5 неща, които трябва да знам, ако искам да отслабна
Има разнообразни аргументи, които разсънват желанието у нас да отслабнем – гонене на мечтаната фигура, мотивация за по-високо самочувствие, потребност от повече внимание от отсрещния пол, здравословен проблем и т.н, пише фитнес треньорът и съветник по хранене Страхил Иванов в своя блог Fitbg.net.
Мислим си, че всичко се свежда до спазването на ограничаващи диети. Мислим си, че кардио тренировките са единственото ефикасно решение за намаляване и опитваме какви ли не нелепости, до момента в който открием верния метод за смяна.
Аз самият съм допускал доста неточности, до момента в който се пробвах да отслабна първоначално. Но осъзнах, че нито един от методите, които бях тествал по-рано, не са били верният метод да реализира триумфа си.
След толкоз доста време интензивен труд, посредством моето персонално странствуване и посредством работата ми с хората, открих и споделям с вас няколко значими съвета, които да помните, до момента в който работите за постигането на задачата си.
1. Не гладувайте
Ако ограничите рационално калориите, признати посредством храната, и съчетаете своя хранителен режим с интензивни силови тренировки, ще превърнете тялото си в пещ за горене на мазнини.
Но в случай че ограничите храната прекомерно доста и гладувате, тялото ви влиза в пестелив режим, метаболизмът се забавя и горите по-малко калории, тъй като то просто се пробва да резервира дребното налична сила, с която го зареждате, за своите витални потребности.
Това е повода да се проваляте всякога при спазването на нискокалорична диета. Когато тялото ви няма нищо, което да употребява за сила, се пробва да резервира всичко, което консумирате.
Така в един миг се озовавате в застой и килограмите стопират да понижават, макар приемате по-малко храна.
Затова си осигурете задоволителен калориен недостиг, с цел да сваляте тегло, само че не прекомерно огромен подобен, с цел да отключите „ спешните “ процеси за самозапазване на тялото. Подходящ калориен банкет може да си изчислите елементарно, благодарение на подготвен калориен калкулатор за задачата.
2. Пазете мускулната си маса
Мускулите не са единствено за културистите и в случай че в действителност желаете да свалите килограми, наложително би трябвало да работите върху тях.
Те забързват вашия метаболизъм, което значи, че тялото ви изгаря повече калории и то освен в залата, а 24/7 – даже до момента в който спите. Това изяснява за какво спортистите гълтам толкоз доста храна, а не повишават непотребни килограми.
Всеки, който желае да отслабне, би трябвало да се стреми да резервира (и даже повиши) мускулната си маса. Една от главните функционалности на мускулите е да складират въглехидрати под формата на гликоген.
Гликогенът се употребява като източник на сила при интензивна физическата интензивност. Гледайте на мускулите си като на контейнер, който се цялостни, когато ядете въглехидрати, и се изпразва, когато упражнявате.
3. Не залагайте единствено на кардио, започнете силови тренировки
Все още ли висите на пътеката за тичане в продължение на часове в опит да изгорите повече мазнини? Превръщате ли кардио тренировките във ежедневно обвързване?
Ако отговорът ви е " да ", мога да ви подсигурявам, че това е една от аргументите, заради които не постигате стремежи прогрес.
Когато задачата ви е да отслабнете, би трябвало да изразходите оптимално повече калории посредством физическа интензивност. За да се случи това, тялото ви би трябвало да изразходва силата си по допустимо най-ефикасния метод.
Проблемът с кардиото е, че колкото повече вършиме от него, толкоз повече тялото ви се приспособява и става по-ефикасно (използва по-малко енергия). Освен това, даже да гори непотребните мазнини, кардиото не прави нищо, с цел да оформи и развие мускулната маса в тялото ви.
Това, в общи линии, значи, че отслабването единствено и само с кардио води до отпуснато, безформено и непривлекателно тяло. А надали това е задачата ви.
Истината е, че в случай че желаете добре завършено и плътно тяло с невисок % телесни мазнини, силовите тренировки са тези, които могат да ви го дадат.
Ако желаете бърз метаболизъм и ефикасна загуба на тегло, ви поучавам да упражнявате с тежести 3-5 пъти седмично, с 30-60 секунди почивки сред сериите. Тренировката би трябвало да е с дълготрайност не повече от 1 час – по този начин ще държите високи равнища на хормоните, които подтикват горенето на мазнини, и ниски равнища на хормоните, които пречат на горенето на мазнини.
4. Не изключвайте въглехидратите и мазнините от менюто си.
На тези два макронутриента им се носи неприятна популярност що се отнася до непотребното тегло, само че те могат да навредят единствено в случай че се прекалява с тях. До същото обаче води и незадоволителният им банкет.
Ето какво би трябвало да знаете за макронутриентите, преди да започнете:
Когато сте дейни, имате потребност от повече белтъчини, само че не може да залагате единствено на тях в режима си. Първо – тъй като той ще стане много безценен за поддръжка. Второ и по значимо – тъй като по този начин няма да бъде пълностоен.
Качествените въглехидрати също са от значително значение, в случай че упражнявате интензивно и желаете да изградите здрава и атлетична физика. Рафинираните (преработени) въглехидрати са тези, които би трябвало да избягвате! Общо взето – избягвайте кроасаните, поничките и сладкишите и се насочете към кафяв ориз, картофи, овесени ядки, пълнозърнести тестени артикули,, киноа, елда, фасул, леща, нахут и всички плодове. Това са качествените източници на въглехидрати, които да включите в менюто си.
Що се отнася до мазнините – за тях важи същото. Заложете на качествени, натурални източници на мазнини, като зехтин, авокадо, ядки, маслини и кокосово масло. И избягвайте модифицираните и рафинирани мазнини, които нормално се съдържат в бързите храни, маргарина и сладкишите.
С две думи – ключът е в качеството и количеството. Набавен от качествени източници и в премерени количества, всеки макронутриент е извънредно значим и носи своите неповторими изгоди за тялото, от които не трябва да се лишаваме.
5. Бъдете горди и щастливи от това, което сте постигнали
С това желая да завърша. Не забравяйте за какво сте почнали, през какво сте минали и какво сте постигнали досега – колкото и малко да е то. Човек постоянно ще желае повече, постоянно ще желае това, което към момента няма. Просто сме устроени по този начин.
Но вместо да се натъжавате от дребните загуби, се гордейте с дребните достижения! Спрете да се критикувате за това, което не сте, а се гордейте с това, което сте! По този метод ще сте по-щастливи и ще имате по-голямо предпочитание да продължите.
Ако приемате пътя, по който сте тръгнали като наказване, най-вероятно скоро ще се отклоните от него. Никой не обича да изтезава себе си…
Светът е огледало на това, което мислим. Погрижете се да останете с положителна настройка. Това ще ви даде тласък да продължавате да се борите!
Автор: Страхил Иванов
