Упражнения с гирички стягат отпуснатото тяло
Искате бързо да стегнете тялото си, а нямате задоволително време за тренировки
Тогава включете гирички в силовата си стратегия. Така ще увеличите резултата на нормалните извършения и с по-малко повторения ще получите желания резултат.
Изберете гирите съгласно предварителната си подготовка. Ако досега не сте работили с тежести, започнете с комплект от по 1 кг. Ако без проблем изпълнявате предписаните повторения, преминете на 1,5 кг. Максималната тежест е 3-4 кг.
1. Легнете по тил и повдигнете сгънатите в коленете крайници. Бедрата би трябвало да са перпендикулярно на пода. Разтворете ръцете с гирите настрана с длани нагоре. Бавно повдигнете главата и горната част на гърба, като по едно и също време с това опънете крайници напряко напред, а ръцете изнасяте към коленете. С поемане върнете в изходно състояние. Направете 2 серии по 10-15 повторения.
2. Седнете на пода с леко сгънати крайници, подпрени на пети. Ръцете с гирите съберете пред гърди и отпуснете гърба обратно, колкото можете. Задръжте по този начин, като пазите равновесие със стегната коремна преса. Започнете ритмично да разгъвате ръце встрани и още веднъж да ги събирате. Направете 2 серии по 30-45 секунди.
3. Застанете в изправен стоеж със събрани крайници. Изнесете ръце нагоре с длани напред. Направете крачка обратно с левия крайник. След това се отпуснете в клек, като едновременно с това сгъвате ръце в лактите. Върнете се по противоположния път. О Повторете 15-20 пъти първо с единия, а по-късно с другия крайник.
4. Вземете по-тежка гира с две ръце. Стегнете цялото тяло и изнесете ръце над главата. След това ги сгънете в лактите и отпуснете гирата оптимално покрай гърба. Бавно върнете назад. Направете 2 серии от по 15-20 повторе-ния.
5. Застанете в състояние за лицева опора, като държите гири в ръце и се подпирате на тях. Стегнете цялото тяло, не позволявайте корема да се отпуска. Сгънете лявата ръка, до момента в който гирата стигне равнището на мишницата. След това опънете ръка обратно. Върнете по противоположния път и изпълнете същото с другата ръка. Това е 1 повтаряне, направете 15-20. Ако ви е мъчно, ги разделете на 2 серии.
