Има някои неща, които хората правят, за да си осигурят

Има някои неща, които хората вършат, с цел да си обезпечат добър ден, и всичко това стартира с няколкото решаващи момента след събуждането.

Но въпреки да си мислите, че имате най-хубавия утринен табиет, който ви приготвя за триумф през нощта, може да грешите.

За благополучие, експертите по съня са се заели да ви осведомят какво тъкмо вършиме неправилно, с цел да можете да създадете по-добра рутина за здравето на съня си.

В диалог с Huffington Post научните експерти споделиха най-хубавите си препоръки за по-добър сън и какво би трябвало да спрете да вършиме, с цел да си помогнете да заспите умерено.

Д-р Честър Ву е експерт по медицина на съня, който счита, че вътрешният часовник може да бъде нарушен от светлината.

Той споделя: „ Циркадният темп, вашият вътрешен биологичен часовник, действа в почти 24-часов цикъл и дефинира по кое време се чувствате будни или сънливи, като значително се въздейства от излагането на светлина.

„ Здравословното държание заран укрепва мощния циркаден темп, като предизвиква бодростта денем и сънливостта през нощта. “

Той също по този начин споделя, че можете да развиете проблеми със съня, в случай че спите в нередовно време или приемате прекалено много светлина вечер.

Но кое е главното нещо, което хората, които спят умерено, в никакъв случай не вършат? Оставането в леглото, откакто алармата им звънне!

Уу поучава: „ Опитвам се да не се застоявам в леглото, тъй като несъмнено усещам, че това ме кара да се усещам по-мързелива или сънлива. “

И той не е самичък.

Челси Роршайб, невролог и специалист по съня, се съгласява, че оставането в леглото откакто алармата се е присъединила, е рецепта за " тежък ден "

Тя изяснява: „ Никога не оставам в леглото и не правя действия, които не са свързани със съня и интимността. Това значи, че когато се събудя, незабавно ставам от леглото и отивам някъде другаде в дома си.

„ Това оказва помощ да се поддържа асоциацията на мозъка ми, че спалнята е единствено място за отмора, което спомага за първокачествен сън. “

Още по-невероятно е, че още един специалист по съня също е склонен с това, което евентуално значи, че това е златното предписание за здравословен сън.

Д-р Крис Уинтър в никакъв случай не остава в „ тъмната си спалня “, защото е „ от значително значение да се влезе на ярко “. Светлината дейно изключва производството на мелатонин в мозъка ви и оповестява на тялото ви, че денят е почнал “.

И по този начин, в този момент към този момент знаем какво би трябвало да заобикаляме, а какво да вършим вместо това?

Според Роршайб е най-добре да се излагате на естествена слънчева светлина, като излизате на открито или сядате до прозореца през първия половин час след ставане.

Това се прави, с цел да се поддържа „ циркадният темп добре контролиран “.

Други предлагат да започнете деня с физически извършения и да оправите леглото си, с цел да не се изкушавате да се върнете назад в него.