Храненето може да повиши или намали кръвното ви налягане. Лекарите

Храненето може да увеличи или понижи кръвното ви налягане. Лекарите могат да предлагат премерване на кръвното ви налягане преди хранене. Кръвното налягане може да варира и заради други аргументи, в това число извършения и цялостен пикочен мехур.

Кръвното налягане е премерване, което демонстрира силата на кръвта върху стените на артериите, до момента в който се движи от сърцето към останалата част от тялото. Кръвно налягане под 120/80 се смята за обикновено, до момента в който под 90/60 нормално се смята за ниско.

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, покачва риска от инфаркт и инсулт. Обратно, ниското кръвно налягане или хипотонията усилва риска от поява на признаци като замаяност, уязвимост, пристъп и евентуално увреждане на сърцето и мозъка.

Когато мерите кръвното си налягане вкъщи, значимо е да сте наясно, че разнообразни фактори могат да повлияят на показанията. Фактори като хранене, недояждане, диета и други променливи могат да повлияят на точността на измерванията на кръвното налягане.

Може ли храненето да докара до намаление или повишение на кръвното ви налягане?

Ако вашият доктор е предложил да следите кръвното си налягане вкъщи, той евентуално ви е посъветвал да мерите утринното си налягане преди закуска. Това е по този начин, тъй като показанията на кръвното налягане постоянно са по-ниски след хранене.

Когато ядете, тялото ви насочва спомагателна кръв към стомаха и тънките вътрешности. Едновременно с това кръвоносните съдове в други елементи на тялото се свиват и сърцето ви бие по-силно и по-бързо.

Този развой подсигурява, че кръвният поток и кръвното налягане се поддържат в мозъка, крайниците и други елементи на тялото.

Въпреки това, в случай че вашите кръвоносни съдове и сърце не реагират вярно на нарасналото кръвообращение, ориентирано към храносмилателната система, кръвното налягане може да спадне на всички места, с изключение на в храносмилателната система. Това е известно като постпрандиална хипотония.

Постпрандиалната хипотония може да докара до признаци като замаяност, замаяност, пристъп, рухвания, болежка в гърдите (стенокардия), зрителни разстройства и гадене.

Според изследване, извършено през 2010 година, постпрандиалната хипотония може да засегне до 33 % от възрастните хора, живеещи в старешки домове.

Може ли гладуването да докара до намаление или повишение на кръвното ви налягане?

Преди да се опитате да гладувате или да следвате Фастинг диета, значимо е да се консултирате с доктор.

Докато гладуването може евентуално да способства за намаление на кръвното налягане, то може също да докара до дисбаланс на електролитите. Този дисбаланс може да усили риска от пораждане на аритмии, които са аномалии в ритъма или честотата на сърдечния темп.

Ето за какво е извънредно значимо да обсъдите с вашия доктор гладуването и евентуалното му влияние върху вашето здраве, преди да го включите в рутината си.

Има ли значение какво ядете?

Можете да повлияете на кръвното си налягане с диета.

Ако имате високо кръвно налягане, можете да го понижите, като измененията това, което ядете.

Диетичните подходи за прекъсване на хипертонията (DASH) могат да намалят кръвното ви налягане до 11 mm Hg.

Диетата DASH е с ниско наличие на наситени мазнини и холестерол и е богата на:

• плодове
• зеленчуци
• нискомаслени млечни артикули
• пълнозърнести

Важно е да се означи, че диетата DASH включва също ограничение на солта и добавените захари.

Намаляването на натрия може също да намали кръвното налягане

Намаляването на натрия във вашата диета, даже и с малко количество, може да има позитивно влияние върху кръвното ви налягане.

Проучване, извършено през 2015 година, откри, че спазването на средиземноморска диета също може да помогне за намаление на кръвното налягане. Тази диета е сходна на диетата DASH, само че съдържа повече мазнини.

Мазнините в средиземноморската диета идват основно от източници на мононенаситени мазнини като ядки, семена и зехтин. Проучването също по този начин демонстрира, че съответният банкет на калий, магнезий, протеини и фибри може да способства за по-ниски равнища на кръвното налягане.

Фактори, които могат да повлияят на показанията на кръвното налягане

Когато следите кръвното си налягане вкъщи, има няколко фактора, които могат да повлияят на показанията. Те включват:

• Храна: Измервайте кръвното си налягане заран преди ястие, защото смилането на храната може краткотрайно да намали кръвното ви налягане. Ако първо би трябвало да ядете, изчакайте най-малко 30 минути, преди да извършите премерване.
  Малка потребност: Наличието на цялостен пикочен мехур може да докара до по-високи показания. Изпразнете пикочния си мехур, преди да измерите кръвното си налягане.
• Упражнения: Измерете кръвното си налягане преди да упражнявате, с цел да избегнете нараснали стойности.
• Размер на маншета: Уверете се, че маншетът на вашия уред за кръвно налягане пасва вярно към горната част на ръката ви. Вашият доктор може да ви насочи към вярното нагласяване и позиция за точни показания.
• Облекло: За точни резултати поставете маншета непосредствено върху гола кожа, а не върху облекла. Ако би трябвало да напретнете ръкава си, помислете дали да не свалите ризата си или да извадите ръката си от ръкава.
• Температура: Студеното може да повлияе на отчитането на кръвното ви налягане, което евентуално води до по-високи стойности.
• Позиция: Поддържайте поредност, като постоянно употребявате една и съща ръка и я позиционирате вярно. Подпрете ръката си на равнището на сърцето върху подлакътник на стол или маса, с поддържан тил и некръстосани крайници.
• Стрес: За да получите най-точното отчитане, пробвайте се да се отпуснете и избягвайте стресиращи мисли. Седнете в комфортна позиция най-малко 5 минути, преди да измерите кръвното си налягане.
• Говорене: Въздържайте се от говорене по време на премерване на кръвното налягане, защото това може да попречи на точността на отчитането.

За да гарантирате точността на вашия домакински уред за кръвно налягане, се предлага да го носите в кабинета на вашия доктор един път годишно за съпоставяне с тяхното съоръжение.

Кога да посетите доктор

По време на рутинните си визити при доктор, не забравяйте да ревизирате кръвното си налягане. Ако сте на възраст сред 18 и 39 години и не сте изложени на риск от високо кръвно налягане, поискайте отчитане на кръвното налягане на всеки 3 до 5 години, в случай че приемете, че преди този момент сте имали обикновено кръвно налягане.

Ако имате висок риск от високо кръвно налягане, имате наднормено тегло или сте на възраст над 40 години, поискайте премерване на кръвното налягане всяка година.

Свържете се с доктор, в случай че:

• Кръвното ви налягане е високо (над 140/90) и не сте диагностицирани с хипертония.
• Вашето кръвно налягане се управлява добре, само че непрекъснато се мери над „ естествения “ диапазон.
• Вие сте загрижени за евентуалните странични резултати на вашето лекарство за кръвно налягане.

В случай, че кръвното ви налягане е доста високо, значимо е неотложно да потърсите здравна помощ. Обърнете внимание на съществуването на следните признаци:

• гадене
• повръщане
• болежка в гърдите
• главоболие
• замаяност
• дефицит на въздух
• промени в зрението

Заключение

Различни фактори могат да повлияят на кръвното ви налягане и един от тях е храненето, което води до намаление на кръвното налягане.

За хора с високо кръвно налягане приемането на диета като DASH или средиземноморската диета може да бъде от изгода за намаляването му.

От решаващо значение е доктор постоянно да наблюдава Вашето кръвно налягане, в случай че то непрекъснато е отвън естествените граници, без значение дали е прекомерно високо или прекомерно ниско. Постоянно високото кръвно налягане усилва риска от инфаркт и инсулт, до момента в който непрекъснато ниското кръвно налягане усилва риска от увреждане на сърцето и мозъка.

Ако Вашият доктор Ви е посъветвал да мерите кръвното си налягане вкъщи, има няколко фактора, които могат да повлияят на показанията, в това число премерване прекомерно скоро след хранене, практикуване, консумация на алкохол, тютюн или кофеин, потребление на несъответствуващ маншет или го поставяте върху облекла и не сте в отпуснато положение или не седите в вярната позиция.