Хапването на храни, пълни с наситени мазнини, захари и сол,

Хапването на храни, цялостни с наситени мазнини, захари и сол, затруднява поддържането на здравословно тегло и може да увеличи рисковете от съществени болести. Ето за какво избягването на нездравословна храна – мазни, сладки и солени лакомства като сода, чипс и бонбони, които са мощно рекламирани от хранителната промишленост – е отпред в описите на множеството диетолози и други медицински специалисти със препоръки за здравословно хранене. Но какво да напривите, в случай че желаете да се храните по-здравословно? Вижте някои от методите, които се основават на науката:

Яжте повече домашно приготвени ястия.

Готвенето вкъщи е обвързвано с по-здравословни резултати.

Хапвайте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Всички те съдържаг значими хранителни субстанции и могат да оказват помощ за понижаване на устрема към мазни, сладки и солени лакомства. Нещо повече, тези храни не водят до скок на кръвната захар.

Информирайте се за калориите.

Въпреки публикуваното изказване, че калориите нямат значение, по-голямата част от специалистите упорстват, че  те са значими. Специалистите са безапелационни, че хората, които одобряват повече калории, в сравнение с изразходват посредством дневната си интензивност, ще имат нездравословно тегло.

Въпреки че прецизното следене на калориите е прекомерно натоварващо за множеството хора,  осъзнаването, че газираните питиета, пържените храни и мазните бургери са богати на калории, може да помогне.

Внимавайте за лъжливи или рискови диети.

Избягвайте диети, които увещават почитателите да се заредят с избрани храни и изцяло да изключат други, или които диктуват какво тъкмо би трябвало да се яде по кое време, или изискват огромни дози от непроверена добавка. Повечето хора не могат да се придържат към този тип диети. А някои рискови диети, като да вземем за пример „ прочиствания “ единствено с течности, могат да бъдат рискови.

Намалете червенените и модифицираните меса.

Червеното месо – и да, споделят специалистите, което включва свинското месо, макар напъните на промишлеността да го предлага на пазара като бяло месо – нормално е цялостно с наситени мазнини. А пакетираните салами, в това число птиче месо, съдържат добавена сол, захар и мазнини.

Фокусирайте се върху навиците и метода на живот, а не върху силата на волята.

Диета, която ви оставя гладни или жадуващи за избрани храни, може да докара до бързи, трагични резултати, само че множеството хора са склонни да върнат всички изгубени килограми и даже повече. По-добре е да вършиме дребни промени, които могат да станат лесни за съблюдаване с рутинни процедури и по-късно да добавяте още дребни, здравословни промени с течение на времето.

Заложете на придвижването!

Само по себе си няма да докара надеждно до загуба на тегло, само че съвсем несъмнено ще докара до по-добро здраве. И ще помогне за реализиране на здравословно тегло, в случай че се комбинира със здравословни промени в диетата. Започнете с малко умерено вървене всеки ден и постепенно увеличавайте дистанцията и скоростта с времето.