И двете са важни, но пребиотиците вероятно осигуряват по-дългосрочни ползи.Пробиотиците

И двете са значими, само че пребиотиците евентуално обезпечават по-дългосрочни изгоди.

Пробиотиците са потребни живи микроорганизми, които, когато се одобряват в задоволително количество, дават здравословна изгода за организма. Най-често това са бактерии, само че някои типове дрожди също работят като пробиотици.

Пребиотиците, въпреки това, са тип фибри, които служат за храна на положителните бактерии, които към този момент живеят в червата ви. Тоест те са горивото, което поддържа тези бактерии живи и дейни.

„ И двете играят значима роля, само че разгадавам повече на пребиотиците “, изяснява диетологът Кара Хохрайтер, M.S., RDN, LD. „ Докато богатите на пробиотици храни обезпечават потребни бактерии, те са краткотрайни – минават през храносмилателната система, без да остават за дълго. “

„ Освен това приемането на случайни пробиотици не оказва помощ доста, в случай че не знаете тъкмо кои варианти са ви нужни “, споделя тя. „ Когато се храните разнообразно и богато на пребиотици, създавате здрава екосистема, която прави добавките по-малко нужни. “

Ползите от пребиотиците

Изследванията постоянно преглеждат пребиотиците и пробиотиците дружно, което затруднява определянето на това кое е по-ефективно. Но науката демонстрира, че пребиотиците имат няколко изключително мощни преимущества.

Когато доближат до червата, те усилват производството на късоверижни мастни киселини (SCFAs), които:

укрепват чревната бариераподдържат имунната системанамаляват възпалениетоподобряват консистенцията и редовността на изхожданията

Някои пребиотици, като бета-глюканите в овеса, даже оказват помощ за намаление на холестерола.

„ Пребиотиците са основата, тъй като усъвършенстват здравето на съществуващия ви микробиом, “ споделя специалистът Джеси Уонг, M.Acc., RDN, LD.

Най-добрите източници:

чесънпразлукйерусалимски артишокаспержизърнени закуски с трици

Ползите от пробиотиците

Пробиотиците могат да:

облекчат признаци на синдром на раздразненото червопредпазят от диария при пътуванепомогнат след банкет на антибиотици

Но техният резултат е щам-специфичен: един вариант може да оказва помощ при отичане, различен – при запек, а трети – да няма никакъв резултат.

Можете да ги получите естествено посредством:

йогурткефир

Тези храни оферират бактерии в естествената им форма плюс спомагателни хранителни субстанции.

Други ферментирали храни, като темпе и мисо, имат свои здравни изгоди, само че не съдържат задоволително живи бактерии, с цел да бъдат класифицирани като пробиотици.

Други тактики за по-добро здраве на червата

Яжте разнородни растителни храни (25–38 г фибри дневно).Хранете се постепенно и дъвчете добре.Бъдете поредни — постоянните часове на хранене подкрепят храносмилането.Подкрепяйте връзката черва–мозък посредством ръководство на напрежението, придвижване след хранене и 7–9 часа сън.

Макар пробиотиците да получават повече внимание, пребиотиците може би са същинските водачи. Те хранят потребните бактерии, които към този момент живеят във вашите вътрешности, и укрепват микробиома в дълготраен проект.

И най-хубавото? Не са ви нужни добавки. Богата на пребиотици храна — овес, чесън, лук, праз, аспержи и трици — е елементарен метод да поддържате червата си щастливи. А в случай че добавите и йогурт или кефир, получавате съвършената композиция.

Четете още: Вкусът към сиренето може да разкрие бъдещия ви риск от деменция