Детокс-диетата не означава глад
Храната като лекарство
Целта ѝ е изчистване на организма, а не намаляване
Детокс-диетата значи преди всичко пречистване на организма и едвам по-късно - намаляване на тегло. Обикновено тя продължава 3-5 дни, само че срокът є може да бъде продължен, в случай че сте подготвени да издържите. Но не повече от 10 дни! Този период се счита оптимален за здравословна детокс-диета - организмът се почиства единствено от токсините и обновява кръвотока. Но преди да започнете, е значимо да преминете през подготвителна фаза, която лишава най-малко три до четири седмици.
Месец преди началото на детокс-програмата изключете от менюто си храните с доста калории. Постепенно намалявайте количеството на мазната, пържената и солената храна. 10 дни преди началото на детокс-диетата преминете на вегетарианско хранене и единствено един път седмично яжте нетлъста риба, пиле или козе сирене. За да привикнете към този режим, започнете да се храните по-често с по-малки порции и не яжте нищо след 20 ч. През подготвителния интервал забравете алкохола, сладкарските и тестените произведения.
Препоръчителни артикули по време на детокс-диетата са: броколи, ябълки, цвекло, аспержи, нар, сини сливи, грозде, водорасли. Можете да ги включите в менюто си още през подготвителния интервал.
По време на детокс-режима всяка заран започвайте деня с 250 мл вода със стайна температура, в която е прибавен малко прясно изцеден лимонен сок. Пийте единствено вода и зелен чай, забравете другите течности, в това число кафето. Изключете солта и подправките, а в случай че диетата продължава 10 дни, се откажете от тях единствено първите 3 дни, след това сведете количеството им до най-малко. Ако имате ниско кръвно налягане, ви е нужна морска сол, само че в дребни количества.
Диетолози предлагат да се ползват монодиети за детокс (на ориз, на зелени салати, на кисело мляко), само че имайте поради, че те не са уравновесени и могат да навредят на здравето ви. Рискът не е доста огромен, в случай че приказваме за 1-3 дни. Ако детокс-диетата продължава 7 и повече дни, е позволено един път в седмицата да се включва в рациона едно белтъчно ястие - риба, птица, козе сирене.
Плодовете би трябвало да се одобряват 20 минути преди главното хранене, с цел да не основават развой на ферментация в червата.
Яжте неголеми порции с период от 3 часа. Приготвяйте храната на пара, варена или я яжте сурова. Пийте не по-малко от литър и половина вода дневно. Половин час преди хранене - чаша топла вода или зелен чай, същото количество и половин час след хранене. До обяд се постарайте да изпиете 1 литър вода, а идващия литър - не по-късно от 19 ч. Ако сте жадни и по-късно, изпийте не повече от 1 чаша вода 3 часа преди сън.
Най-добре е да вършиме детокс-диетата в неработни дни, защото ще са ви нужни отмора, по-дълъг сън и неявяване на нервни дразнители. За дамите е добре да вършат диетата в първата фаза на цикъла, най-подходящи са 3-тият или 5-ият ден. Тъй като през втората фаза на цикъла се правят процеси на формиране на мастни натрупвания и задръжка на течности, резултатът от детокса през тези дни на процедура ще е нулев.
Излизането от детокс-режима би трябвало да бъде гладко и последователно, както и навлизането в него. Затова откакто свърши срокът на диетата, последователно започнете да добавяте в менюто нетлъсти белтъчни артикули, малко сол и подправки, по-късно увеличете въглехидратната храна и гладко се върнете към нормалното си хранене.
Целта ѝ е изчистване на организма, а не намаляване
Детокс-диетата значи преди всичко пречистване на организма и едвам по-късно - намаляване на тегло. Обикновено тя продължава 3-5 дни, само че срокът є може да бъде продължен, в случай че сте подготвени да издържите. Но не повече от 10 дни! Този период се счита оптимален за здравословна детокс-диета - организмът се почиства единствено от токсините и обновява кръвотока. Но преди да започнете, е значимо да преминете през подготвителна фаза, която лишава най-малко три до четири седмици.
Месец преди началото на детокс-програмата изключете от менюто си храните с доста калории. Постепенно намалявайте количеството на мазната, пържената и солената храна. 10 дни преди началото на детокс-диетата преминете на вегетарианско хранене и единствено един път седмично яжте нетлъста риба, пиле или козе сирене. За да привикнете към този режим, започнете да се храните по-често с по-малки порции и не яжте нищо след 20 ч. През подготвителния интервал забравете алкохола, сладкарските и тестените произведения.
Препоръчителни артикули по време на детокс-диетата са: броколи, ябълки, цвекло, аспержи, нар, сини сливи, грозде, водорасли. Можете да ги включите в менюто си още през подготвителния интервал.
По време на детокс-режима всяка заран започвайте деня с 250 мл вода със стайна температура, в която е прибавен малко прясно изцеден лимонен сок. Пийте единствено вода и зелен чай, забравете другите течности, в това число кафето. Изключете солта и подправките, а в случай че диетата продължава 10 дни, се откажете от тях единствено първите 3 дни, след това сведете количеството им до най-малко. Ако имате ниско кръвно налягане, ви е нужна морска сол, само че в дребни количества.
Диетолози предлагат да се ползват монодиети за детокс (на ориз, на зелени салати, на кисело мляко), само че имайте поради, че те не са уравновесени и могат да навредят на здравето ви. Рискът не е доста огромен, в случай че приказваме за 1-3 дни. Ако детокс-диетата продължава 7 и повече дни, е позволено един път в седмицата да се включва в рациона едно белтъчно ястие - риба, птица, козе сирене.
Плодовете би трябвало да се одобряват 20 минути преди главното хранене, с цел да не основават развой на ферментация в червата.
Яжте неголеми порции с период от 3 часа. Приготвяйте храната на пара, варена или я яжте сурова. Пийте не по-малко от литър и половина вода дневно. Половин час преди хранене - чаша топла вода или зелен чай, същото количество и половин час след хранене. До обяд се постарайте да изпиете 1 литър вода, а идващия литър - не по-късно от 19 ч. Ако сте жадни и по-късно, изпийте не повече от 1 чаша вода 3 часа преди сън.
Най-добре е да вършиме детокс-диетата в неработни дни, защото ще са ви нужни отмора, по-дълъг сън и неявяване на нервни дразнители. За дамите е добре да вършат диетата в първата фаза на цикъла, най-подходящи са 3-тият или 5-ият ден. Тъй като през втората фаза на цикъла се правят процеси на формиране на мастни натрупвания и задръжка на течности, резултатът от детокса през тези дни на процедура ще е нулев.
Излизането от детокс-режима би трябвало да бъде гладко и последователно, както и навлизането в него. Затова откакто свърши срокът на диетата, последователно започнете да добавяте в менюто нетлъсти белтъчни артикули, малко сол и подправки, по-късно увеличете въглехидратната храна и гладко се върнете към нормалното си хранене.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ