Осем полезни съвета срещу преяждане по празниците
Хората, които желаят да понижат телесното си тегло, би трябвало да понижат потреблението на храна. Всяка хапка допълнително от това, което е нужно на тялото, вкарва калории, а те се трансформират в мазнини. Освен това преяждането натоварва храносмилателната система и изморява.
1.Яжте, когато сте гладни
Външният тип на храните от време на време наподобява изкушаващо, даже когато не сте гладни. Една от най-важните стъпки, с цел да не се преяжда обаче е да не се яде, в случай че не си гладен. Дори да се чувствате изкушени от аромата или типа на храната, пробвайте се да не я консумирате. Изпийте чаша вода и седнете на масата, когато огладнеете.
2. Правете къси паузи
На стомаха му е належащо време, с цел да алармира, че е цялостен. Затова когато се храните, яжте постепенно и правете къси паузи сред хапките. Така стомахът ще има време да алармира на мозъка, че е цялостен и няма да преядете.
3. Дъвчете постепенно
Наслаждавайте се на всяка хапка от храната и дъвчете постепенно. Дори храната да наподобява доста апетитна, сдъвчете хапките постепенно и деликатно, преглътнете и чак тогава отхапете идната хапка. Бавното дъвчене е сигурен метод да подобрите храносмилането си и да избегнете преяждане.
4. Започнете със зеленчуци
За да не преяждате, започнете първо със здравословните храни. Зеленчуците имат повече фибри, в сравнение с въглехидратните храни като ориз или картофи. Изяжте първо зеленчуците и по-късно хапнете от останалите храни в чинията си.
5. Споделете десерта
По традиция десертът постоянно се остава за най-сетне, единствено че нормално той съставлява неща сладко, което подтиква апетита и цялостно с доста празни калории. Затова най-добре го споделете с другар. Определено нямате потребност от такава калорична бомба.
6. Взимайте половината вечеря за у дома
Големината на порциите в някои заведения са задоволителни, с цел да заситят най-малко 2 индивида. Още сега, в който ви сервират ястието, помолете сервитьора да ви опакова половината порция за у дома. В противоположен случай ще бъдете изкушени и ще изядете цялата порция.
7. Пийте вода
Не забравяйте да пиете вода. Но не по време на храненето или незабавно по-късно. Изпийте най-малко 1 или 2 чаши вода няколко минути преди ястие. Водата заема пространство в стомаха и основава усещана за задоволеност, което по-късно ще ви накара да консумирате по-малко храна, като по този начин ще избегнете преяждането. Не пийте доста вода с храната, защото ще затрудните храносмилателната система.
8. Планирайте потреблението
Повечето специалисти поучават да се вършат 5- 6 по-малки хранения, вместо 3 огромни. С такава консумация на храна ще можете да избегнете преяждането, а с времето ще свикнете да консумирате по-малко храна, което ще ви спести калории.
1.Яжте, когато сте гладни
Външният тип на храните от време на време наподобява изкушаващо, даже когато не сте гладни. Една от най-важните стъпки, с цел да не се преяжда обаче е да не се яде, в случай че не си гладен. Дори да се чувствате изкушени от аромата или типа на храната, пробвайте се да не я консумирате. Изпийте чаша вода и седнете на масата, когато огладнеете.
2. Правете къси паузи
На стомаха му е належащо време, с цел да алармира, че е цялостен. Затова когато се храните, яжте постепенно и правете къси паузи сред хапките. Така стомахът ще има време да алармира на мозъка, че е цялостен и няма да преядете.
3. Дъвчете постепенно
Наслаждавайте се на всяка хапка от храната и дъвчете постепенно. Дори храната да наподобява доста апетитна, сдъвчете хапките постепенно и деликатно, преглътнете и чак тогава отхапете идната хапка. Бавното дъвчене е сигурен метод да подобрите храносмилането си и да избегнете преяждане.
4. Започнете със зеленчуци
За да не преяждате, започнете първо със здравословните храни. Зеленчуците имат повече фибри, в сравнение с въглехидратните храни като ориз или картофи. Изяжте първо зеленчуците и по-късно хапнете от останалите храни в чинията си.
5. Споделете десерта
По традиция десертът постоянно се остава за най-сетне, единствено че нормално той съставлява неща сладко, което подтиква апетита и цялостно с доста празни калории. Затова най-добре го споделете с другар. Определено нямате потребност от такава калорична бомба.
6. Взимайте половината вечеря за у дома
Големината на порциите в някои заведения са задоволителни, с цел да заситят най-малко 2 индивида. Още сега, в който ви сервират ястието, помолете сервитьора да ви опакова половината порция за у дома. В противоположен случай ще бъдете изкушени и ще изядете цялата порция.
7. Пийте вода
Не забравяйте да пиете вода. Но не по време на храненето или незабавно по-късно. Изпийте най-малко 1 или 2 чаши вода няколко минути преди ястие. Водата заема пространство в стомаха и основава усещана за задоволеност, което по-късно ще ви накара да консумирате по-малко храна, като по този начин ще избегнете преяждането. Не пийте доста вода с храната, защото ще затрудните храносмилателната система.
8. Планирайте потреблението
Повечето специалисти поучават да се вършат 5- 6 по-малки хранения, вместо 3 огромни. С такава консумация на храна ще можете да избегнете преяждането, а с времето ще свикнете да консумирате по-малко храна, което ще ви спести калории.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ