Източници на Омега-3 мастни киселини за вегетарианци. Тези киселини са

Източници на Омега-3 мастни киселини за вегетарианци. Тези киселини са виновни за регулирането на равнищата на инфектиране, както и за развиването на мозъка и нервната система.

Дефицитът на Омега 3 киселини може да аргументи редица здравословни проблеми

Един от най-хубавите източници за приемане на Омега 3 киселини е рибоподобната сьомга, риба звук, скумрия, както и стриди и миди, които са с високо наличие на Омега 3 киселини.

Как да приемате задоволително омега-3 мастни киселини, в случай че сте вегетарианец или веган?

Тези здравословни мазнини могат да бъдат открити и в разнообразни ястия на растителна основа.

Орехите са един от най-хубавите растителни източници на омега-3 киселини. Включете орехи в ежедневната си диета. Те също са заредени с няколко хранителни субстанции, антиоксиданти, здравословни ненаситени мазнини, желязо, магнезий, витамин „ С “ и други. Можете да ги употребявате доста като лека закуска или да ги добавите към вашата салата.

Друг добър артикул на растителна основа за Омега-3 мастни киселини са семената от чиа

Семената от чиа са богати на фибри, които могат да оказват помощ при загуба на тегло, ниски равнища на холестерол и възстановяване на здравето на сърцето. Можете да включите семена от чиа в ежедневната си диета по няколко метода като чиа пудинг, вода с чиа, смутита с чиа и други Можете да ги употребявате като сурогат на яйцата, като ги комбинирате с вода, с цел да създадете гелообразна консистенция.

Лененото семе е измежду най-старите култури в света

Само една порция обезпечава положително количество протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, дружно с няколко значими витамини и минерали. Освен това, защото тези семена са богати на алфа-линоленова киселина, те могат да оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести, възстановяване на липидния профил, намаление на кръвното налягане, попречване на скокове на кръвната захар и възстановяване на храносмилането.

Друг неживотински източник на омега-3 киселини е брюкселското зеле

Половин чаша порция брюкселско зеле съдържа към 44 mg ALA киселини, до момента в който половин чаша порция варено брюкселско зеле съдържа 135 mg омега-3 мастни киселини. Освен това съдържа противоракови съединения, може да поддържа здравето на сърцето, червата и да понижи възможностите за диабет.

Спанакът, един от най-разпространените зеленчуци семейството

Той е добър източник на желязо, витамин „ К “, калций, фолат, протеини, фибри, антиоксиданти и други минерали. Може да се добави към ежедневната ви диета по доста способи като салата, смутита, чорба, сандвичи и други ястия.

Омега-3 киселините могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести, заболяването на Алцхаймер и някои типове рак.

Източник: focus-news