8 начина за здрава имунна система
Хранете се разнообразно и уравновесено
Ако спазвате строги диети, заети сте и нямате време да се храните постоянно или постоянно консумирате полуфабрикати, има огромна възможност да не ви доближават значими питателни субстанции, нужни за поддържането на здрава имунна система.
Увеличете потреблението на свежи плодове и зеленчуци
Антиоксидантите, изключително, витамините А, С и Е пазят организма от свободните радикали - евентуално нездравословни субстанции, които се намират в организма и могат да увредят здравите кафези.
Яжте по-малко захар
Имунната система отслабва при приложимост на захар и захарни произведения. Според международната здравна организация честата консумация на храни, съдържащи огромни количества захар, усилва риска от развиване на рак, диабет и сърдечносъдови болести.
Консумирайте храни, богати на цинк
Цинкът играе значима роля при обмяната на веществата. Източници на този минерал са морските артикули, месото, орехите, яйцата, кашкавалът и зърнените храни.
Увеличете потреблението на пробиотици
Пробиотичните бактерии оказват помощ за поддържането на здрава имунна система и блокират развиването на нездравословните организми в стомаха. Богати на пробиотици храни са лук, чесън, артишок, банани и кисело мляко, със наличие на живи култури.
Яжте повече броколи
Броколито съдържа големи количества питателни субстанции, в това число витамин С и сулфорафан, прочут със своите антиракови свойства. Освен броколи за подсилване на имунната система могат да се употребяват моркови и сладки картофи, които са богати източници на антиоксиданти и бета-каротин.
Не забравяйте за селена
Освен че забавя процесите на стареене, селенът също е мощен антиоксидант, кадърен да блокира офанзивите на свободните радикали. Източници са бразилският орех, морските артикули и пълнозърнестите храни.
Запасете се с флавоноиди
Флавоноидите имат мощни противотуморни свойства, укрепват имунната система и попречват образуването на отоци. Мощни флавоноиди са: кверцетин (съдържащ се в жълтия и аления лук, броколито и италианската жълта тиква), ликопен (който се съдържа в доматите) и елагова киселина (чийто източник е гръцкият орех).
Ако спазвате строги диети, заети сте и нямате време да се храните постоянно или постоянно консумирате полуфабрикати, има огромна възможност да не ви доближават значими питателни субстанции, нужни за поддържането на здрава имунна система.
Увеличете потреблението на свежи плодове и зеленчуци
Антиоксидантите, изключително, витамините А, С и Е пазят организма от свободните радикали - евентуално нездравословни субстанции, които се намират в организма и могат да увредят здравите кафези.
Яжте по-малко захар
Имунната система отслабва при приложимост на захар и захарни произведения. Според международната здравна организация честата консумация на храни, съдържащи огромни количества захар, усилва риска от развиване на рак, диабет и сърдечносъдови болести.
Консумирайте храни, богати на цинк
Цинкът играе значима роля при обмяната на веществата. Източници на този минерал са морските артикули, месото, орехите, яйцата, кашкавалът и зърнените храни.
Увеличете потреблението на пробиотици
Пробиотичните бактерии оказват помощ за поддържането на здрава имунна система и блокират развиването на нездравословните организми в стомаха. Богати на пробиотици храни са лук, чесън, артишок, банани и кисело мляко, със наличие на живи култури.
Яжте повече броколи
Броколито съдържа големи количества питателни субстанции, в това число витамин С и сулфорафан, прочут със своите антиракови свойства. Освен броколи за подсилване на имунната система могат да се употребяват моркови и сладки картофи, които са богати източници на антиоксиданти и бета-каротин.
Не забравяйте за селена
Освен че забавя процесите на стареене, селенът също е мощен антиоксидант, кадърен да блокира офанзивите на свободните радикали. Източници са бразилският орех, морските артикули и пълнозърнестите храни.
Запасете се с флавоноиди
Флавоноидите имат мощни противотуморни свойства, укрепват имунната система и попречват образуването на отоци. Мощни флавоноиди са: кверцетин (съдържащ се в жълтия и аления лук, броколито и италианската жълта тиква), ликопен (който се съдържа в доматите) и елагова киселина (чийто източник е гръцкият орех).
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ