Как да увеличите максимално ползите за здравето от ходенето
Ходенето от дълго време е известно като една от най-лесните и налични форми на физическа интензивност. То не изисква специфична екипировка или абонамент за фитнес, а изгодите му за здравето са добре документирани: възстановяване на сърдечната функционалност, намаление на кръвната захар, изгаряне на калории и подсилване на мускулите.
Но макар тези безспорни преимущества, множеството проучвания до момента са се фокусирали главно върху продължителността на ходенето, а не върху темпото, с което се прави. Нови данни обаче сочат, че бързото вървене – и изключително интервалното вървене, известно още като японско вървене – може да предложи още по-големи изгоди за здравето.
Как темпото въздейства върху здравето ни
В огромно изследване, оповестено в Американското списание за превантивна медицина, откриватели, ръководени от доктор Вей Женг от Университета Вандербилт, проучват данните на над 86 000 души за интервал от 17 години. Участниците са докладвали навиците си на вървене, хранителния си режим, както и използването на алкохол и тютюн. Изследването наблюдава тяхната смъртност и я съпоставя с метода им на вървене.
Резултатите са красноречиви: хората, които са ходели с по-бързо движение най-малко 15 минути на ден, са имали по-нисък риск от гибел, спрямо тези, които са ходели по-бавно. И двете групи са посочили усъвършенстване, само че резултатът при по-бързо ходещите е бил доста по-силен.
Кратко, само че дейно
Настоящите рекомендации за здравословен живот нормално предизвикват умерени физически извършения за най-малко 30 минути дневно, множеството дни от седмицата. Но съгласно доктор Женг, даже 15 минути бързо вървене на ден могат да донесат осезаеми изгоди – изключително за хора, които не са физически дейни или имат лимитирани благоприятни условия.
Особено обнадеждаващо е, че проучването обгръща хора от групи с по-ниски приходи и по-висок риск от болести като диабет и хипертония – групи, които постоянно не са включвани в сходни изследвания. Това демонстрира, че бързото вървене е на ниска цена и ефикасен метод за възстановяване на здравето, даже и при по-уязвими популации.
Интервалното вървене – новата наклонност
Така нареченото интервално вървене, при което се редуват интервали на бързо и по-бавно движение, се обрисува като още по-ефективна тактика. Макар че най-голямо понижение на смъртността е следено при най-бързо ходещите, и хората, които вървят по-бавно, само че включват бързи шпации, също извличат забележителна изгода.
Тази процедура е добре позната в света на спорта и тренировките, само че новите данни демонстрират, че тя може да се приложи и в ежедневната разходка – без потребност от специфична подготовка.
--> Напишете коментарИме:* -->
--> Изпрати iframe,.fb-comments,.fb-comments span { width: 100%!important; }
Виж още 08:00 03.08.2025 1332 От 1989 година насам Валтер Лонго посвещава проучванията си на разбирането на 21:00 02.08.2025 2849 Всички знаят, че пушенето е нездравословно, само че нов опит разкри ужасяващата 12:32 02.08.2025 641 Университетска многопрофилна болница за интензивно лекуване Каспела в 11:28 02.08.2025 15410 За втори следващ месец самодейността „ Бягане за здраве “ се 08:00 02.08.2025 993 Л ятото постоянно е било двуглаво страшилище. Това е сезонът на туризъм, плуване, 17:40 30.07.2025 1555 Дете на две години и половина е в кома след рухване от втория етаж на 10:15 03.08.2025 0 97 10:00 03.08.2025 0 225 09:45 03.08.2025 0 141 09:30 03.08.2025 0 141 09:15 03.08.2025 0 82 АнкетаВ БългарияВ чужбинаНе възнамерявам
--> Най-четениНай-коментирани 14:59 30.07.2025 0 56195 16:17 31.07.2025 1 28526 12:11 30.07.2025 2 23102
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ