Колко време отнема да видите ползите от новия си тренировъчен режим?
Извършването на интензивни аеробни действия като тичане ще докара до резултати по-бързо, в сравнение с нискоинтензивни тренировки като йога.
Когато стартират нов подготвителен режим, множеството хора се надяват да видят резултати съвсем незабавно. Независимо дали задачата ви е да свалите няколко кг, да натрупате мускули или да се поберете в обичаните си дънки, от време на време наподобява, че лишава цяла безкрайност. Това е изключително правилно, в случай че сте почнали този път дружно с сътрудник или другар, който може да види позитивни резултати по-бързо от вас.
Например, мъжете нормално имат по-висок метаболизъм от дамите – това е общото количество сила или калории, които тялото ви изгаря дневно. Причината е, че мъжете нормално са по-големи и имат повече мускулна маса, а по-големите органи и по-развитите мускули изискват повече калории, с цел да действат.
Макар че изчакването на месец или два за забележими резултати може да наподобява дълго, това си заслужава, тъй като упражненията носят и доста „ невидими “ изгоди, безапелационни са специалистите.
Редовната физическа интензивност понижава риска от сърдечно-съдови болести, диабет вид 2, инфекции и даже някои типове рак, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати. Освен това упражненията укрепват костите и мускулите, усъвършенстват когнитивните качества и даже покачват качеството на съня.
Според мета-анализ от 2023 година, оповестен в British Journal of Sports Medicine, доста намаление на кръвното налягане неподвижен настава след разнообразни типове извършения, като бягането и стенните клекове са изключително ефикасни.
Промените в кръвното налягане могат да бъдат незабавни. Те могат да настъпят още на първия ден, с помощта на усъвършенстваното кръвообращение. Това важи без значение дали вършиме силови тренировки, кардио или композиция от двете.
Също по този начин е значимо да се движите повече през целия ден, а освен по време на тренировката. Опитайте да вършиме петминутни разходки на всеки час, да ставате от бюрото си по-често или да се разхождате из дома си, до момента в който говорите по телефона.
Може да наподобява малко, само че тази спомагателна интензивност се натрупва.
Намаляването на калорийния банкет даже с малко – да вземем за пример с 250 до 500 калории на седмица – може да ви помогне да свалите половин до един кг на седмица, прибавя Фенели.
Също по този начин, когато тялото ви стартира да построява чиста мускулна маса (най-вече от силови тренировки), вашият метаболизъм неподвижен ще се форсира.
Това значи, че откакто напуснете фитнеса, ще продължите да изгаряте повече калории.
Храненето също е основен фактор
Правилният избор на храна може да ви помогне да свалите килограми и да се чувствате по-комфортно в тялото си.
Фокусирайте се върху потреблението на пълноценни храни колкото се може повече. Пълноценните храни са непреработени или минимално обработени храни, непокътнати в естественото си положение или близо до него. Това включва пресни плодове и зеленчуци, яйца, бобови култури, ядки и семена.
Но не се отхвърляйте, в случай че дънките ви към момента са малко тесни. Най-голямата изгода от упражненията е, че те усъвършенстват настроението ви, изключително в случай че сте склонни към по-високи равнища на стрес. Те са и най-хубавото нещо, което можете да извършите, с цел да увеличите дълголетието си.
А това е най-важното, нали? прибавя Аше. Удължаването на живота е най-голямата причина да спортувате – даже повече от загубата на малко мазнини.
Четете още: Трябва ли постоянно да изпитвате болежка след подготовка?
