5 изпитани начина да победите страха
Искате да разширите хоризонта си? Да станете по-смел човек и същински да се порадвате на живота? Тайната не е да сте безстрашни. По-скоро се състои в това да си признаете кое ви плаши, предава Мениджър Нюз.
След това използвайте това знание, с цел да тласнете себе си по-напред, в сравнение с изобщо сте си мисли, че можете да достигнете. Как да го сторите? MSN Living изброява пет изпитани тактики да преодолеем страховете си още до момента в който резултатът им е най-силен. Съветите са следните:
Разкажете си история
Ако нещо ви плаши, пробвайте да говорите за него оптимално умерено, равнодушно и без да проявявате страст. Сякаш описвате какво вижда на някаква фотография. Говорете фактологично. Например: „ Самолетът се издига. Момичето закопчава колана на седалката си. Тя държи книга “. Изследване на Колумбийския университет в Лос Анджелис демонстрира, че когато хора били помолени да преглеждат плашещи ги фотоси и по-късно да опишат видяното независимо, като че ли описват история, интензивността в зоната на мозъка им, която записва страха им, е намаляла доста. Същевременно мозъчните процеси във връзка с самоконтрола са се засилили.
................................
Дишайте надълбоко
Поемането на въздух от стомаха - диафрагменото дишане е неотложен лек против суматохата, за който всички знаем, само че малко на брой измежду нас се досещат за него в сериозния миг. Този тип реакция е потребна и работи. Вдишайте въздух надълбоко, задръжте го в себе си четири секунди и по-късно го издишайте постепенно. Продължете да го вършиме няколко минути. Това упражнение в действителност извежда вниманието ви от главата ви и насочва мисълта ви към тялото, като ви разсейва от мислите, които ви плашат. Освен това провокира оросяване на мускулите и ги зарежда със мощ за идната обстановка.
................
Стиснете зъби и ги отпуснете
Преходът от уплашено към ведро въодушевление може да се случи посредством мускулна релаксация. По-точно посредством поредно напъване и разпределяне на дадени групи мускули в тялото. Започнете с краката, по-късно преминете към други мускули, завършвайки с придвижване и разпределяне на очите. Когато отпускаме мускулите си освобождаваме мозъка си от положението на вдървеност, в което го е подчинил страхът.
............
Признайте страха си на всеослушание
Когато изкажете, че се страхувате, колкото и простичко да звучи, стимулирате мозъка си да се придвижи към по-рационално мислене от прочувственото положение, в което е изпаднал. Изводът е на упоменатото нагоре проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис.
Прочетете целия текст в Мениджър Нюз.
