Ходете минимум по 15 минути на ден за здраво сърце
Ходенето в продължение на най-малко 15 минути без спиране може да има по-благоприятен резултат върху сърдечно-съдовото здраве, в сравнение с няколко къси разходки денем. Това сочат резултатите от ново изследване, оповестено в списанието Annals of Internal Medicine и представено от Би Би Си.
Изследването, извършено от учени от Университета в Сидни (Австралия) и Университета „ Европеа “ в Мадрид (Испания), наблюдава здравните индикатори на 33 560 възрастни британци на възраст сред 40 и 79 години в продължение на осем години. Участниците са били хора с ниска физическа интензивност – приблизително под 8000 крачки на ден.
Според разбора, хората, които правят по-дълги, непрекъснати разходки , имат доста по-нисък риск от сърдечно-съдови болести и преждевременна гибел, спрямо тези, които вършат доста, само че по-къси разходки . Дори при минимум дейните участници – с към 5000 крачки на ден – резултатът от еднократното, дълготрайно вървене се оказва осезаемо по-добър.
„ Досега вниманието се насочваше главно към общия брой крачки, само че това проучване демонстрира, че методът, по който вървим, е не по-малко значим от количеството “, разяснява проф. Емануел Стаматакис, водещ създател на изследването. По думите му даже хора, които не упражняват постоянно, могат да подобрят здравето на сърцето си, в случай че съумеят да отделят най-малко 10–15 минути за непрестанно вървене на ден .
Проучването слага под въпрос известния ориентир от 10 000 крачки дневно , който съгласно учените няма научна основа, а произлиза от маркетингова акция за японски крачкомер от 60-те години.
Проф. Кевин Макконуей, специалист по приложна статистика в Отворения университет на Англия, прецизира, че данните демонстрират мощна корелация, само че не потвърждават директна причинно-следствена връзка сред продължителността на ходенето и сърдечното здраве. Въпреки това той отбелязва, че резултатите удостоверяват „ ясна наклонност “, която съответствува с други скорошни проучвания в региона на физическата интензивност.
Според рекомендациите на Националната здравна работа на Обединеното кралство (NHS) , възрастните би трябвало да правят най-малко 150 минути умерена физическа интензивност седмично , като бързо вървене, плуване или колоездене. За хората над 65 години се предлага всекидневно придвижване, даже и под формата на леки разходки вкъщи.
Новите данни идват на фона на растящия интерес към така наречен интензивно дългоденствие – тактика, съгласно която даже дребни, само че постоянни промени в двигателната интензивност могат да понижат риска от инфаркт, инсулт и метаболитни болести. Учените акцентират, че последователността и продължителността на придвижването се оказват основни фактори за поддържането на положително сърдечно здраве, изключително измежду хората с по-заседнал метод на живот.
