Спете по този начин, за да добавите почти 5 години към живота си
Искате да живеете по-дълго? Тогава дайте приоритет на: ново изследване откри, че спазването на пет положителни навика за сън усилва продължителността на живота на мъжете с съвсем пет години, а на дамите - с съвсем 2,5 години.
" Ако хората имат всички тези идеални привички за сън, има по-голяма възможност да живеят по-дълго ", споделя съавторът на проучването доктор Франк Циан, клиничен помощник по медицина в Харвардското здравно учебно заведение и лекар-ординатор по вътрешни заболявания в медицинския център Beth Israel Deaconess в Бостън.
" Ако успеем да подобрим съня като цяло, а идентифицирането на нарушаванията на съня е изключително значимо, може би ще успеем да предотвратим част от тази преждевременна смъртност ", споделя Циан в изказване.
Какво вършиме? Първо, уверете се, че спите пълноценно по седем-осем часа всяка нощ. Според Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати 1 от всеки 3 американци има дефицит на сън.
Но би трябвало да извършите освен това от това просто да лежите по-дълго в леглото - би трябвало също по този начин да спите по-често без спиране и умерено. Това значи, че не се събуждате през нощта и нямате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично. Освен това би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се събуждате. И най-после, не можете да употребявате лекарства за сън, с цел да заспите.
" Говорим освен за качеството и количеството на съня, само че и за редовността, за това да спите еднообразно добре всяка нощ ", споделя експертът по съня доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния. Той не е взел участие в изследването.
" Последните изследвания демонстрират, че нередовността във времето и продължителността на съня са свързани с метаболитни нарушавания и по-висок риск от сърдечносъдови болести ", споделя той. " Насърчаването на поддържането на постоянен график на съня с непрекъсната дълготрайност на съня може да бъде значима част от рекомендациите за метода на живот за предварителна защита на сърдечни болести. "
Разлика сред мъжете и дамите
В предварителното изследване, показано в четвъртък на годишната среща на Американския лицей по кардиология, са оценени данни от над 172 000 души, които са дали отговор на въпросници за съня сред 2013 и 2018 година в границите на Националното изследване на здравето. Годишното изследване се организира от CDC и Националния център за здравна статистика.
На всеки от петте навика за здравословен сън - елементарно заспиване, задържане на съня, седем до осем часа сън, пробуждане отпочинал и отричане от медикаменти за сън - беше даден номер. Хората бяха оценени по това какъв брой от петте навика имат.
Около четири години по-късно откривателите съпоставят тези резултати с данните от Националния показател на смъртните случаи, с цел да ревизират дали държанието им по време на сън е асъдействало за ранна гибел от избрани болести или по друга причина.
След това екипът е взел поради други евентуални аргументи за по-висок риск от гибел, като да вземем за пример потреблението на алкохол, по-ниския социално-икономически статус и съществуващите болести.
" В съпоставяне с лицата, които са имали нула до един удобен фактор за съня, вероятността да умрат по каквато и да е причина е с 30 % по-малка при тези, които са имали всичките пет фактора, вероятността да умрат от сърдечносъдово заболяване е с 21 % по-малка, вероятността да умрат от рак е с 19 % по-малка, а вероятността да умрат по аргументи, разнообразни от сърдечносъдово заболяване или рак, е с 40 % по-малка ", се споделя в изказването за изследването.
Проучването открива, че продължителността на живота на мъжете, които са спазвали всичките пет навика за здравословен сън, е била с 4,7 години по-голяма от тази на хората, които не са спазвали нито един от петте детайла на нискорисковия сън или са спазвали единствено един от тях.
Влиянието на здравословните привички за сън е доста по-малко при дамите: тези, които са спазвали всичките пет навика за сън, са спечелили 2,4 години спрямо тези, които не са спазвали нито един от тях или са спазвали единствено един.
" Това беше забавна част от изследването за мен и се надявам, че ще успеем да намерим отговора с повече проучвания ", споделя Дасгупта. Той прибавя, че една от евентуалните аргументи за тази разлика сред половете може да е компликацията при оценяването на дамите за обструктивна сънна апнея - евентуално смъртоносно положение, при което дишането стопира на всеки няколко минути. Колкото по-тежка е апнеята, толкоз по-голям е рискът от коронарна болест на сърцето, сърдечни пристъпи, сърдечна непълнота и инсулти.
" Жените с обструктивна сънна апнея постоянно биват подценявани или погрешно диагностицирани, тъй като при тях може да не се следят класическите признаци, които виждаме при оценката на мъжете ", споделя Дасгупта. " Може би би трябвало да зададем разнообразни въпроси или да разгледаме разнообразни параметри, или има нещо, което пропущаме? "
Добра хигиена на съня
Ще бъде ли резултатът ви по-малък от пет? Не се тормозете - положителната вест е, че можете елементарно да обучите мозъка си на по-добър сън, като спазвате по този начин наречената " хигиена на съня " Важно е да си лягате едновременно през множеството вечери и да ставате едновременно през множеството сутрини - даже през уикендите и празниците.
Уверете се, че средата, в която спите, е оптимална - по-добре е да е по-хладно и по-тъмно - и блокирайте шума. Избягвайте алкохола преди лягане - може да ви се коства, че заспивате по-лесно, само че когато черният ви дроб завърши с метаболизирането на алкохола в 3 часа сутринта, тялото ви ще се разсъни , споделят специалистите.
Създайте режим за сън без сини светлини и разсейващи фактори най-малко един час преди лягане. Опитайте с медитация, йога, тай чи, топли вани - всичко, което ви отпуска, е отлично.
Родителите и настойниците могат да усвоят тези привички и да ги предадат на децата си, като по този метод им обезпечат по-добри шансове за по-дълъг живот, споделя Циан.
" Дори от ранна възраст, в случай че хората могат да развият положителни привички за сън - да спят задоволително, да се уверят, че спят без доста разпръскване и да съблюдават добра хигиена на съня като цяло, това може да бъде от огромна изгода за цялостното им здраве в дълготраен проект ", споделя той.
" Както обичаме да споделяме, че в никакъв случай не е късно да спортувате или да спрете цигарите, по този начин и в никакъв случай не е прекомерно рано. И би трябвало по-често да приказваме за съня и да го оценяваме. "
Източник:
създател: СЛАВА
...
" Ако хората имат всички тези идеални привички за сън, има по-голяма възможност да живеят по-дълго ", споделя съавторът на проучването доктор Франк Циан, клиничен помощник по медицина в Харвардското здравно учебно заведение и лекар-ординатор по вътрешни заболявания в медицинския център Beth Israel Deaconess в Бостън.
" Ако успеем да подобрим съня като цяло, а идентифицирането на нарушаванията на съня е изключително значимо, може би ще успеем да предотвратим част от тази преждевременна смъртност ", споделя Циан в изказване.
Какво вършиме? Първо, уверете се, че спите пълноценно по седем-осем часа всяка нощ. Според Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати 1 от всеки 3 американци има дефицит на сън.
Но би трябвало да извършите освен това от това просто да лежите по-дълго в леглото - би трябвало също по този начин да спите по-често без спиране и умерено. Това значи, че не се събуждате през нощта и нямате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично. Освен това би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се събуждате. И най-после, не можете да употребявате лекарства за сън, с цел да заспите.
" Говорим освен за качеството и количеството на съня, само че и за редовността, за това да спите еднообразно добре всяка нощ ", споделя експертът по съня доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния. Той не е взел участие в изследването.
" Последните изследвания демонстрират, че нередовността във времето и продължителността на съня са свързани с метаболитни нарушавания и по-висок риск от сърдечносъдови болести ", споделя той. " Насърчаването на поддържането на постоянен график на съня с непрекъсната дълготрайност на съня може да бъде значима част от рекомендациите за метода на живот за предварителна защита на сърдечни болести. "
Разлика сред мъжете и дамите
В предварителното изследване, показано в четвъртък на годишната среща на Американския лицей по кардиология, са оценени данни от над 172 000 души, които са дали отговор на въпросници за съня сред 2013 и 2018 година в границите на Националното изследване на здравето. Годишното изследване се организира от CDC и Националния център за здравна статистика.
На всеки от петте навика за здравословен сън - елементарно заспиване, задържане на съня, седем до осем часа сън, пробуждане отпочинал и отричане от медикаменти за сън - беше даден номер. Хората бяха оценени по това какъв брой от петте навика имат.
Около четири години по-късно откривателите съпоставят тези резултати с данните от Националния показател на смъртните случаи, с цел да ревизират дали държанието им по време на сън е асъдействало за ранна гибел от избрани болести или по друга причина.
След това екипът е взел поради други евентуални аргументи за по-висок риск от гибел, като да вземем за пример потреблението на алкохол, по-ниския социално-икономически статус и съществуващите болести.
" В съпоставяне с лицата, които са имали нула до един удобен фактор за съня, вероятността да умрат по каквато и да е причина е с 30 % по-малка при тези, които са имали всичките пет фактора, вероятността да умрат от сърдечносъдово заболяване е с 21 % по-малка, вероятността да умрат от рак е с 19 % по-малка, а вероятността да умрат по аргументи, разнообразни от сърдечносъдово заболяване или рак, е с 40 % по-малка ", се споделя в изказването за изследването.
Проучването открива, че продължителността на живота на мъжете, които са спазвали всичките пет навика за здравословен сън, е била с 4,7 години по-голяма от тази на хората, които не са спазвали нито един от петте детайла на нискорисковия сън или са спазвали единствено един от тях.
Влиянието на здравословните привички за сън е доста по-малко при дамите: тези, които са спазвали всичките пет навика за сън, са спечелили 2,4 години спрямо тези, които не са спазвали нито един от тях или са спазвали единствено един.
" Това беше забавна част от изследването за мен и се надявам, че ще успеем да намерим отговора с повече проучвания ", споделя Дасгупта. Той прибавя, че една от евентуалните аргументи за тази разлика сред половете може да е компликацията при оценяването на дамите за обструктивна сънна апнея - евентуално смъртоносно положение, при което дишането стопира на всеки няколко минути. Колкото по-тежка е апнеята, толкоз по-голям е рискът от коронарна болест на сърцето, сърдечни пристъпи, сърдечна непълнота и инсулти.
" Жените с обструктивна сънна апнея постоянно биват подценявани или погрешно диагностицирани, тъй като при тях може да не се следят класическите признаци, които виждаме при оценката на мъжете ", споделя Дасгупта. " Може би би трябвало да зададем разнообразни въпроси или да разгледаме разнообразни параметри, или има нещо, което пропущаме? "
Добра хигиена на съня
Ще бъде ли резултатът ви по-малък от пет? Не се тормозете - положителната вест е, че можете елементарно да обучите мозъка си на по-добър сън, като спазвате по този начин наречената " хигиена на съня " Важно е да си лягате едновременно през множеството вечери и да ставате едновременно през множеството сутрини - даже през уикендите и празниците.
Уверете се, че средата, в която спите, е оптимална - по-добре е да е по-хладно и по-тъмно - и блокирайте шума. Избягвайте алкохола преди лягане - може да ви се коства, че заспивате по-лесно, само че когато черният ви дроб завърши с метаболизирането на алкохола в 3 часа сутринта, тялото ви ще се разсъни , споделят специалистите.
Създайте режим за сън без сини светлини и разсейващи фактори най-малко един час преди лягане. Опитайте с медитация, йога, тай чи, топли вани - всичко, което ви отпуска, е отлично.
Родителите и настойниците могат да усвоят тези привички и да ги предадат на децата си, като по този метод им обезпечат по-добри шансове за по-дълъг живот, споделя Циан.
" Дори от ранна възраст, в случай че хората могат да развият положителни привички за сън - да спят задоволително, да се уверят, че спят без доста разпръскване и да съблюдават добра хигиена на съня като цяло, това може да бъде от огромна изгода за цялостното им здраве в дълготраен проект ", споделя той.
" Както обичаме да споделяме, че в никакъв случай не е късно да спортувате или да спрете цигарите, по този начин и в никакъв случай не е прекомерно рано. И би трябвало по-често да приказваме за съня и да го оценяваме. "
Източник:
създател: СЛАВА
...
Източник: slava.bg
КОМЕНТАРИ