е редно да обърнем внимание на физическия си тонус, с който освен би трябвало да стартираме деня, само че да го поддържаме до момента в който си легнем.
За да станем от леглото би трябвало да раздвижим ръцете и краката си, и да надигнем цялото си тяло. Това става благодарение на скелетната мускулатура и периферната ни нервна система.
Затворен в гръбначния ни дирек, гръбначния мозък предава сигнализацията от командния център в черепната ни кутия на гръбначномозъчните нерви, които излизат от междупрешленните отвори. За да можем да доставим задоволително добра инервация на мускулите си, би трябвало да сме сигурни, че нервите, които доближават до тях не са възпрепятствани от натиска на прешлените. В противоположен случай получаваме чувства като тръпнене, болежка и понижен размер на придвижване.
Как да пораснем с 2см и това да ни радва?
Под бремето на тежкия ни ден и гравитацията прешлените ни съкратяват дистанцията между тях и вечер нормално сме с по 2см по-ниски. За да освободим нервите си, да сме гъвкави и по-високи, можем да вършим следното:
Повечето животни като станат от сън се протягат. Този инстикт у нас е преместен от будилника. Сутрин не ставайте внезапно, а изпънете тялото си по тил и се пробвайте да го обтегнете, все едно са ви вързали за краката и главата, и ви дърпат. Това ще освободи междупрешленното пространство и ще насити тази област от тялото ви с О2. Йога стречингът на гладен корем е най-подходящият старт за деня, стига да имате време. Огъвкавяване на гръбнака би трябвало да вършиме на всеки час, в случай че работите седнали. Протягането в стоеж, висенето секунди на касата на вратата (проверете авансово!) със свити в коленете крайници или лягането по тил с разпъване, ще издигнат тонуса ви, ще се погрижат за по-добрата оксигенация на мозъка и ще послужат за предварителна защита на схващания и вдървеност в разнообразни области на тялото.
Когато клетките са цялостни с сила и са добре хидратирани, а мозъкът и нервите са захранени и освободени, организмът е тонизиран. Когато имаме тонус, имаме предпочитание и сила да променим и фигурата си, както и да се оправим с ежедневния стрес, с цел да станем по-устойчиви.
За физическата интензивност и напрежението четете в идващия материал по тематиката Резилианс и физическо подсилване. А дотогава: Наздраве с чаша вода с мед и лимон!
Източник: dir.bg
КОМЕНТАРИ