Лекуване на високо кръвно без лекарства, чрез диета и физическа активност
Хипертонията е кръвно налягане, което е по-високо от нормалното. Хората могат да си оказват помощ за попречване, намаление и лечение на високо кръвно налягане посредством привички като здравословно хранене и присъединяване в постоянна физическа интензивност.
Хората нормално назовават хипертонията „ високо кръвно налягане “. Човек нормално не изпитва признаци на хипертония, до момента в който не аргументи съществени здравословни проблеми.
В тази публикация ще обсъдим тактиките за попречване на хипертонията. Също по този начин ще разгледаме факторите, които покачват риска от хипертония и какви въпроси човек може да зададе на доктор по отношение на високо кръвно налягане.
Диета
Според , хората могат да следват здравословна за сърцето диета, с цел да ръководят кръвното си налягане и да понижат риска от инфаркт и инсулт.
Един от методите, по който хората могат да се опитат да се хранят здравословно, е като следват проекта за хранене DASH. „ DASH “ значи „ диетични подходи за прекъсване на хипертонията “. Този хранителен проект натъртва на питателните храни и лимитира храните, които могат да допринесат за високо кръвно налягане.
Хранителният проект DASH е богат на калий. Увеличаването на приема на калий може да помогне на хората с високо кръвно налягане да .
Според , рекомендациите за ежедневни и седмични порции храна, основани на диета от 2000 калории дневно, включват:
- Зърнени: 6-8 порции дневно
- Месо, птици и риба: 6 или по-малко порции дневно
- Зеленчуци: 4-5 порции дневно
- Плодове: 4-5 порции дневно
- Млечни артикули с ниско наличие на мазнини или без мазнини: 2-3 порции дневно
- Мазнини и масла: 2-3 порции дневно
- Натрий: 2300 мг или по-малко дневно
- Ядки, семена, грах и фасул: 4-5 порции на седмица
- Сладкиши: 5 или по-малко порции на седмица
NHLBI също споделя, че хората, които следват проекта за хранене DASH, би трябвало да ядат храни, които са:
- богати на калий, магнезий , калций , протеини и фибри
- ниско наличие на наситени и транс мазнини
- по-ниско наличие на натрий
Физическа интензивност
