Известна ни е общата рецепта за по-добро здраве и дълъг

Известна ни е общата рецепта за по-добро здраве и дълъг живот – здравословно хранене, поддържане на физическа интензивност и отбягване на тютюнопушенето. С напредването на възрастта има прогресивно струпване на патологии, част от които визира мозъка и водят до деменция. Не всеки обаче развива деменция, даже и при съществуване на тези промени в мозъка. Именно по тази причина екипът на доктор Клодиан Дхана, лекар по медицина, доцент по гериатрия и палиативна медицина в Института за здравословно остаряване на Университета Ръш се впуска в изследване на факторите, предразполагащи към деменция. Тяхната цел е да схванат дали в действителност методът на живот би повлиял на вероятността да се развие деменция.

Изследователите преглеждат данните на 586 души, чията междинна възраст е 91 години. Те са били включени в Rush Memory and Aging Project, което значи, че са им провеждани постоянни физически и психични проби и са попълвани годишни въпросници за метод на живот в продължение на повече от 20 години.

По време на работата си учените отбелязват две групи: хора с нискорисков или вреден метод на живот.

Критериите за разпределението включват: 

–Тютюнопушене; 

– Умерена до интензивна физическа интензивност за най-малко 150 минути седмично;

– Употреба на алкохол – като границата е до едно пиво дневно за дамите и две напитки дневно за мъжете;

– Извършване на действия, стимулиращи мозъка, като четене, игри и посещаване на музеи;

– Хранителен режим.

Заключенията на откривателите демонстрират, че колкото по-здравословни са навиците на хората, толкоз по-добро е здравето на мозъка им. Нещо повече, всяко нарастване с една точка по линия на здравословния метод на живот, е обвързвано с по-малко количество бета-амилоидни плаки в мозъка - присъщи са при заболяването на Алцхаймер, и по-високи резултати в когнитивните проби - които правят оценка паметта и продължителността на вниманието.

Защо тези привички са потребни за мозъка?

Хранителни режими близки до Средиземноморската диета, която се базира на потреблението на зеленчуци, плодове, ядки, бобови култури, морски блага, маслини и потребни мазнини като зехтин, са богати на полифеноли. Полифенолите са мощни растителни съединения, за които е потвърдено, че имат невропротективни свойства.

Храните в режими като MIND могат да оказват помощ за понижаване на възпаленията в организма и да подсигурят положителното здраве на червата и сърцето. Подобен хранителен режим дружно с постоянната физическа интензивност, ограничението използването на алкохол и избягването на тютюнопушенето е добра основа за сърдечносъдовото здраве, а това, което е положително за сърцето и кръвоносните съдове, нормално е положително за мозъка.

Извършването на действия, стимулиращи умствената активност, потвърдено понижават риска от развиване на деменция. Едни от упражненията, които се предлагат от експертите, са структурираните когнитивни извършения. Какво значи това? Например да се включите в лекция или извършения на студенти, поучите с детето/внучето, започнете да изучавате нов език, просвета, музикален инструмент...

Изследователите означават, че хората, които трансформират навиците си към по-безвредни, имат по-добър живот, в сравнение с тези, които разчитат единствено на приема на лекарства за понижаване на риска от когнитивен спад.

Тези 5 фактора несъмнено могат да оказват помощ за обезпечаването на когнитивни изгоди във времето. При съществуване обаче на фамилна анамнеза е належащо рекомендациите да са персонализират и изготвят от доктор, въпреки че даже и в този случай важи правилото: " Здравословният метод на живот усъвършенства здравето на сърцето, а здравото сърце може единствено да помогне на мозъка. “

 

Проучването е публикувано в JAMA Neurology.