Трик за здрав сън в жегата
Жегата краде съня ви? 6 златни съвета от специалисти за пълноценна отмора в летните нощи
С настъпването на лятото и покачването на температурите, доста от нас се сблъскват с еднакъв проблем – въртене в леглото, неспособност за заспиване и разтревожен сън. Горещините трансформират нощната отмора в същинско предизвикателство, само че има научнообосновани способи, с които можем да си върнем комфорта и да се разсънваме отпочинали.
Високите температури не просто основават дискомфорт, те непосредствено въздействат върху физиологичните процеси, свързани със съня. Когато се опитваме да заспим, телесната ни температура естествено спада, сигнализирайки на организма, че е време за отмора. Летните жеги обаче нарушават този основен механизъм, написа Нова Варна.
Защо жегата пречи на качествения сън?
Според английското издание „ Мирър “, когато температурата в стаята надвиши 30 градуса, тялото ни изпитва съществени усложнения да се охлади задоволително, с цел да премине в режим на сън. Вместо да се отпусне, организмът стартира да изразходва скъпа сила в опити да контролира температурата си посредством изпотяване и други механизми. Този развой на интензивно изстудяване е в директен спор с нуждата от покой и пречи на навлизането в дълбоките етапи на съня, които са от значително значение за възобновяване.
6 изпитани метода за по-добър сън в горещините
За благополучие, специалистите оферират няколко съответни и лесни за използване тактики, които могат доста да подобрят качеството на нощната ни отмора, даже когато на открито е горещо. Ето кои са те:
1. Поддържайте спалнята си оазис на прохладата
Най-важната стъпка е да ограничите навлизането на топлота в спалнята денем. Дръжте прозорците затворени, а завесите или щорите спуснати, изключително в пространствата с южно и западно ревю, които са изложени на директна слънчева светлина. Вечер, когато външната температура спадне, отворете прозорците, с цел да създадете течение. Използването на вентилатор също е ефикасен способ – той не понижава температурата, само че придвижването на въздуха подкрепя изпарението на потта и основава чувство за хладина.
2. Заложете на вярното спално долни дрехи
Материята, до която се допира тялото ви през нощта, е от голямо значение. Моли Фрешуотър, съосновател на компанията за спално долни дрехи Secret Linen Store, предлага да се заобикалят синтетични тъкани като полиестер. Те задържат топлината и влагата, карайки ви да се чувствате лепкави и прегрели. Вместо това изберете естествени, дишащи материи. „ Памукът и ленът са отличен избор. Ленът даже има преимущество, защото всмуква повече влага от памука, без да оставя лепкаво чувство по кожата “, поучава специалистът.
3. Не нарушавайте рутината си
Изкушаващо е през топлите вечери да останем до по-късно или да променим питателните си привички. Това обаче може в допълнение да наруши биологичния ни часовник. Старайте се да си лягате и да ставате едновременно, даже в почивните дни. Избягвайте тежките и значителни вечери, които натоварват храносмилателната система и покачват телесната температура.
4. Хидратацията е основна, само че с мярка
Правилната терморегулация на тялото зависи от положителната хидратация. Пийте задоволително вода през целия ден, с цел да подпомогнете организма в битката с жегата. Все отново, избягвайте да консумирате огромни количества течности директно преди лягане. Това може да докара до чести събуждания през нощта за посещаване на тоалетната, което също фрагментира съня.
5. Парадоксът на студения душ преди лягане
Въпреки че концепцията за леденостуден душ звучи освежаващо, той може да има противоположен резултат преди сън. Рязкото изстудяване на кожата кара тялото да задейства защитните си механизми за опазване на топлината. В отговор то стартира да работи, с цел да увеличи вътрешната си температура, което е тъкмо противоположното на това, от което се нуждаете за заспиване. Вместо това вземете хладък или леко топъл душ, който ще ви помогне да се отпуснете, без да шокирате организма.
6. Ограничете алкохола и кофеина вечер
Чаша студено вино или бира може да наподобява като съвършения свършек на горещия ден, само че алкохолът утежнява качеството на съня, изключително в неговата втора половина. Той пречи на навлизането в REM етапа и води до дехидратация. Кофеинът, даже употребяван в следобедните часове, може да остане в системата ви с часове и да попречи на отпущането вечер. Заложете на прясно изцедени сокове, билков чай или вода с лимон.
Прилагането на тези елементарни, само че ефикасни препоръки може да трансформира летните нощи от кошмарни в спокойни и да подсигурява, че тялото и мозъкът ви получават нужната отмора, с цел да се оправят с провокациите на идващия ден.
