Трикове за по-добър сън
Хората са разнообразни. Някои са нощни птици, които просто не могат да си легнат рано, даже и да се пробват. Други са ранобудни. Те си лягат рано и стават бодри рано заран. Тези привички за сън не се дължат единствено на графика ни и метода на живот, за тях може да бъде упрекната и генетиката.
За страдание на нощните птици действителността на всекидневието не разрешава да се спи до късно поради работните графици и ежедневните отговорности. Това може да докара до редовно недоспиване, което носи риск от здравословни проблеми като диабет, както и от неврологични, стомашно-чревни и дихателни нарушавания.
Експертите споделят обаче по какъв начин всеки, даже и тези, които гледат телевизия в дребните часове, може да препрограмира тялото и мозъка си, с цел да се разсъни по-естествено и да действа по-добре през целия ден и даже сутринта.
- Умен способ за препрограмиране е положителната мотивация. Да, не можете да извършите работата си по-хубава, в случай че към този момент не ви харесва, само че планирайте нещо хубаво за сутринта, което ще ви накара да се разсъните с готовност. Помислете за хубава закуска да вземем за пример или приятна и мотивираща музика. Отложете упражненията за малко по-късно, изключително в случай че се чувствате прекомерно изморени;
- Използвайте също по този начин първите няколко минути от деня си вярно. На първо място, не се будете в пещера. Не спускайте щори и дебели завеси, оставете първите слънчеви лъчи да ви разсънят по натурален метод. Сутрешната светлина има подтикващ биологичния часовник резултат даже когато очите ви са затворени. Тя задейства нашия вътрешен часовник, който споделя, че е време да стартираме деня;
- Също по този начин поставете алармата надалеч от вас. Използвайте приятна, само че стимулираща мелодия. Точно отдалечеността от леглото ще ви накара да се изправите, а не да заспите отново;
- Когато става въпрос за контролиране на вътрешния часовник, последователното привикване е от решаващо значение. Ако нормално се събуждате в 9 часа сутринта, не очаквайте да се разсъните в 6 след два дни. Това е срещу естествените качества на тялото ви. Вместо това последователно се приближавайте към заложеното време за ставане, като си лягате и се събуждате 15 минути по-рано от нормално. Променяйте времето на всеки два дни;
- Постоянството е от основно значение. Изследванията демонстрират, че отрицателните последствия за здравето като увеличение на тежестта и по-висок риск от сърдечни болести пораждат от неустойчив режим за сън – ранното пробуждане през работните дни и късното през уикенда. Затова си направете график за сън, който работи всеки ден от седмицата;
- Точно както времето ви на сън и пробуждане, времето за хранене би трябвало да остане непрекъснато през цялата седмица. Яжте най-богато си ястие рано, следва по-малък обяд и още по-малка вечеря и се пробвайте да не ядете по-късно от 8 часа. Вижте какво да ядете преди сън. Изследванията демонстрират, че яденето директно преди лягане може да наруши качеството на съня. Още една причина да се храните допустимо по-рано.
Вижте още вредата от малкия екран преди сън.
