Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е твърде

Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е прекомерно високо. Въпреки че кръвното Ви налягане се колебае през целия ден, непрекъснато високите стойности демонстрират, че сърцето Ви работи прекомерно интензивно, с цел да изпомпва кръвта в тялото Ви. Ако не се лекува, това може да докара до съществени здравословни проблеми, като нараснал риск от сърдечни болести.
Подобряването на вашата диета е главен приоритет и има някои общи насоки, които би трябвало да следвате. Според лекари от клиниката Mayo (САЩ) е належащо да се придържате към диетата DASH.
DASH значи диетични подходи за битка с хипертонията, метод към здравословното хранене, особено ориентиран към намаление на кръвното налягане.
По-специално, това ви оказва помощ да поддържате верните размери на порциите, да намалите натрия в диетата си и да ядете разнородни храни, богати на хранителни субстанции.
Диетата DASH се състои главно от следното:
- Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни;
- Избор на нискомаслени млечни артикули, риба, пилешко, фасул, ядки и растителни масла;
- Избягване или ограничение на храни с високо наличие на наситени мазнини (като тлъсти меса, мазни млечни артикули и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла);
- Намаляване на количеството подсладени захарни напитки;
- Намалете приема на сол;
- Добавете цвекло към вашата диета;
- Вземете Омега-3;
- Избягвайте кофеина.

Други основни препоръки за метода на живот
В допълнение към здравословното хранене, вие също би трябвало да спортувате, с цел да намалите високите си резултати. Ако към този момент имате хипертония, постоянните извършения може да намалят кръвното Ви налягане до по-безопасно равнище.
Освен че поддържат сърцето и артериите здрави, упражненията предизвикват загубата на тегло, което може да помогне за намаление на високото кръвно налягане.