Храни с които да подобрим инсулиновата чувствителност. Тя е важен

Храни с които да подобрим инсулиновата сензитивност. Тя е значим индикатор за здравето на метаболизма, който демонстрира какъв брой дейно тялото употребява инсулина за контролиране на равнищата на кръвната захар.

Подобряването на инсулиновата сензитивност може да помогне за предварителната защита и контрола на болести като диабет вид 2, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми

Храненето играе основна роля в този развой, като избрани храни могат доста да подобрят инсулиновата сензитивност и да подкрепят ръководството на кръвната захар.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак, кейл и рукола са богати на фибри, антиоксиданти и магнезий.Те имат невисок гликемичен показател, което значи, че не провокират внезапно повишаване на кръвната захар. Редовната консумация на зелени зеленчуци може да помогне за възстановяване на инсулиновата сензитивност и надзор на кръвната захар.

Боровинки и други горски плодове

Боровинките, малините и къпините са богати на антиоксиданти, изключително антоцианини, които оказват помощ за възстановяване на инсулиновата сензитивност. Редовната консумация може да понижи инсулиновата устойчивост, с помощта на техните противовъзпалителни свойства. Те са с ниско наличие на захари спрямо други плодове.

Авокадо

То е богато на мононенаситени мазнини, които играят значима роля в подобряването на инсулиновата сензитивност. Тези здравословни мазнини оказват помощ за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар и понижават възпалението в организма. Освен това, авокадото съдържа фибри, които подкрепят забавянето на усвояването на въглехидратите и стабилизират равнищата на глюкоза.

Ядки и семена

Ядките и семената като бадеми, орехи, чиа и ленено семе са отличен източник на здравословни мазнини, фибри и магнезий, които подкрепят инсулиновата функционалност. Магнезият в тези храни е изключително значим за инсулиновата сензитивност

Той взе участие в метаболизма на глюкозата и усъвършенства действието на инсулина. Ядките и семената също съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които в допълнение подкрепят метаболитното здраве.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като овес, киноа, ечемик и кафяв ориз съдържат високо количество фибри и сложни въглехидрати, които се усвояват постепенно и стабилизират равнищата на кръвната захар.

Мазна риба

Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и подкрепят инсулиновата сензитивност. Те понижават възпалението в организма.Редовната консумация на мазна риба може да усъвършенства липидния профил.

Канела

Канелата има свойства да усъвършенства инсулиновата сензитивност. Тя съдържа съединения, които могат да намалят равнищата на кръвната захар, като усъвършенстват успеваемостта на инсулина и забавят разграждането на въглехидратите в червата. 

Чесън и лук

Те съдържат съединения, които подтикват производството на инсулин и усъвършенстват инсулиновата сензитивност. Те също по този начин имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да подкрепят регулирането на кръвната захар и да понижат риска от метаболитни нарушавания.

Подобряването на инсулиновата сензитивност е допустимо посредством включването на верните храни в ежедневното меню.

Комбинирането на тези храни с деен метод на живот и понижаване на потреблението на модифицирани въглехидрати може да помогне за по-добър надзор на кръвната захар и общото здраве.

Източник: puls