Ранната вечеря може да подобри съня и метаболизма
Изследване демонстрира, че храненето в 22:00 часа блокира изгарянето на мазнини
Смяната на часовото време и ранното стъмване през зимата постоянно натоварват организма, само че една елементарна смяна в графика може доста да усъвършенства здравето. Изтеглянето тутакси за вечеря по-рано оказва помощ на тялото да се синхронизира с естествените си биологични часовници, сочат настоящи научни данни, представени от БГНЕС.
Опасността от късното хранене
Ключово проучване разкрива фрапантни разлики в метода, по който организмът преработва храната според от часовия диапазон. Учените са открили, че здрави възрастни, които вечерят в 22:00 часа, записват с 20% по-високи пикове на кръвната захар спрямо тези, които се хранят в 18:00 часа.
Още по-тревожен е фактът, че късната вечеря понижава изгарянето на мазнини с 10% през нощта. Тези отрицателни резултати се следят даже когато и двете групи употребяват изцяло идентични ястия и си лягат едновременно.
Връзката с циркадните ритми
Човешкото тяло действа съгласно циркадни ритми – вътрешни 24-часови цикли, които контролират съня, храносмилането и хормоналния баланс. Тези процеси са естествено свързани със светлината. През зимата, когато слънцето залязва по-рано, метаболизмът на тялото също стартира да се забавя в по-ранните часове.
Широкомащабен мета-анализ на 29 изследвания удостоверява, че хората, които употребяват главната част от калориите си по-рано денем, се радват на по-добро метаболитно здраве. Ползите включват:
По-ниско кръвно налягане;
Нормализирани равнища на холестерол;
По-ефективна загуба на тегло;
Намален риск от диабет вид 2.
Зимна меланхолия и хранене
През зимните месеци неналичието на слънчева светлина постоянно води до спад в равнищата на серотонин, което може да провокира сезонно афективно разстройство. Това положение постоянно кара хората да протягат ръка към храна късно вечер за утешение. Експертите обаче предизвестяват, че когато храносмилането се припокрива с времето за сън, това води до " метаболитен спор ", който утежнява качеството на почивката и води до струпване на килограми.
Синхронизирането на вечерята със залязването на слънцето се обрисува като един от най-достъпните и ефикасни способи за възстановяване на общото здравословно положение през студените месеци.
Смяната на часовото време и ранното стъмване през зимата постоянно натоварват организма, само че една елементарна смяна в графика може доста да усъвършенства здравето. Изтеглянето тутакси за вечеря по-рано оказва помощ на тялото да се синхронизира с естествените си биологични часовници, сочат настоящи научни данни, представени от БГНЕС.
Опасността от късното хранене
Ключово проучване разкрива фрапантни разлики в метода, по който организмът преработва храната според от часовия диапазон. Учените са открили, че здрави възрастни, които вечерят в 22:00 часа, записват с 20% по-високи пикове на кръвната захар спрямо тези, които се хранят в 18:00 часа.
Още по-тревожен е фактът, че късната вечеря понижава изгарянето на мазнини с 10% през нощта. Тези отрицателни резултати се следят даже когато и двете групи употребяват изцяло идентични ястия и си лягат едновременно.
Връзката с циркадните ритми
Човешкото тяло действа съгласно циркадни ритми – вътрешни 24-часови цикли, които контролират съня, храносмилането и хормоналния баланс. Тези процеси са естествено свързани със светлината. През зимата, когато слънцето залязва по-рано, метаболизмът на тялото също стартира да се забавя в по-ранните часове.
Широкомащабен мета-анализ на 29 изследвания удостоверява, че хората, които употребяват главната част от калориите си по-рано денем, се радват на по-добро метаболитно здраве. Ползите включват:
По-ниско кръвно налягане;
Нормализирани равнища на холестерол;
По-ефективна загуба на тегло;
Намален риск от диабет вид 2.
Зимна меланхолия и хранене
През зимните месеци неналичието на слънчева светлина постоянно води до спад в равнищата на серотонин, което може да провокира сезонно афективно разстройство. Това положение постоянно кара хората да протягат ръка към храна късно вечер за утешение. Експертите обаче предизвестяват, че когато храносмилането се припокрива с времето за сън, това води до " метаболитен спор ", който утежнява качеството на почивката и води до струпване на килограми.
Синхронизирането на вечерята със залязването на слънцето се обрисува като един от най-достъпните и ефикасни способи за възстановяване на общото здравословно положение през студените месеци.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ