Как да понижим нивата на HbA1c по естествен начин, дори и да нямаме диабет?
HbA1c (гликиран хемоглобин) е значим знак за междинните равнища на кръвната захар за три месеца. Намаляването на HbA1c е значимо за ръководството на диабета и предотвратяването на затруднения като сърдечни болести, бъбречно увреждане и невропатия. Въпреки че нормално са нужни медикаменти, нефармакологичен режим може дейно да добави лекуването и да усъвършенства дълготрайните резултати.
Тайната за естествено понижаване на HbA1c е посредством надзор на диетата. Зеленчуците с високо наличие на фибри, постните протеини и пълнозърнестите храни забавят метаболизма на глюкозата и понижават постпрандиалните пикове. Приемът на модифицирани въглехидрати и газирани питиета би трябвало да бъде стеснен. Те могат да бъдат сменени с храни с невисок гликемичен показател като леща, овес, ечемик и просо, които могат да изравнят равнището на кръвната захар.
Д-р Приянка Покхариял, съветник доктор (вътрешни болести) споделя пред News18 всичко, което би трябвало да знаете:
Физическите извършения също са мощно оръжие. Пет пъти седмично, най-малко 30 минути бързо вървене, плуване или каране на колело усъвършенстват инсулиновата сензитивност и глюкозния метаболизъм. За хора, които не могат да спортуват интензивно, даже късите разходки след хранене са ефикасни посредством понижаване на равнищата на глюкоза след хранене.
Управлението на напрежението е по-малко явно, само че също толкоз значимо. Кортизолът - хормон, който покачва равнищата на кръвната захар, се секретира заради продължителен стрес. Дейности за понижаване на напрежението, като йога, медитация, надълбоко дишане или даже отдих, могат да понижат напрежението и да подобрят гликемичния надзор.
Адекватен сън от 7 до 8 часа през нощта въздейства върху салдото на хормоните и инсулиновата сензитивност. Доказано е, че неприятният сън провокира апетит за храни с високо наличие на захар и унищожава метаболизма на глюкозата.
В допълнение към това, билкови добавки като семена от сминдух, канела, амла и берберин дават обещание да управляват кръвната захар, само че би трябвало да се одобряват под лекарско наблюдаване.
И най-после, постоянното регулиране на равнищата на кръвната захар и рутинните проби за HbA1c дават опция на пациентите да бъдат бдителни и стимулирани.
Накратко, естественото понижаване на гликирния хемоглобин включва смяна в метода на живот, учредена на умишлено хранене, непрекъснати извършения, прочувствен баланс и непрекъснат самоконтрол.
Тайната за естествено понижаване на HbA1c е посредством надзор на диетата. Зеленчуците с високо наличие на фибри, постните протеини и пълнозърнестите храни забавят метаболизма на глюкозата и понижават постпрандиалните пикове. Приемът на модифицирани въглехидрати и газирани питиета би трябвало да бъде стеснен. Те могат да бъдат сменени с храни с невисок гликемичен показател като леща, овес, ечемик и просо, които могат да изравнят равнището на кръвната захар.
Д-р Приянка Покхариял, съветник доктор (вътрешни болести) споделя пред News18 всичко, което би трябвало да знаете:
Физическите извършения също са мощно оръжие. Пет пъти седмично, най-малко 30 минути бързо вървене, плуване или каране на колело усъвършенстват инсулиновата сензитивност и глюкозния метаболизъм. За хора, които не могат да спортуват интензивно, даже късите разходки след хранене са ефикасни посредством понижаване на равнищата на глюкоза след хранене.
Управлението на напрежението е по-малко явно, само че също толкоз значимо. Кортизолът - хормон, който покачва равнищата на кръвната захар, се секретира заради продължителен стрес. Дейности за понижаване на напрежението, като йога, медитация, надълбоко дишане или даже отдих, могат да понижат напрежението и да подобрят гликемичния надзор.
Адекватен сън от 7 до 8 часа през нощта въздейства върху салдото на хормоните и инсулиновата сензитивност. Доказано е, че неприятният сън провокира апетит за храни с високо наличие на захар и унищожава метаболизма на глюкозата.
В допълнение към това, билкови добавки като семена от сминдух, канела, амла и берберин дават обещание да управляват кръвната захар, само че би трябвало да се одобряват под лекарско наблюдаване.
И най-после, постоянното регулиране на равнищата на кръвната захар и рутинните проби за HbA1c дават опция на пациентите да бъдат бдителни и стимулирани.
Накратко, естественото понижаване на гликирния хемоглобин включва смяна в метода на живот, учредена на умишлено хранене, непрекъснати извършения, прочувствен баланс и непрекъснат самоконтрол.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ