Храни за здраво сърце: риби, шоколад, овес, ядки, плодове, зехтинС

Храни за крепко сърце: риби, шоколад, овес, ядки, плодове, зехтин

С превръщането на сърдечните болести във водеща причина за здравословни проблеми и загуба на живот, грижите за сърцето би трябвало да се трансфорат в съществена задача за всеки човек, пише .

Знаете ли, че можете да подобрите здравето на вашето сърце, консумирайки някои съответни храни? Има подобаващи храни, които би трябвало да консумирате, в случай че желаете положително сърдечно-съдово здраве.

Храни за крепко сърце: риби, шоколад, овес, ядки, плодове, зехтин

1. Мазни риби

Специално морските и океанските риби, като сьомга и сардиня, са с огромна централизация на доста мазнини, само че тези мазнини са здравословни, защото съдържат огромно количество омета-3 мастни киселини. Тези мастни киселини непосредствено се свързват с редуцирането на триглицеридите и понижават риска от сърдечно-съдови положения като аритмия и артеросклероза.

2. Овес

Тези зърнени култури са забележителни, тъй като съдържат голям брой разтворими фибри. Разтворимите фибри имат способността да всмукват холестерола в храносмилателния тракт, осигурявайки неусвояването му от кръвта. И други пълнозърнести храни също съдържат разтворими фибри, само че несъмнено овесът е най-хубав.

3. Тъмен шоколад

С разнообразни проучвания е открита директната връзка сред консумирането на шоколад и намаляването на риска от инфаркт и инсулт. Това е по този начин, тъй като тъмният шоколад (шоколад с минимум 60% какао) съдържа огромно количество полифенол, съединяване, което понижава кръвното налягане, кръвосъсирването и възпаленията.

4. Горските плодове

Малините и ягодите въздействат непосредствено върху подобряването на сърдечно-съдовата система. Това е с помощта на наличието на огромно количество флавоноиди и антоцианини, които усъвършенстват положението на кръвоносни съдове и намаляват кръвното налягане.

5. Цитрусови плодове

Консумирането на цитрусови плодове, като портокали и лимони, се свързва непосредствено с подобряването на сърдечно-съдовото здраве. Техните флавоноиди са виновни за намаляването на риска от сърдечно-съдовите проблеми, като да вземем за пример инсулт. В допълнение, те съдържат доста количество витамин С.

6. Ядките

Почти всички типове ядки съдържат диетични фибри, които, както знаете са добре за сърцето. Те също по този начин съдържат обилие от омега-3 мастни киселини. Някои от ядките съдържат витамин Е, което понижава равнищата на неприятния холестерол. За най-хубави резултати, яжте безсолни ядки.

7. Зехтин екстра върджин

Зехтинът е скъп, поради наличието на мононенаситените мазнини. В резултат на постоянна консумация на този зехтин се понижава равнището на “лошия ” холестерол и равнищата на кръвната захар. Яденето на маслини също въздейства благотворно на организма. Важно е маслините да не са доста солени.

8. Червено вино

Някои алкохолни питиета, в случай че са в рационални граници, могат да понижат кръвното налягане, заради способността им да уголемяват кръвоносните съдове. Най-добре въздейства аленото вино, защото съдържа ресвератрол, полифенол, които отпускат кръвоносните съдове.

Ако имате проблеми със сърцето или други съществени проблеми, се консултирайте първо с доктор дали храните са подобаващи съответно за вас.