Кои са полезните ядки през зимата
Храненето през зимата би трябвало да е пълноценно, с цел да може на организма да не му липсва нищо и да има задоволително мощ, с цел да се пребори с вирусите. Консумацията на пресни плодове и зеленчуци, както и разнообразни ядки, е изключително значима за естественото действие на тялото, написа тялото.бг. Всеки знае, че цитрусите, да вземем за пример, съдържат витамини и минерали, които оказват помощ на имунната система през този сезон. Но кои ядки да предпочетем измежду огромното многообразие на пазара?
В магазините се продават разнообразни миксове от ядки и сушени плодове. Ето няколко съвета какво да си купите, с цел да бъдете здрави:
1. Бадеми
Те са източник на ненаситени мазнини и първокачествен растителен протеин, витамин Е, фибри, минерали и полифенолни съставни елементи. Препоръчително е да ядете повече сурови бадеми, като авансово ги накиснете във вода. В обвивката им има танини, които предизвикват абсорбацията на потребните субстанции в тях.
2. Орехи
Скъпа, само че извънредно значима за мозъка ядка. Доказано е, че веществата в орехите усъвършенстват равнището на холестерола в кръвта. В тях има омега-3 мастни киселини, витамините А, Е и В, йод, мед и манган. Също като бадемите, орехите могат да се киснат авансово във вода или употребяват непосредствено.
3. Шамфъстък
Нуждаете се от повече антиоксиданти през зимата? Набавете си ги посредством тези ядки. Доказано е, че те усъвършенстват работата на имунната система, защищават сърцето и усъвършенстват храносмилането. За страдание, по-голяма част от магазините продават шамфъстъка добре осолен, а солта не е от най-полезните за здравето.
4. Кашу
Друг тип ядка, в която има огромно количество омега-3 мастни киселини. Смята се, че в 100 г кашу има 18 г протеини, 292 мг магнезий, 660 мг калий, 20 мг селен, 593 мг фосфор, 2,2. мг желязо, още натрий и цинк в по-малки количества. Тези субстанции укрепват организма през зимата, усъвършенстват функционалността на мозъка и се грижат за качеството на съня.
5. Лешници
Те са източник на антиоксиданти, потребни мазнини, витамин Е и минерали като магнезий. Тези субстанции понижават кръвното налягане и възпалението в тялото.
В магазините се продават разнообразни миксове от ядки и сушени плодове. Ето няколко съвета какво да си купите, с цел да бъдете здрави:
1. Бадеми
Те са източник на ненаситени мазнини и първокачествен растителен протеин, витамин Е, фибри, минерали и полифенолни съставни елементи. Препоръчително е да ядете повече сурови бадеми, като авансово ги накиснете във вода. В обвивката им има танини, които предизвикват абсорбацията на потребните субстанции в тях.
2. Орехи
Скъпа, само че извънредно значима за мозъка ядка. Доказано е, че веществата в орехите усъвършенстват равнището на холестерола в кръвта. В тях има омега-3 мастни киселини, витамините А, Е и В, йод, мед и манган. Също като бадемите, орехите могат да се киснат авансово във вода или употребяват непосредствено.
3. Шамфъстък
Нуждаете се от повече антиоксиданти през зимата? Набавете си ги посредством тези ядки. Доказано е, че те усъвършенстват работата на имунната система, защищават сърцето и усъвършенстват храносмилането. За страдание, по-голяма част от магазините продават шамфъстъка добре осолен, а солта не е от най-полезните за здравето.
4. Кашу
Друг тип ядка, в която има огромно количество омега-3 мастни киселини. Смята се, че в 100 г кашу има 18 г протеини, 292 мг магнезий, 660 мг калий, 20 мг селен, 593 мг фосфор, 2,2. мг желязо, още натрий и цинк в по-малки количества. Тези субстанции укрепват организма през зимата, усъвършенстват функционалността на мозъка и се грижат за качеството на съня.
5. Лешници
Те са източник на антиоксиданти, потребни мазнини, витамин Е и минерали като магнезий. Тези субстанции понижават кръвното налягане и възпалението в тялото.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ