Редовната консумация на риба пази от инфаркт и деменция
Хапването на морска храна два пъти седмично усъвършенства съня и зрението
Рибата от дълго време е приета за една от най-здравословните храни на планетата, само че новите научни проучвания разкриват изгоди, които надвишават добре познатото наличие на протеини и витамин D. Мащабни изследвания, оповестени в авторитетни медицински издания, удостоверяват, че постоянната консумация на риба може да бъде основен фактор за дългоденствие и по-добро качество на живот.
Експертите от Healthline и откриватели, разгласили данните си в списание Nutrients, сплотяват доказателствата за девет основни изгоди от включването на рибни артикули в менюто най-малко два пъти седмично.
Щит против сърдечни болести
Сърдечните удари и инсултите са измежду водещите аргументи за преждевременна гибел в международен мащаб. Според огромен мета-анализ, оповестен в списание Nutrients през 2020 година, хората, които постоянно употребяват риба, имат доста по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.
" Рибата е цялостна с омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението, защищават кръвоносните съдове и усъвършенстват артериалната функционалност ", се показва в отчета на откривателите.
Мозъчна активност и когнитивни качества
С напредването на възрастта мозъчната функционалност естествено се забавя, само че храненето може да изиграе решаваща роля в този развой. Проучвания от 2024 година демонстрират, че хората, които ядат повече риба, имат по-бавни темпове на когнитивен спад.
Данните сочат, че феновете на морска храна имат повече сиво вещество в мозъчните центрове, виновни за паметта и страстите.
Борба с депресията
Психичното здраве е директно обвързвано с диетата. Множество изследвания откриват, че омега-3 мастните киселини могат да работят като натурален антидепресант. Редовният банкет на риба освен понижава риска от депресивни положения, само че и покачва успеваемостта на медикаментозната терапия при към този момент диагностицирани пациенти.
Естествен източник на Витамин D
Дефицитът на витамин D е световен проблем, засягащ милиони хора, изключително в страни с по-малко слънчеви дни. Мазните риби като сьомга и херинга са измежду най-хубавите хранителни източници на този скъп детайл. Една порция от 113 грама готвена сьомга може да обезпечи над 100% от целесъобразния дневен банкет.
По-добър сън и зрение
Нарушенията на съня са все по-често срещани, като една от вероятните аргументи е дефицитът на витамин D. Изследванията демонстрират връзка сред потреблението на риба и усъвършенстваното качество на съня.
Паралелно с това, омега-3 киселините обезпечават отбрана против възрастова макулна недъгавост – водеща причина за увреждане на зрението при възрастните хора.
Важно за родителите: Превенция на астма
Интересно изобретение визира най-малките. Проучвания сочат, че децата, които употребяват риба, имат с 24% по-нисък риск от развиване на астма. Ранното въвеждане на риба в диетата и постоянната ѝ консумация може да понижи дихателните проблеми в ранна детска възраст.
Внимание при избора
Въпреки безспорните изгоди, лекарите поучават да се подхожда с внимание към наличието на живак в някои типове. Бременните дами и дребните деца е целесъобразно да заобикалят хищни риби като акула и риба меч, като вместо това залагат на по-безопасни разновидности като пъстърва, сьомга и сардини.
Рибата от дълго време е приета за една от най-здравословните храни на планетата, само че новите научни проучвания разкриват изгоди, които надвишават добре познатото наличие на протеини и витамин D. Мащабни изследвания, оповестени в авторитетни медицински издания, удостоверяват, че постоянната консумация на риба може да бъде основен фактор за дългоденствие и по-добро качество на живот.
Експертите от Healthline и откриватели, разгласили данните си в списание Nutrients, сплотяват доказателствата за девет основни изгоди от включването на рибни артикули в менюто най-малко два пъти седмично.
Щит против сърдечни болести
Сърдечните удари и инсултите са измежду водещите аргументи за преждевременна гибел в международен мащаб. Според огромен мета-анализ, оповестен в списание Nutrients през 2020 година, хората, които постоянно употребяват риба, имат доста по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.
" Рибата е цялостна с омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението, защищават кръвоносните съдове и усъвършенстват артериалната функционалност ", се показва в отчета на откривателите.
Мозъчна активност и когнитивни качества
С напредването на възрастта мозъчната функционалност естествено се забавя, само че храненето може да изиграе решаваща роля в този развой. Проучвания от 2024 година демонстрират, че хората, които ядат повече риба, имат по-бавни темпове на когнитивен спад.
Данните сочат, че феновете на морска храна имат повече сиво вещество в мозъчните центрове, виновни за паметта и страстите.
Борба с депресията
Психичното здраве е директно обвързвано с диетата. Множество изследвания откриват, че омега-3 мастните киселини могат да работят като натурален антидепресант. Редовният банкет на риба освен понижава риска от депресивни положения, само че и покачва успеваемостта на медикаментозната терапия при към този момент диагностицирани пациенти.
Естествен източник на Витамин D
Дефицитът на витамин D е световен проблем, засягащ милиони хора, изключително в страни с по-малко слънчеви дни. Мазните риби като сьомга и херинга са измежду най-хубавите хранителни източници на този скъп детайл. Една порция от 113 грама готвена сьомга може да обезпечи над 100% от целесъобразния дневен банкет.
По-добър сън и зрение
Нарушенията на съня са все по-често срещани, като една от вероятните аргументи е дефицитът на витамин D. Изследванията демонстрират връзка сред потреблението на риба и усъвършенстваното качество на съня.
Паралелно с това, омега-3 киселините обезпечават отбрана против възрастова макулна недъгавост – водеща причина за увреждане на зрението при възрастните хора.
Важно за родителите: Превенция на астма
Интересно изобретение визира най-малките. Проучвания сочат, че децата, които употребяват риба, имат с 24% по-нисък риск от развиване на астма. Ранното въвеждане на риба в диетата и постоянната ѝ консумация може да понижи дихателните проблеми в ранна детска възраст.
Внимание при избора
Въпреки безспорните изгоди, лекарите поучават да се подхожда с внимание към наличието на живак в някои типове. Бременните дами и дребните деца е целесъобразно да заобикалят хищни риби като акула и риба меч, като вместо това залагат на по-безопасни разновидности като пъстърва, сьомга и сардини.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ