Всичко, което трябва да знаете за интермитентното гладуване
Интермитентното недояждане е доста известна фитнес наклонност в днешно време. Изследванията демонстрират, че то оказва помощ освен да отслабнете, само че и да останете във форма, както и да повлияете позитивно на живота си и даже да живеете по-дълго.
Ето какво е интермитентно недояждане и по какъв начин работи. Бяхме в действителност впечатлени от това, което открихме и сме разчувствани да споделим информацията с вас.
Какво е интермитентно или от време на време недояждане?
Това съставлява метод на хранене, когато интервалът на хранене и интервалът на недояждане се сменят под избран график. Това не е диета, защото не се трансформира това, което ядете, а времето, в което го ядете.
За разлика от диетите, постенето е доста естествено за всички живи същества, даже за човешките същества. Хората гладували преди хиляди години, защото в предишното храната не постоянно е била разполагаем и не е била обезпечен запас. В подобен случай телата ни в действителност са доста добре приспособени към гладуването.
И даже през днешния ден доста от главните религии практикуват пост в разнообразни форми, който доста хора следват и се усещат ужасно.
Въз основа на цялата тази информация стигаме до заключението, че гладуването е по-малко стресиращо за нашите тела, в сравнение с доста диети.
Как работи?
За да го кажем просто, когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в обработката на храната, която сте използвали, с цел да извлече цялата нужна сила от тази храна. Когато постите за избран интервал от време, тялото ви няма този източник на сила и няма друга алтернатива, с изключение на потреблението на мазнината, която сте съхранили.
Реакцията на нашите тела към храненето провокира производството на инсулин. И колкото по-голяма е чувствителността ни към инсулина, толкоз по-ефективно използваме силата от нашата храна. След интервал на недояждане ние ставаме най-чувствителни към инсулин. Всички тези промени водят до загуба на тегло и спомагат за построяването на мускулите.
Ползите от интермитентно недояждане
Различни изследвания са потвърдили, че този тип недояждане освен ви оказва помощ да останете в добра форма, само че също по този начин може да подобрите здравето си и да предотвратите доста болести.
Намалява риска от рак и улеснява лекуването, като понижава страничните резултати на химиотерапията
Нормализира кръвното налягане и защищава от сърдечни болести
Намалява равнището на кръвната захар и понижава риска от диабет вид 2
Намалява възпалението в тялото
Увеличава растежа на нови нервни кафези и усъвършенства мозъчната функционалност
Помага да се предотврати заболяването на Алцхаймер или да се понижи нейната съвестност
Помага ви да живеете по-дълго
6-те най-популярни способи да вършиме интермитентно недояждане
Методът 16/8:
Времето, в което ядете денем продължава 8 часа, а останалите 16 часа се гладува. По време на гладуването можете да пиете единствено вода, чай, кафе или други некалорични питиета. Жените нормално се предлага да постят за малко по-кратък интервал от 14-15 часа.
При гладуването можете да пропуснете закуската и да извършите първото си хранен на обяд, последвано от последното ви ядене до 20 часа. Или, в случай че първото ви хранене в в 9 сутринта, би трябвало да спрете да ядете в 17:00. Изберете най-добре времето, което ви е комфортно, съобразено с дневния ви график.
Повечето хора считат, че този метод на интермитентно недояждане е най-лесен, тъй че той е и най-популярен.
24 часа бързо:
Веднъж седмично спирате да ядете 24 часа, от вечерята на единия ден до вечерята на идващия ден. Или можете да го извършите от закуска до закуска или от обяд до обяд. През останалата част от седмицата се храните обикновено.
Методът 5/2:
Тук нормално ядете 5 дни в седмицата и два дни в седмицата консумирате единствено 20-25% от естествения дневен банкет на калории.
Постене през ден
В дните, в които постите или не ядете безусловно всичко или приемате не повече от 20% от дневния банкет.
Диетата на войните
Ако следвате тази диета, можете да се храните единствено през 4 часа от денонощието, като имате единствено едно доста огромно хранене. През деня ви се разрешава да ядете единствено дребни количества сурови плодове и зеленчуци.
Спонтанно
Този модел е предопределен за хората, които не могат да следват нито един от горепосочените способи. От време на време може да изберете да пропуснете храненията или да гладувате през целия ден, когато имате предпочитание да го извършите. Направете го по този начин, както се вписва най-добре в метода ви на живот.
Периодичното недояждане към този момент е потвърдило успеваемостта си при доста разнообразни хора и след малко време на използването му можете да видите страхотни резултати. Но е доста значимо да запомните, че качеството на храната, която ядете, е от решаващо значение. Не очаквайте да отслабнете, да извършите мускули и да подобрите здравето си, в случай че не се откажете от нездравословна храна и подсладени със захар питиета.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Ето какво е интермитентно недояждане и по какъв начин работи. Бяхме в действителност впечатлени от това, което открихме и сме разчувствани да споделим информацията с вас.
Какво е интермитентно или от време на време недояждане?
Това съставлява метод на хранене, когато интервалът на хранене и интервалът на недояждане се сменят под избран график. Това не е диета, защото не се трансформира това, което ядете, а времето, в което го ядете.
За разлика от диетите, постенето е доста естествено за всички живи същества, даже за човешките същества. Хората гладували преди хиляди години, защото в предишното храната не постоянно е била разполагаем и не е била обезпечен запас. В подобен случай телата ни в действителност са доста добре приспособени към гладуването.
И даже през днешния ден доста от главните религии практикуват пост в разнообразни форми, който доста хора следват и се усещат ужасно.
Въз основа на цялата тази информация стигаме до заключението, че гладуването е по-малко стресиращо за нашите тела, в сравнение с доста диети.
Как работи?
За да го кажем просто, когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в обработката на храната, която сте използвали, с цел да извлече цялата нужна сила от тази храна. Когато постите за избран интервал от време, тялото ви няма този източник на сила и няма друга алтернатива, с изключение на потреблението на мазнината, която сте съхранили.
Реакцията на нашите тела към храненето провокира производството на инсулин. И колкото по-голяма е чувствителността ни към инсулина, толкоз по-ефективно използваме силата от нашата храна. След интервал на недояждане ние ставаме най-чувствителни към инсулин. Всички тези промени водят до загуба на тегло и спомагат за построяването на мускулите.
Ползите от интермитентно недояждане
Различни изследвания са потвърдили, че този тип недояждане освен ви оказва помощ да останете в добра форма, само че също по този начин може да подобрите здравето си и да предотвратите доста болести.
Намалява риска от рак и улеснява лекуването, като понижава страничните резултати на химиотерапията
Нормализира кръвното налягане и защищава от сърдечни болести
Намалява равнището на кръвната захар и понижава риска от диабет вид 2
Намалява възпалението в тялото
Увеличава растежа на нови нервни кафези и усъвършенства мозъчната функционалност
Помага да се предотврати заболяването на Алцхаймер или да се понижи нейната съвестност
Помага ви да живеете по-дълго
6-те най-популярни способи да вършиме интермитентно недояждане
Методът 16/8:
Времето, в което ядете денем продължава 8 часа, а останалите 16 часа се гладува. По време на гладуването можете да пиете единствено вода, чай, кафе или други некалорични питиета. Жените нормално се предлага да постят за малко по-кратък интервал от 14-15 часа.
При гладуването можете да пропуснете закуската и да извършите първото си хранен на обяд, последвано от последното ви ядене до 20 часа. Или, в случай че първото ви хранене в в 9 сутринта, би трябвало да спрете да ядете в 17:00. Изберете най-добре времето, което ви е комфортно, съобразено с дневния ви график.
Повечето хора считат, че този метод на интермитентно недояждане е най-лесен, тъй че той е и най-популярен.
24 часа бързо:
Веднъж седмично спирате да ядете 24 часа, от вечерята на единия ден до вечерята на идващия ден. Или можете да го извършите от закуска до закуска или от обяд до обяд. През останалата част от седмицата се храните обикновено.
Методът 5/2:
Тук нормално ядете 5 дни в седмицата и два дни в седмицата консумирате единствено 20-25% от естествения дневен банкет на калории.
Постене през ден
В дните, в които постите или не ядете безусловно всичко или приемате не повече от 20% от дневния банкет.
Диетата на войните
Ако следвате тази диета, можете да се храните единствено през 4 часа от денонощието, като имате единствено едно доста огромно хранене. През деня ви се разрешава да ядете единствено дребни количества сурови плодове и зеленчуци.
Спонтанно
Този модел е предопределен за хората, които не могат да следват нито един от горепосочените способи. От време на време може да изберете да пропуснете храненията или да гладувате през целия ден, когато имате предпочитание да го извършите. Направете го по този начин, както се вписва най-добре в метода ви на живот.
Периодичното недояждане към този момент е потвърдило успеваемостта си при доста разнообразни хора и след малко време на използването му можете да видите страхотни резултати. Но е доста значимо да запомните, че качеството на храната, която ядете, е от решаващо значение. Не очаквайте да отслабнете, да извършите мускули и да подобрите здравето си, в случай че не се откажете от нездравословна храна и подсладени със захар питиета.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ