Храните, които трябва да ядете, за да сте здрави
Храните, които би трябвало да ядете, с цел да сте здрави. Основата на положителното здраве е придвижването, пиенето на нужното количество вода и вярно подбраната диета. Трябва да знаете какво да ядете, с цел да сте здрави.
Според треньора Юрий Попко, с цел да сте здрави, би трябвало добър имунитет и да сте дейни.
80% от имунитета се намира в червата,
т.е. зависи от микрофлората. Ето за какво, с цел да сте здрави, не е належащо да навредите на микрофлората.
Необходимо е да се сведат до най-малко храните с добавена захар и да се употребяват задоволително фибри. Това е по този начин, тъй като положителните бактерии се хранят с това влакно.
Нормата на фибри за деца е до 20 g дневно, за дами 25 g, за мъже – 35 g.
За да изчислите какъв брой фибри консумирате, можете да изтеглите калориен калкулатор.
Вторият вид е да консумирате най-малко три купички зеленчуци и билки три пъти дневно, също не забравяйте за горските плодове – те съдържат фибри и в по-малка степен плодове, зърнени храни, които лишават доста време за готвене, и бобови растения.
Какво да заобикаляме
Освен това, с цел да сте здрави, не би трябвало да преяждате, да сте с наднормено тегло или затлъстяване. За да извършите това, би трябвало да се концентрирайте върху засищащи храни, т.е. протеинови храни – риба, месо, яйца, сирене с ферментирало мляко. Трябва да изберете артикули с не повече от 5% наличие на мазнини.
На последващо място, комплицираните въглехидрати са зърнени култури, които лишават доста време за готвене и картофи. Треньорът означи, че би било по-здравословно, в случай че картофите са сварени и охладени.
Не би трябвало да забравяте за растителните и животинските мазнини, тъй като те дават сила, а също така са хормони, от които тялото се нуждае.
Източник: Instagram/ Юрий Попко /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News