Искате да свалите няколко килограма – и търсите най-ефективната диета

Искате да свалите няколко кг – и търсите най-ефективната диета за намаляване?

Е, на този въпрос няма един правилен отговор, с изключение на израза „ Най-добрата диета за намаляване е тази, която ще спазвате “.

И въпреки всичко, огромния брой диетични проекти може да ви затруднят, защото не сте сигурни кой е най-подходящ, резистентен и ефикасен.

Някои диети за намаляване имат за цел да лимитират апетита ви, с цел да намалите приема на огромни количества храна, до момента в който други лимитират приема на калории, въглехидрати или мазнини.

Нещо повече, доста от тях оферират големи изгоди за здравето на тялото ви, които надвишават загубата на тегло.

Вижте 3-те най-хубави диети за намаляване, които ще ви оказват помощ да свалите килограми и да подобрите цялостното си здраве.

1. Средиземноморската диета

Технически, средиземноморската диета е здравословна диета за намаляване, която е по-скоро метод на живот.

Освен, че потвърдено намалява риска от сърдечни болести, многочислени изследвания демонстрират, че може да помогне и за намаляване. ( 1 )

В класацията на U.S.News за „ Най-добрите диети като цяло “ тя заема първо място.

Основите: Яденето най-вече на плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, морски блага и екстра върджин зехтин е в основата на средиземноморската диета.

Храни като домашни птици, яйца и млечни артикули би трябвало да се употребяват умерено, а алените меса лимитирано.

Избягвайте модифицираните храни, трансмазнините и рафинираните масла.

Отслабване: Въпреки че не е съответно диета за намаляване, доста изследвания демонстрират, че приемането на диета в средиземноморски жанр може да помогне за намаляване. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Други преимущества: Проучванията демонстрират, че средиземноморската диета намалява риска от инфаркт, инсулт и преждевременна гибел. ( 4 ) ( 5 ) ( 6 )

ОБОБЩЕНИЕ

2. Диета за намаляване с ниско наличие на въглехидрати

Диетите с ниско наличие на въглехидрати са измежду най-популярните диети за намаляване. Примерите включват диетата на Аткинс, кетогенната (кето) диета и диетата с ниско наличие на въглехидрати (LCHF).

Основите: Нисковъглехидратните диети лимитират приема на въглехидрати в интерес на протеини и мазнини.

Най-хубавото при тях е, че нормално няма потребност да броите калории или да употребявате специфични артикули. Всичко, което би трябвало да извършите, е да ядете храни, които дават опция за питателна и пълноценна диета.

При диети с доста ниско наличие на въглехидрати, като кето диетата, тялото ви стартира да употребява мастни киселини за сила, а не въглехидрати, като ги трансформира в кетони, развой прочут като кетоза. ( 7 )

Отслабване:  Проучванията демонстрират, че диетите с ниско наличие на въглехидрати водят до загуба на тегло и възстановяване на здравето. ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ) ( 11 )

Други преимущества: Отслабването, изгарянето на мазнини, по-ниската кръвна
захар, усъвършенстваната умствена изясненост и по-добрата работа на храносмилателната система са най-често цитираните изгоди от храненето с ниско наличие на въглехидрати.

Изследванията демонстрират, че диетите с ниско наличие на въглехидрати могат да понижат рисковите фактори за сърдечни болести, в това число високи равнища на холестерол и кръвно налягане. Те могат също да подобрят равнищата на кръвната захар и инсулин при хора с диабет вид 2. ( 12 ) ( 13 )

Недостатъци: Когато започнете строга диета за намаляване с ниско наличие на въглехидрати, могат да се появят странични резултати като „ кето грип “ (главоболие, чувство за отмалялост, липса на мотивация, гадене и раздразнителност). Добрата вест е, че тези признаци постоянно изчезват непринудено в границите на няколко дни.

В някои случаи диета с ниско наличие на въглехидрати може да увеличи равнищата на LDL (лошия) холестерол.

ОБОБЩЕНИЕ

3. Периодично недояждане

Периодичното недояждане е диета за бързо намаляване в която се редуват интервали на недояждане и хранене.

То в действителност може да бъде наречено „ антична загадка на здравето “. Древна е, тъй като се е практикувала през цялата човешка история. ( 14 )

Периодичното недояждане може да докара до големи изгоди, в случай че се прави вярно, в това число загуба на ненужно тегло, възстановяване на положението при диабет вид 2 и доста други. Освен това ще ви спести време и пари.

Основите: Периодичното недояждане се характеризира с това, че лимитира времето в което ви е разрешено да ядете, което е елементарен метод да намалите приема на калории. Това може да докара до загуба на тегло – в случай че не компенсирате, като ядете прекалено много храна по време на позволените интервали за хранене.

Отслабване: По своята същина, периодическото недояждане просто разрешава на тялото да употребява съхранените си ресурси за сила. Например, посредством изгаряне на непотребните телесни мазнини. ( 15 ) ( 16 )

Освен това, този метод на хранене може да усили изгарянето на мазнини при опазване на мускулната маса, което ще усъвършенства метаболизма. ( 17 ) ( 18 )

Други преимущества: Периодите на недояждане постоянно са били наричани „ пречистване “ и „ детоксикация “. Свързано с анти-стареене, нараснала сензитивност към инсулин, усъвършенствано здраве на мозъка, понижено инфектиране и доста други изгоди. ( 19 ) ( 20 )

Недостатъци: Като цяло периодическото недояждане е безвредно за множеството здрави възрастни. Въпреки това, хората сензитивните към спад в равнищата на кръвната захар, бременни или кърмещи дами, би трябвало да приказват със доктор, преди да стартират тази диета за намаляване.

ОБОБЩЕНИЕ

Много диети могат да ви оказват помощ да отслабнете и да водите здравословен метод на живот.

Въпреки че всички горепосочени диети са посочили, че са ефикасни за намаляване, определената от вас диета би трябвало да зависи от вашия метод на живот и хранителни желания.

Това подсигурява, че е по-вероятно да се придържате към него в дълготраен проект.

Примерна диета за намаляване

За да ви улесним в избора на храна, ви представяме 7 дневен образцов хранителен режим за намаляване:

Понеделник

Често задавани въпроси

Коя е най положителната диета за намаляване?

Истината е, че никоя диета не е най-подходяща за всички – и това, което работи за вас, може да не работи за някой различен. При едни ще свърши работа някоя от нисковъглехидратните диети, а при други ще работи по-добре средиземноморската диета.

Каква диета да съблюдавам за намаляване?

Ако желаете да се храните с по-малко въглехидрати, може да спазвате кето диета, диетата на Аткинс или нисковъглехидратна диета. Средиземноморската диета е различен вид, който лимитира дадени храни. Също по този начин за намаляване, добре повлияват другите способи на от време на време недояждане.

Коя диета е за намаляване с 10кг?

1. Дайте приоритет на висококачествения банкет на храни богати на протеин от месо, риба и яйца.
2. Ограничите приема на алкохол.
3. Дехидратацията елементарно може да бъде объркана с глада, тъй че в случай че не пиете задоволително вода, което би могло да докара до банкет на повече ястие, в сравнение с е належащо.
4. Изберете дни в които да пропускате едно от храненията – закуска, обяд или вечеря.
5. Яжте постепенно.
6. Спете задоволително, най-малко 7ч. на нощ.

Прочети Още:
1.
2. Как да отслабна бързо?

таг: диета, диети