Храни, които ни държат сити за по-дълго време. Когато става

Храни, които ни държат сити за по-дълго време. Когато става въпрос за поддържане на здравословен хранителен режим и преодоляване на глада, типовете храни, които консумираме, играят решаваща роля за това какъв брой дълго се усещаме сити след хранене.

Някои храни са изключително ефикасни в поддържането на задоволеност за по-дълго време с помощта на хранителния си състав, наличието на фибри и въздействието си върху равнищата на кръвната захар.

Овес

Овесените ядки са приказен избор за закуска или даже за междинна закуска, с помощта на високото си наличие на фибри, изключително на разтворими фибри, известни като бета-глюкан.

В резултат на това овесът спомага за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар, като предотвратява скоковете и спадовете, които могат да доведат до неочакван апетит. Освен това овесът е богат на протеини, които също способстват за засищащия му резултат.

 Яйца

Яйцата са мощна хранителна мощ и превъзходен източник на висококачествени протеини. Те съдържат всички девет съществени аминокиселини, което ги прави пълностоен протеин. Консумацията на яйца, изключително на закуска, понижава глада и понижава приема на калории по-късно денем.

Комбинацията от белтъчини и здравословни мазнини в яйцата спомага за закъснение на храносмилането и резервира възприятието за задоволеност за по-дълго време. Независимо дали са варени, бъркани или поширани, яйцата са повсеместен вид, който може да помогне за дейно ограничение на глада.

 Авокадо

Авокадото е освен кремообразно и вкусно, само че и цялостно със здравословни мононенаситени мазнини и фибри. Тези два съставния елемент са от основно значение за способността му да ви засища. Съдържанието на мазнини в авокадото забавя процеса на храносмилане, а фибрите придават размер на храната и ви карат да се чувствате по-задоволени.

Авокадото се свързва с възстановяване на контрола на кръвната захар, което оказва помощ за преодоляване на глада и попречване на преяждането

Добавянето на авокадо към салати, сандвичи или просто независимото му изразходване може да бъде превъзходен метод за повишение на възприятието за задоволеност.

Бобови растения

Бобовите растения, в това число фасул, леща и нахут, са отлични източници на протеини и фибри. Комбинацията от тези две хранителни субстанции прави бобовите растения извънредно засищащи. Съдържанието на фибри в бобовите растения забавя храносмилането, а протеините обезпечават дълготраен източник на сила.

Те имат невисок гликемичен показател, което значи, че освобождават захарта в кръвта постепенно, като по този метод оказват помощ да се задържи гладът далеко. Включването на бобови растения в храната може да ви помогне да останете сити и задоволени в продължение на часове.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е още една богата на протеини храна, която ви оказва помощ да сте сити. То съдържа повече белтъчини от елементарното кисело мляко, което способства за продължителното чувство за задоволеност. Протеинът в гръцкото кисело мляко, изключително казеинът, се усвоява постепенно, като обезпечава непрекъснато освобождение на сила.

Често, то е с по-ниско наличие на захар, което го прави по-здравословен вид, който не провокира скокове на кръвната захар. Съчетайте го с плодове или ядки за уравновесена закуска, която ще ви защищити от апетит.

Източник: actualno