Монодиетата: Помага ли ни наистина да отслабнем
Хиляди хора по света се борят с непотребните килограми, а интернет пространството ни дава разнообразни решения за това. Едно от тях е монодиетата, която допуска при всяко хранене да се приема единствено един тип храна. Очакванията са за бързо намаляване, само че в реалност има доста дефекти.
Ограничителните проекти за хранене нормално не работят в средносрочен и дълготраен проект. Всъщност те основават проблеми с придържането към тях. В допълнение, ефикасната загуба на тегло зависи от други фактори, като да вземем за пример постоянното упражняване на физически извършения.
Препоръчително е първо да насърчите натрупването на мускулна маса, тъй че по-късно да е по-лесно да поддържате калориен недостиг. Освен това трябва да се вкарат и други здравословни привички.
Как се организира монодиетата?
Истината е, че информацията за монодиетите е спорна. Някои хора настояват, че можете да консумирате единствено избрана храна през целия ден. Други декларират, че това се прави за несъмнено хранене.
Във всеки случай приказваме за доста рестриктивен метод, който ще докара до обилни хранителни дефицити. Първото нещо, което ще се случи, е понижаване на мускулната маса. За поддържането ѝ е от значително значение да се обезпечи най-малък дневен банкет на протеини, което е мъчно при този модел на хранене.
Най-малко 0,8 грама протеин на кг телесно тегло са нужни за вярната мускулна функционалност. При спортистите условията се умножават 2 или 3 пъти.
Как да съблюдаваме монодиета?
Има няколко типа монодиети, тъй че са показани разнообразни други възможности. Често се основава единствено на един вид храна при всяко хранене. Това могат да бъдат картофи, ябълки, яйца и други
Съществува обаче и опцията да включите повече многообразие, като употребявате храни от една и съща група. По този метод могат да се употребяват разнообразни типове зърнени храни, месо, зеленчуци или плодове.
Засега не е конкретизирано за какъв брой време е безвредно да бъде спазван този режим, само че заради ограничаващия си темперамент се счита, че това не може да бъде за повече от две седмици. В противоположен случай хранителният недостиг ще стартира да заплашва здравето.
След две седмици последователно се вкарват още веднъж други храни като супи, салати и смутита.
Сред най-разпространените храни за включване в монодиетата са картофи, яйца, ябълки, банани, шоколад и грейпфрут. Възможно е обаче да се извърши и посредством месо или зеленчуци.
Помага ли монодиетата за намаляване?
Противно на това, което настояват нейните поддръжници, монодиетата не е сполучлив вариант за намаляване. Вярно е, че няколко кг могат да бъдат понижени по време на режима, само че част от тях ще бъдат течности.
При възобновяване на естественото хранене, теглото се усилва още веднъж, даже повече, в сравнение с преди започване на този режим.
Когато приказваме за намаляване, не е належащо да се вършат толкоз рестриктивни подходи. За предпочитане е потребностите от протеин да се покрият, въпреки и с лек калориен недостиг.
Трябва обаче да въведете и други здравословни привички, като да вземем за пример следните:
Практикувайте постоянно някакъв спорт Намалете наличието на модифицирани храни в менюто ви Подобрете качеството на съня Увеличете потреблението на вода
Още от създателя:
Ограничителните проекти за хранене нормално не работят в средносрочен и дълготраен проект. Всъщност те основават проблеми с придържането към тях. В допълнение, ефикасната загуба на тегло зависи от други фактори, като да вземем за пример постоянното упражняване на физически извършения.
Препоръчително е първо да насърчите натрупването на мускулна маса, тъй че по-късно да е по-лесно да поддържате калориен недостиг. Освен това трябва да се вкарат и други здравословни привички.
Как се организира монодиетата?
Истината е, че информацията за монодиетите е спорна. Някои хора настояват, че можете да консумирате единствено избрана храна през целия ден. Други декларират, че това се прави за несъмнено хранене.
Във всеки случай приказваме за доста рестриктивен метод, който ще докара до обилни хранителни дефицити. Първото нещо, което ще се случи, е понижаване на мускулната маса. За поддържането ѝ е от значително значение да се обезпечи най-малък дневен банкет на протеини, което е мъчно при този модел на хранене.
Най-малко 0,8 грама протеин на кг телесно тегло са нужни за вярната мускулна функционалност. При спортистите условията се умножават 2 или 3 пъти.
Как да съблюдаваме монодиета?
Има няколко типа монодиети, тъй че са показани разнообразни други възможности. Често се основава единствено на един вид храна при всяко хранене. Това могат да бъдат картофи, ябълки, яйца и други
Съществува обаче и опцията да включите повече многообразие, като употребявате храни от една и съща група. По този метод могат да се употребяват разнообразни типове зърнени храни, месо, зеленчуци или плодове.
Засега не е конкретизирано за какъв брой време е безвредно да бъде спазван този режим, само че заради ограничаващия си темперамент се счита, че това не може да бъде за повече от две седмици. В противоположен случай хранителният недостиг ще стартира да заплашва здравето.
След две седмици последователно се вкарват още веднъж други храни като супи, салати и смутита.
Сред най-разпространените храни за включване в монодиетата са картофи, яйца, ябълки, банани, шоколад и грейпфрут. Възможно е обаче да се извърши и посредством месо или зеленчуци.
Помага ли монодиетата за намаляване?
Противно на това, което настояват нейните поддръжници, монодиетата не е сполучлив вариант за намаляване. Вярно е, че няколко кг могат да бъдат понижени по време на режима, само че част от тях ще бъдат течности.
При възобновяване на естественото хранене, теглото се усилва още веднъж, даже повече, в сравнение с преди започване на този режим.
Когато приказваме за намаляване, не е належащо да се вършат толкоз рестриктивни подходи. За предпочитане е потребностите от протеин да се покрият, въпреки и с лек калориен недостиг.
Трябва обаче да въведете и други здравословни привички, като да вземем за пример следните:
Практикувайте постоянно някакъв спорт Намалете наличието на модифицирани храни в менюто ви Подобрете качеството на съня Увеличете потреблението на вода
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ