Ето колко крачки трябва да правим на ден, за да сме здрави
Има доста аргументи тренировките за вървене да са толкоз известни. Ходенето дава всички изгоди за здравето и фитнеса на други нискоинтензивни стационарни кардио тренировки.
Ходенето е комфортна и налична подготовка, за която не е нужна първокласна фитнес зала или доста съоръжение. Подходящо е за хора от всички фитнес равнища и възрасти и може да бъде персонализирано съгласно персоналните качества на всеки човек.
Много хора употребяват 10 000 стъпки като пример за ежедневна цел, само че това число в действителност произлиза като част от маркетингова акция, а не идва от научни доказателства.
Мета-анализ се опита да дефинира минималния и най-благоприятен дневен брой стъпки за възстановяване на здравето, като проучва данни на 111 000 души в 12 изследвания. Констатирано е, че към 2600 и 2800 стъпки дневно понижават смъртността от каквато и да е причина с 8 % и понижават риска от сърдечно-съдови болести надлежно с 11 %, спрямо 2000 стъпки дневно. Ползите доближават своя връх при 8800 стъпки дневно.
Извършването на физическа интензивност, насърчава мускулните кафези да гълтам глюкоза от кръвта за сила, намалявайки кръвната захар в кратковременен проект и помагайки за поддържане на инсулиновата сензитивност в дълготраен проект съгласно Американската диабетна асоциация. Тези неща оказват помощ за понижаване на риска от развиване на диабет вид 2 и затрудненията, които идват с него. И до момента в който всеки тип извършения са положителни за контролиране на кръвната захар, ходенето е изключително дейно - изключително когато се прави незабавно след хранене.
Ходенето единствено за две минути след хранене дейно понижава кръвната захар по-добре от елементарното седене. Това може да помогне на хората с диабет или преддиабет да ръководят кръвната си глюкоза, както и да помогне на другите да подобрят метаболитното си здраве.
Въпреки че всяка активност гори калории, колкото повече активност се внася в тренировките, толкоз повече калории се изгарят. Това важи и за ходенето. Броят на изгорените калории при дадена подготовка зависи от тежестта и състава на тялото на човек. Това значи, че в случай че задачата на някого е загуба на мазнини, той би трябвало да върви с по-висока активност или да върви доста по-дълго, с цел да види тези мечтани резултати.
За да бъдат разходките по-голямо предизвикателство и да се усили броят на изгорените калории по време на разходката, редуващи се сред по-високи и умерени или по-ниски интензивни шпации могат да бъдат доста ефикасни. Включването на интезивни шпации в ходенето е чудесна подготовка, тъй като пулсът се покачва и в последна сметка се изгарят повече мазнини и калории. Друг метод за повишение на интензивността на ходенето е ходенето под надолнище.
Ходенето е комфортна и налична подготовка, за която не е нужна първокласна фитнес зала или доста съоръжение. Подходящо е за хора от всички фитнес равнища и възрасти и може да бъде персонализирано съгласно персоналните качества на всеки човек.
Много хора употребяват 10 000 стъпки като пример за ежедневна цел, само че това число в действителност произлиза като част от маркетингова акция, а не идва от научни доказателства.
Мета-анализ се опита да дефинира минималния и най-благоприятен дневен брой стъпки за възстановяване на здравето, като проучва данни на 111 000 души в 12 изследвания. Констатирано е, че към 2600 и 2800 стъпки дневно понижават смъртността от каквато и да е причина с 8 % и понижават риска от сърдечно-съдови болести надлежно с 11 %, спрямо 2000 стъпки дневно. Ползите доближават своя връх при 8800 стъпки дневно.
Извършването на физическа интензивност, насърчава мускулните кафези да гълтам глюкоза от кръвта за сила, намалявайки кръвната захар в кратковременен проект и помагайки за поддържане на инсулиновата сензитивност в дълготраен проект съгласно Американската диабетна асоциация. Тези неща оказват помощ за понижаване на риска от развиване на диабет вид 2 и затрудненията, които идват с него. И до момента в който всеки тип извършения са положителни за контролиране на кръвната захар, ходенето е изключително дейно - изключително когато се прави незабавно след хранене.
Ходенето единствено за две минути след хранене дейно понижава кръвната захар по-добре от елементарното седене. Това може да помогне на хората с диабет или преддиабет да ръководят кръвната си глюкоза, както и да помогне на другите да подобрят метаболитното си здраве.
Въпреки че всяка активност гори калории, колкото повече активност се внася в тренировките, толкоз повече калории се изгарят. Това важи и за ходенето. Броят на изгорените калории при дадена подготовка зависи от тежестта и състава на тялото на човек. Това значи, че в случай че задачата на някого е загуба на мазнини, той би трябвало да върви с по-висока активност или да върви доста по-дълго, с цел да види тези мечтани резултати.
За да бъдат разходките по-голямо предизвикателство и да се усили броят на изгорените калории по време на разходката, редуващи се сред по-високи и умерени или по-ниски интензивни шпации могат да бъдат доста ефикасни. Включването на интезивни шпации в ходенето е чудесна подготовка, тъй като пулсът се покачва и в последна сметка се изгарят повече мазнини и калории. Друг метод за повишение на интензивността на ходенето е ходенето под надолнище.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ