6 прости, здравословни навика, който ще подобрят физическото и психическото ви здраве
Има доста промени, които можем да създадем, с цел да подобрим физическото и психическото си здраве, и не всички от тях са фрапантни. Въвеждането на елементарни промени в всекидневието ни може да се отрази удобно на цялостното ни богатство, а резултатите да бъдат в действителност забележими. Дългата и ефикасна почивка е чудесен вид, за да се отпуснете както физически, по този начин и психически, само че може би най-важната част от всяко уелнес бягство е да си тръгнете заредени с ‘‘инструменти‘‘ за възстановяване на метода си на живот отсега нататък.
Ето няколко ефективни навика, които могат да променят всекидневието ви:
1. Отделяйте по-малко време за обществените медии и повече за обмисляне на ежеседмичното си меню
Диетологът Ирене Домингес разказва, че хората постоянно оправдават нездравословния си метод на живот, включително и методът, по който се хранят, с неналичието на време за готвене. Експертът изяснява, че постоянно казусът не е в неналичието на време, а в това по какъв начин управляваме времето, с което разполагаме. " Помислете за времето, което прекарвате в обществените мрежи, бихте могли да го намалите ", споделя тя. По думите на диетолога, времето спестено от сърфиране в онлайн пространството, можете да инвестирате в " обмисляне на седмичното си меню, извършване на покупки и готвене ".
Експертът показва, че приблизително човек прекарва към 2 часа и 23 минути дневно в обществените мрежи.
2. Спрете, обърнете внимание на стречинг тренировките
Често в забързаното всекидневие намираме време за спортна интензивност, само че пропущаме разтягащите извършения. Това обаче е огромна неточност, показват специалисти. Те изясняват, че разтягането е от значително значение освен за попречване на контузии, само че и за предотвратяване от неприятна стойка. Рехабилитатори споделят, че една седмица занимания, включващи разтягане на мускулните вериги, спомагат освен за положителната ни стойка, само че и образно ни издължават.
3. Добавете силова подготовка към рутината си
Силовите тренировки активират метаболизма повече от кардио тренировките, изясняват диетолози и допълват, че е открито, че този тип физическа интензивност, увеличава базовия метаболизъм.
4. Помислете за ‘‘мисъл на деня‘‘
" Добре е да се разсъните, да извършите малко разпъване и осъзнато дишане, а по-късно да запишете първата мисъл, която ви пристигна на разум ", казва психологът Лурдес Рамон. По думите и в случай че се усмихнете, ще изпратите позитивни сигнали към мозъка. Според Рамон, този навик ще промени метода, по който посрещате деня. ‘‘Имаме повече власт над настроението си, в сравнение с си мислим. Ако изберем да посрещнем деня с оптимизъм, това ще има позитивен ефект‘‘, изяснява тя.
5. Направете закуската си органична
Всеки знае какви са изгодите от консумирането на доста пресни и органични артикули. Диетологът съветва да се придържате към органични яйца, плодове, зеленчуци и мляко, когато пазарувате за седмицата. " Това, което ядат животните, го ядем и ние самите ", споделя тя.
6. " Атомни " промени
Психологът Рамон, подчертава смисъла на дребните промени, които в последна сметка създават непрекъснати и трайни привички. " Малките промени водят до огромни усъвършенствания в живота - те са доста по-ефективни, от постигането на бързи резултати ", безапелационна е Рамон. Тя показва бестселъра на Джеймс Клиър " Атомни привички ", в който се твърди, че не са нужни фрапантни промени, с цел да преобърнете живота си в позитивна посока.
Ето няколко ефективни навика, които могат да променят всекидневието ви:
1. Отделяйте по-малко време за обществените медии и повече за обмисляне на ежеседмичното си меню
Диетологът Ирене Домингес разказва, че хората постоянно оправдават нездравословния си метод на живот, включително и методът, по който се хранят, с неналичието на време за готвене. Експертът изяснява, че постоянно казусът не е в неналичието на време, а в това по какъв начин управляваме времето, с което разполагаме. " Помислете за времето, което прекарвате в обществените мрежи, бихте могли да го намалите ", споделя тя. По думите на диетолога, времето спестено от сърфиране в онлайн пространството, можете да инвестирате в " обмисляне на седмичното си меню, извършване на покупки и готвене ".
Експертът показва, че приблизително човек прекарва към 2 часа и 23 минути дневно в обществените мрежи.
2. Спрете, обърнете внимание на стречинг тренировките
Често в забързаното всекидневие намираме време за спортна интензивност, само че пропущаме разтягащите извършения. Това обаче е огромна неточност, показват специалисти. Те изясняват, че разтягането е от значително значение освен за попречване на контузии, само че и за предотвратяване от неприятна стойка. Рехабилитатори споделят, че една седмица занимания, включващи разтягане на мускулните вериги, спомагат освен за положителната ни стойка, само че и образно ни издължават.
3. Добавете силова подготовка към рутината си
Силовите тренировки активират метаболизма повече от кардио тренировките, изясняват диетолози и допълват, че е открито, че този тип физическа интензивност, увеличава базовия метаболизъм.
4. Помислете за ‘‘мисъл на деня‘‘
" Добре е да се разсъните, да извършите малко разпъване и осъзнато дишане, а по-късно да запишете първата мисъл, която ви пристигна на разум ", казва психологът Лурдес Рамон. По думите и в случай че се усмихнете, ще изпратите позитивни сигнали към мозъка. Според Рамон, този навик ще промени метода, по който посрещате деня. ‘‘Имаме повече власт над настроението си, в сравнение с си мислим. Ако изберем да посрещнем деня с оптимизъм, това ще има позитивен ефект‘‘, изяснява тя.
5. Направете закуската си органична
Всеки знае какви са изгодите от консумирането на доста пресни и органични артикули. Диетологът съветва да се придържате към органични яйца, плодове, зеленчуци и мляко, когато пазарувате за седмицата. " Това, което ядат животните, го ядем и ние самите ", споделя тя.
6. " Атомни " промени
Психологът Рамон, подчертава смисъла на дребните промени, които в последна сметка създават непрекъснати и трайни привички. " Малките промени водят до огромни усъвършенствания в живота - те са доста по-ефективни, от постигането на бързи резултати ", безапелационна е Рамон. Тя показва бестселъра на Джеймс Клиър " Атомни привички ", в който се твърди, че не са нужни фрапантни промени, с цел да преобърнете живота си в позитивна посока.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ